Se pare că obțineți migrene mister? Păstrați aceste 5 declanșatoare de alimente comune pe radarul dvs

Pentru a stabili o adevărată relație cauză-efect între alimentele specifice și durerile de cap de migrenă, este important să luăm în considerare dacă consumul unui anumit aliment vine întotdeauna înaintea unei migrene, spre deosebire de doar ocazional. Acordați o atenție deosebită acestor cinci alimente comune de declanșare, spune consultantul de nutriție certificat Rachel Gargiulo, deoarece ar putea să vă împingă neuronii peste margine.

O modalitate de a -ți ajuta medicul să -și ia alimentele care îți declanșează atacurile de migrenă este să scrii totul. Păstrarea unui jurnal de migrenă atentă care detaliază ceea ce ai mâncat, vremea, exercițiul tău, somnul, simptomele, perioada zilei și nenumărate alte detalii vă vor ajuta să determinați ce doriți să evitați-sau nu în viitor.

Cele 5 alimente care declanșează cel mai frecvent migrenă

1. Alcool

Bine, o veste proastă mai întâi: alcoolul a fost legat de două tipuri diferite de migrenă. Unii oameni raportează debutul unei dureri de cap în 30 de minute până la trei ore de la consumul de alcool, iar pentru cei care sunt deosebit de sensibili, chiar și cantități mici de băutură pot fi suficiente pentru a iniția simptome. De asemenea, bolnavii de migrenă par a fi predispuși la dureri de cap întârziate induse de alcool (DAIH), care tind să apară la câteva ore după ce ați terminat de băut, pe măsură ce alcoolul din sânge revine la normal.

Gata pentru veștile bune? Cercetările sugerează că potența alcoolului ca declanșator de migrenă poate fi supraevaluată. Așadar, dacă nu doriți să înjurați cu totul cocktail -uri, luați în considerare să păstrați o înregistrare detaliată a aportului de alcool și a simptomelor de migrenă, astfel încât să puteți ști cu siguranță dacă sunt legate. Sfaturi suplimentare pentru scăderea riscului de migrenă includ consumul de mâncare atunci când beți alcool și săriți ora fericită când nivelul de stres este ridicat. (Stresul are capacitatea nefericită de a interacționa cu alți declanșatori, uneori înrăutățirea unei situații proaste.)

2. Cofeină

Nu -mi imaginez că trec prin zi fără ceașca de cafea de dimineață? S -ar putea să aveți noroc, deoarece efectele cofeinei, precum alcoolul, variază foarte mult de la o persoană la alta. De fapt, unii oameni norocoși în special beneficiază chiar de cofeină ca leac de dureri de cap. După cum observă Gargiolo: „O mică cafeină ar putea opri de fapt apariția unei migrene, deși aceasta va fi dependentă de individual."

Acestea fiind spuse, cofeina poate aduce și atacuri de migrenă pentru mulți oameni. Dacă bănuiți că sunteți unul dintre ei, asigurați -vă că vă îndepărtați treptat înainte de a reintroduce încet cofeina și de a lua în considerare efectul său asupra simptomelor de migrenă. (Renunțarea la curcanul rece va fi aproape categoric Dă -ți dureri de cap dacă ești un băutor de cafea greu.) De asemenea, puteți verifica dacă o doză mică de cofeină îți oprește migrena în piesele sale. Până la urmă, ai putea fi printre cei norocoși!

3. Carne vindecate

Deși dieteticienii pot sfătui limitarea câinilor calzi, slănină, cârnați și carne deli, compușii reali în cauză sunt nitrații și nitriții, care sunt conservanți adăugați pentru a preveni creșterea bacteriilor și a menține alimentele mai proaspete pentru perioade mai lungi de timp.

Un studiu recent la scară mică a stabilit o legătură preliminară între bacteriile intestinale din microbiomii bolnavilor de migrenă și conversia nitraților și nitriților în acid azotic, care este asociată cu durerea capului de migrenă. Deși acest lucru poate părea o veste proastă pentru iubitorii de slănină care doresc să alunge atacurile de migrenă, cercetătorii avertizează că această cercetare este la început și este încă puțin prea devreme pentru a trage concluzii generalizate. Singura modalitate de a ști cum te afectează nitrați și nitriți? Bingo-A Jurnal de migrenă.

4. Alimente care conțin MSG

Glutamatul monosodic, mai des denumit MSG, este un îmbunătățitor de arome adăugat la alimente precum sosul de soia, licitatorii de carne, legumele din conserve și multe alimente procesate. În timp ce unii oameni jură că MSG este un declanșator de migrenă, încă nu a fost stabilită o legătură cauzală. Dacă bănuiți că MSG îți aduce sau se agravează simptomele migrenei, merită să te excludezi prin eliminarea alimentelor care conțin MSG. Rețineți că termeni precum „grăsime hidrolizată”, „proteină hidrolizată” și „conservanți naturali” pot fi folosiți pe etichetele de ingrediente în locul „MSG."

5. Produse îndulcite artificial

Rapoartele anecdotice care leagă atacurile de migrenă la îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și sucraloza, au fost răspândite de zeci de ani. Cu toate acestea, dovezile științifice nu sunt suficient de convingătoare pentru a face declarații generale despre impactul lor asupra migrenei. Așadar, dacă te bazezi uneori pe sodă dietetică pentru o pictură de după-amiază târzie, scrie-l în jurnalul tău de migrenă. S -ar putea.

Alte opțiuni de tratament pentru a lua în considerare alimentele din beat

Deși poate fi tentant să eliminăm totul și chiuveta de bucătărie într-o încercare de ultim șanse de a elimina atacurile de migrenă în bine, o revizuire dietetică sever restrictivă poate adăuga mai mult stres decât merită. Amintiți -vă, gestionarea stresului este o parte cheie a prevenirii migrenei și este uneori dificil să spuneți alimentelor care declanșează migrene de la cele care nu sunt.

Există o abundență de medicamente, dispozitive și remedii naturale pe care le puteți încerca să tratați atacurile de migrenă, cum ar fi acupunctura, exercițiile fizice sau antrenamentul de relaxare. Cel mai important, nu pierde speranța, chiar dacă se pare că niciuna dintre strategiile pe care le -ai încercat să funcționeze pentru tine. Declanșatoarele de migrenă sunt vaste și variate-și odată ce ați exclus orice legătură legată de alimente, puteți trece la investigarea următoarei.