Haltere cardio vă poate economisi * timp * timp * în sală și cine nu vrea asta?

Am continuat să parcurg aceeași rutină de antrenament de forță cu care am început, 20 de repetări pe fiecare mișcare. Am făcut trei runde în total, ceea ce înseamnă trei runde din acel circuit cardio (care a devenit mai greu, apropo). Chestia este că, în ciuda faptului că partea „cardio” este doar trei minute la un moment dat, inima îmi batea și practic am fost respirat pe toată durata acelei ore de lucru. Cum ar fi, sunt sigur.

„Studiile au arătat că, deși ai putea arde o tonă de calorii de la a face cardio singur, odată ce oprești efortul cardio și ritmul cardiac încetinește, încetezi să arzi calorii”, îmi spune Okafor. „Cu toate acestea, utilizarea circuitelor în timp ce ridicați greutăți îți crește ritmul cardiac în timpul activității și continuă să ardă calorii chiar și atunci când te oprești, deoarece corpul uman necesită energie pentru a construi și repara mușchiul. Iar această recrutare energetică arde calorii.-

În timp ce ridicarea greutății nu este considerată cardio tradițională, inima ta încă pompează serios pe măsură ce lucrezi acea forță. Și astfel, cu un circuit bine planificat, care alternează între antrenamentul de forță și exploziile scurte de cardio, puteți zgâria asta trudând o jumătate de oră pe o banda de alergare din listă și, în schimb, să aveți un ritm mai rapid (și mai puțin plictisitor ) sesh de antrenament care te lasă gâfâind și mai greu.

Dacă începeți cu greutăți, iată de ce antrenorul Jason Walsh spune să înceapă antrenamentul de forță de două ori pe săptămână. Și acesta este sfatul exercițiului de forță al antrenorului secret al Victoria.