Suplimentele cu electrolit sunt toate furia, dar puteți trece peste bord pe ele? (Pe scurt da)

Electroliții au luat industria nutriției de furtună în ultimii doi ani și, dintr -un motiv întemeiat. Suplimentarea cu electroliți poate fi incredibil de utilă pentru oamenii care sunt expuși riscului de deshidratare, trăiesc în climă caldă și umedă și oameni activi sau sportivi. Dar pune întrebarea: Puteți supradoza pe electroliți? Până la urmă, există un lucru prea bun. În trecut, ar fi fost greu să consumi prea mulți electroliți, dar nu mai mult.

Până de curând, peisajul electrolitului a fost ocupat destul de mult de băuturi sportive cu nume mari precum Powerade și Gatorade. În timp ce aceste băuturi oferă o mare sursă de energie prin zaharuri cu digerare rapidă și cantități mici de electroliți, noile formule de pe piață au schimbat jocul.

---

Experți în acest articol

• Allison Dobbyn, Man, RD, Allison Dobbyn, Man, Rd, este un dietetician înregistrat.
• Kaytee Hadley, Rdn, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, este un nutriționist dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat.
• Mandy Tyler, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, este un dietetician înregistrat.

---

Acum puteți găsi electroliți cu o mulțime de nutrienți adăugați și alte ingrediente. Puteți observa afirmații precum nu zahăr adăugat, ciuperci adaptogene, colagen sau pulbere proteică, pulberi verzi - lista continuă și continuă. Cu atât de multe opțiuni pe piață, nu putem să nu ne întrebăm cum să alegem pulberea de electrolit potrivită pentru dvs. și dacă există sau nu riscuri de a lua aceste pulberi în mod constant.

Am vorbit cu dieteticienii și experții în nutriție pentru a afla exact ce recomandă atunci când vine vorba de consumul de electroliți în mod regulat și de orice precauție majoră pe care ar trebui să o luați atunci când vă apropiați de aceste suplimente.

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt un grup de minerale esențiale pe care le putem obține din dieta noastră din nou, potasiu, fosfor și magneziu. Ele ajută la mutarea lichidului de pe vasele noastre de sânge în celulele noastre pentru a satisface nevoile noastre de hidratare și lichide. Acești nutrienți au o serie de roluri, cum ar fi menținerea unei hidratări adecvate, transmiterea semnalelor nervoase, declanșarea contracțiilor musculare și reglarea pH -ului organismului. Perturbarea echilibrului electrolitului corpului tău poate da naștere la riscuri grave pentru sănătate, deoarece influențează tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de energie.

„Când transpiră individual, ei pierd atât lichid, cât și electroliți, principalul electrolit pierdut în transpirație este sodiu”, spune Mandy Tyler, Rd, CSSD, LD. „Astfel, atunci când aleg o pulbere de electrolit, prima mea prioritate este să verific conținutul de sodiu. Într -o măsură mai mică, indivizii pierd, de asemenea, potasiu și alți electroliți, cum ar fi calciul și magneziul, care sunt, de asemenea, frecvent adăugate la pulberi de electroliți."

Puteți supradoza pe electroliți?

De fapt, puteți supradoza pe electroliți și există subseturi de oameni care ar trebui să se îndepărteze cu siguranță de aceste produse. Supradozajul pe electroliți poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi problemele cardiace, slăbiciunea musculară și confuzia din cauza dezechilibrelor în sodiu, potasiu și nivel de calciu.

Dacă medicii sau dieteticianul v -au recomandat să urmați o dietă scăzută de sodiu, de exemplu, este posibil să doriți să fiți precauți pentru tipul de băutură electrolitică pe care o consumați. Din fericire, multe dintre produsele de pe piață nu au sodiu, așa că veți avea câteva opțiuni din care să alegeți.

În mod similar, F aveți un istoric de boli de inimă, boli renale sau probleme de tensiune arterială, este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre dacă aceste produse sunt sau nu sigure pentru dvs.

Deși este foarte puțin probabil ca cineva să consume prea mulți electroliți consumând alimente neprocesate, este posibil să obții prea mult din alte surse, potrivit Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. „Cele două moduri de supradozaj pe electroliți sunt de la suplimentare și consumând alimente care au o mulțime de sare adăugată”, spune ea.

Recomandări de sodiu

Indemnizația zilnică recomandată pentru sodiu este de 2.300 mg pe zi sau aproximativ o linguriță de sodiu adăugat. Dacă aveți o afecțiune cardiacă diagnosticată sau un risc pentru boli de inimă, recomandarea pentru dvs. personal poate fi puțin mai mică. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi medicale personalizate înainte de a introduce un supliment de electroliți.

„Multe alimente procesate au o mulțime de sare adăugată, ceea ce poate face ravagii pentru cineva care nu transpiră în mod regulat. Consumul prea mare de sodiu în această formă concentrată poate fi, de asemenea, periculos, deoarece nu există suficient din ceilalți electroliți, cum ar fi potasiul, pentru a oferi echilibru în interiorul corpului ”, Hadley oferă.

Amintiți -vă, sodiul este doar unul dintre numeroșii electroliți și puteți obține o varietate de ceilalți fără a vă crește aportul de sare.

Cine este cel mai expus riscului de supradozare pe electroliți

Nu toată lumea ar trebui să includă electroliți în dieta lor. De fapt, datorită creșterii lor recente în popularitate, ar putea exista persoane care ingerează electroliți inutil sau chiar dăunător. „Suplimentele cu electrolit pot fi dăunătoare pentru oricine are boli de inimă sau rinichi”, spune Allison Dobbyn, Man, Rd. „Superul suplimentar de sodiu și potasiu din pulberi de electroliți pot determina corpul tău să acumuleze lichid și potasiu suplimentar."

Un dezechilibru al nivelului de electroliți poate escalada în condiții severe sau fatale dacă vă afectează măsurile vitale precum tensiunea arterială, ritmul cardiac sau funcția renală. Deci, dacă aveți o afecțiune rinichi sau cardiovasculară, este posibil ca electroliții să nu fie alegerea potrivită pentru dvs. Dacă profesionistul dvs. medical a sfătuit vreodată o dietă cu sodiu scăzut, merită să luați în considerare formulele electrolitice care sunt lipsite de conținut semnificativ de sare.

Alți factori de risc pentru o supradoză de electrolit includ să aibă boală renală, exerciții prelungite, consum de cocaină, diuretice care conservă potasiu, chimioterapie, diabet sau arsuri severe, explică Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. Simptomele unui dezechilibru electrolitic pot varia în funcție de care mineralul este în afara echilibrului, dar mulți împărtășesc simptome similare, cum ar fi agitația, gura uscată și setea, neliniștea, confuzia sau dificultățile cu cogniția, slăbiciunea musculară sau spasmele, spune ea, spune ea.

Cine ar trebui să folosească electroliți?

Aceste produse pot fi o potrivire excelentă pentru oamenii care petrec mult timp în aer liber în căldură sau transpirație excesivă, implicându-se în activități de anduranță pe termen lung sau jucând un sport. Oamenii care au nevoi sporite de electroliți deasupra indemnizației zilnice recomandate includ:

• Sportivi
• Persoane cu fibroză chistică
• Muncitori de muncă manual în condiții de muncă caldă
• Oameni care se angajează în activități de anduranță
• Persoane cu bulimie activă sau tulburări alimentare de curățare

Pentru exerciții fizice care durează mai puțin de două ore, consumul de 400-800 ml de apă simplă pe oră ar trebui să fie suficientă pentru majoritatea oamenilor pentru a preveni deshidratarea excesivă (sau mai mult de 2 la sută pierderea în greutate corporală din deficitul de apă), explică Melissa Boufounos, CHN, sportivă Nutriționist și fondator al MB Performance Nutrition.

Pentru persoanele care se angajează în activitate fizică frecvent în circumstanțe calde și umede sau lucrează pentru durate care depășesc două ore, experții este recomandat să urmărească fluctuațiile greutății lor corporale, cântărind înainte și după activitate. Această monitorizare ajută la măsurarea ratei lor personale de transpirație în timpul exercițiilor specifice și a situațiilor meteorologice.

„În medie, pierzi aproximativ 500 de miligrame de sodiu pentru fiecare kilogram de transpirație pe care îl pierzi. În general, recomandarea este de a consuma 230 până la 690 miligrame de sodiu pe litru de băutură cu apă/sport pentru a crește nevoia de a bea și de a promova retenția de lichide ”, spune Boufounos.

Alimente cu electroliți care apar în mod natural

Dacă sunteți interesat să vă confruntați în lumea electroliților, dar nu doriți să luați un supliment, luați în considerare adăugarea acestor alimente și băuturi în rotație.

• Apa de nucă de cocos este o sursă bună de potasiu, magneziu și sodiu.
• Sucul de murături este o sursă bună de sodiu.
• Laptele este o sursă bună de potasiu și fosfor.
• Ciocolata conține magneziu, potasiu și poate conține sodiu.
• Nucile conțin magneziu și dacă achiziționați sărat, vor conține sodiu.
• Fructele și legumele conțin potasiu și unele legume precum verdele frunze conțin sodiu.

„În ceea ce privește alegerea ce formă de pulberi de electrolit, mergeți cu ceea ce funcționează pentru dvs.”, recomandă Tyler. „Dacă costul este un factor, luați în considerare să cumpărați pulberea liberă într -un container mare și să vă porniți individual. Dacă aveți nevoie de ceva care poate fi aruncat într -o pungă de gimnastică, pachetele sau tabletele individuale de servire funcționează excelent."

Recomandări ale mărcii suplimentare electrolitice

• Vindeca: Fabricat cu apă de nucă de cocos, acest brand este un supliment natural de electrolit natural.
• Lichid IV: Liquid IV este excelent pentru oamenii care au nevoie de zaharuri adăugate pentru replicarea mușchilor. „Carbohidrații adăugați pot fi benefici pentru persoanele care vor participa la exercițiu de anduranță sau vor participa la sporturi de echipă de peste o oră. Carbohidrații oferă o energie suplimentară pentru mușchii care se exercită ”, împărtășește Tyler.
• Rdcl: Pe lângă electroliți, veți obține un impuls din cofeina adăugată în acestea.
• Lmnt: Această opțiune fără zahăr adăugată este bogată în sodiu și excelentă pentru oamenii care petrec mult timp pentru transpirație, se angajează într-un exercițiu intens sau urmează un stil de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Ultima: Popular printre alergători, acest brand este, de asemenea, relativ scăzut în sodiu.

Îți poți face propria pulbere de electrolit?

Creșterea propriului amestec de electroliți este o abordare simplă și mai rentabilă în comparație cu achiziționarea unuia preambalată, puteți opta pentru surse naturale de electroliți, cum ar fi apa de nucă de cocos și sucul de portocale. Îmbunătățiți aroma adăugând un indiciu de sare împreună cu o linie de lămâie sau suc de lămâie în funcție de preferințele dvs. de gust.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.