Experții spun că ar trebui să bei asta mult mai multă apă pe zi, când este fierbinte afară

„Mai multe alte studii au analizat modalitățile prin care exercițiile fizice în căldură provoacă deshidratare, deoarece majoritatea oamenilor nu beau suficient lichid pentru a compensa pierderea de lichide prin transpirație”, dr. Spune Stephenson. „Exercitarea pe vreme caldă crește temperatura corporală a corpului, iar corpul este, prin urmare, mai puțin capabil să tolereze stresul excesului de căldură. Bea mai multă apă pare să reducă această încordare.-

Chiar dacă nu locuiți, să spunem, Arizona sau Florida, probabil că ar trebui să luați notă de aportul de apă. Rachael Hartley, RD, LD, un dietetician înregistrat și autor Nutriție blândă: o abordare non-dietă a alimentației sănătoase (27 dolari), spune că ar trebui să-ți crești aportul de lichide atunci când este fierbinte-chiar dacă te relaxezi într-un loc umbrit, din lumina directă a soarelui.

„Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să bei o cană de apă la fiecare 15-20 de minute când lucrezi afară la căldură și cred că acesta este un loc bun pentru a începe”, spune Hartley. „Dacă nu sunteți la fel de activ-de exemplu, așezați lângă piscină-este posibil să fiți bine să beți puțin mai rar, ca o ceașcă la fiecare 20-30 de minute.-

Ambii dr. Stephenson și Hartley sunt de acord că, în timp ce stingem apa sete este o necesitate pentru atenuarea riscurilor de deshidratare. Căldura adăugată poate fi dificilă pentru corpurile noastre, făcându -le să funcționeze mai mult doar pentru a ne menține temperaturile de bază în jos. Este mai mult decât să te simți însetat-riscurile asociate cu deshidratarea sunt grave și, în unele cazuri extreme, pericol de viață. „Deshidratarea poate afecta tensiunea arterială, funcția cardiovasculară și funcția vasculară, crescând stresul asupra sistemului nervos și punând oamenii cu un risc mai mare de atac de cord. De asemenea, poate interfera cu starea de spirit, cogniția și concentrarea, ca să nu mai vorbim de rezistență, viteză, forță și energie, "Dr. Spune Stephenson.

Înainte de a vă reumple hidroflask -ul, există unele cele mai bune practici generale de hidratare de care trebuie să țineți cont, astfel încât să nu exagerați (da, puteți bea prea multă apă.)

Pe lângă apă, Hartley sugerează sucuri naturale, ceai și chiar cafea (cu moderație) pentru a -ți satisface nevoile de hidratare. „Băuturile cu cofeină cresc urinarea, deci nu sunt la fel de eficiente”, spune ea. „Băuturile sportive, care contribuie cu electroliți suplimentari, sunt de asemenea utile.„(Fii atent la conținutul de zahăr.)

Mâncarea te poate ajuta să rămâi hidratat, de asemenea. „Mai multe studii sugerează că obținem 20-25 la sută din aportul zilnic de apă din alimente”, DR. Spune Stephenson. Dacă vă simțiți foame, gustați alimentele cu un conținut ridicat de umiditate, cum ar fi pepene verde suculent, verdeață proaspătă și creveți ambalate cu proteine. Spălați -l cu un pahar rece de H20: „Apa se hidratează mai bine dacă o beți, în timp ce aveți o gustare, deoarece prezența nutrienților pare să crească capacitatea organismului de a absorbi apa, mai degrabă decât să o spălați drept”, DR. Spune Stephenson.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.