Criss-Cross Crunches va lucra cel mai greu de țintă mușchii din miezul tău

Mai jos, DIERS împărtășește trei mișcări combo-to-to-to care vor avea întregul tău nucleu ... și să te simți mai puternic împreună, cu siguranță.

AB mai mic și antrenament oblic

1. Cot la genunchi: Începeți cu picioarele drepte pe podea cu călcâiele în linie cu șoldurile și cu mâinile în spatele capului. Menținerea șoldurilor cu fața spre tavan, ondulați -vă și răsuciți -vă pentru a vă aduce cotul opus la genunchi, simțind contracția în oblicii și flexia la șolduri. Repetați de opt ori.

2. Schema genunchiului: Începând cu aceeași poziție, țineți -vă cotul drept până la genunchiul stâng. Adu -ți genunchiul drept pentru a strânge în spatele genunchiului stâng. „Acesta este locul în care aducția intră în joc, iar oblicii trebuie să stabilizeze cu adevărat răsucirea în miez”, spune Diars. „Deoarece pelvisul tău este stabilizat aici, abs -ul tău scăzut poate ajuta cu ușurință la ridicarea piciorului de jos.„Țineți răsucirea în timp ce puneți piciorul drept în jos, apoi coborâți -vă coloana vertebrală și prelungiți -vă piciorul. Repetați de opt ori.

3. Strângeți și prelungiți: Începând cu aceeași poziție cu picioarele încrucișate, țineți contracția cotului drept pe genunchiul stâng pentru a viza oblicii. Strângeți -vă genunchiul drept în spatele stângului și prelungiți -l fără a elibera răsucirea. Repetați de opt ori.

Pentru a adăuga câteva brațe la sesh-ul de transpirație, încercați acest antrenament fără echipamente. Și nu uitați să treceți printr-o întindere a corpului complet care utilizează una dintre întinderile noastre preferate-când ați terminat.