Bea de apă simplă nu te hidratează suficient? Iată ce ar trebui să adăugați, potrivit unui MD

Bea de apă simplă nu te hidratează suficient, potrivit unui MD?

Potrivit dr. Carnahan, apa de băut este 100 la sută fină și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, adăugarea de ingrediente suplimentare ar putea fi benefică în câteva circumstanțe.

Pentru început, corpul dvs. ar putea beneficia de electroliți adăugați (și nu doar de apă simplă) dacă sunteți sub mult stres sau aveți un dezechilibru hormonal. „Adrenalele sunt un organ de răspuns la stres și sunt responsabile de reglarea și [producerea] mineralocorticoizilor care sunt, de asemenea, legate de electroliți [și influențează soldurile de sare și apă]”, DR. Spune Carnahan.

Aceasta înseamnă că orice perturbări care vă afectează suprarenalele pot avea un efect negativ asupra nivelului de hidratare. „Deci, practic, dacă suntem sub un stres ridicat sau suprarenalele noastre nu funcționează bine din anumite motive, este important să adăugați electroliți, în special sodiu, la apa dvs., deoarece consumul de apă liberă poate provoca hiponatremie sau sodiu scăzut, Și asta poate duce la dificultăți dacă transpirați excesiv ”, dr. Spune Carnahan. Aceste cazuri sunt, desigur, puține și departe între.

„De asemenea, folosind o saună cu infraroșu, exerciții excesive și orice pierdere mare de transpirație va provoca, de asemenea, pierderea de sare și electroliți”, "DR. Carnahan adaugă, motiv pentru care recomandă să ofere apei un mic impuls de minerale și electroliți care conțin sodiu.

În plus, dacă aveți de -a face cu un stomac supărat sau cu alte probleme gastrointestinale care pot duce la diaree sau la pierderea de nutrienți, reumplerea cu mai mult decât doar apă simplă este importantă. „Dacă din anumite motive, aveți probleme abdominale precum gastroenterită sau diaree, pierdeți mai mult potasiu prin intestin și, în acest caz, ar fi cel mai bine să suplimentați apa cu magneziu și potasiu suplimentar pentru aceste pierderi prin intestin”, spune ea.

Şi ce dacă ar trebui să Băm în loc de apă simplă?

Deci, ce este DR. Băutura lui Carnahan la alegere, s -ar putea să întrebi? Ei bine, este apă ... cu o răsucire. „Când bei apă îmbogățită cu minerale, cum ar fi San Pellegrino sau alte ape minerale europene, bei un produs alcalin. Mineralele din aceste băuturi pot ajuta la menținerea oaselor sănătoase ”, spune ea, ceea ce este valabil doar pentru apele minerale cu sau fără carbonatare. (Și ajută la realizarea unui caz pentru comanda de apă îmbuteliată fantezistă, necomplementată din meniu.) „Acestea fiind spuse, nu sunt un mare fan al apelor îmbunătățite cu aromă sau a apelor carbogazoase simple fără minerale."

Deci, cum poți să -ți bei apa dacă găsești apă simplă, complet neatins? „Dacă cineva nu -i place gustul apei curate, atunci adăugarea de lămâie sau var sau castraveți este o alternativă perfect bună”, dr. Spune Carnahan. Noroc.

Un RD împărtășește cele mai hidratante alimente pentru a vă menține nivelul de hidratare în control: