Simțiți-vă mai puțin ars în 3 luni sau mai puțin folosind această foaie de parcurs în 3 etape

„Începeți să vă urmăriți de fapt timpul”, spune Celeste Headlee, jurnalist și autor Nu faceți nimic: cum să vă despărțiți de suprasolicitare, exagerare și subliniere. „În acest moment, cei mai mulți dintre voi probabil nu știți unde merge timpul. Așa că trebuie doar să apucați un caiet și câteva săptămâni, două săptămâni sau cam așa, la fiecare două ore, stați jos și scrieți ce ați făcut timp de 30 de minute înainte, și atunci s -ar putea să fiți surprinși. Nimeni nu o va vedea, fii cât se poate de sincer!-

Acum, să spunem că aflați că petreceți, oh, nu știu, patru ore pe săptămână jucând Tetris Blitz (doar un exemplu, fără să spun că am o problemă de aplicare). Ceea ce vrei să începi să faci este să -ți dai o pauză scurtă de tehnologie. Nu trebuie să fie pentru niciun timp prescriptiv și rezervat în calendarul dvs. Google. Acesta este doar un experiment pentru a vedea cum tu simți.

„Creează -ți într -adevăr un spațiu conștient în care vizualizezi sentimentul că experimentează acea retragere a obiectelor dopamine”, spune Sarah Adler, PSYD, director clinic șef al Octavei. „Deci, să -ți dai jos telefonul și să spui 30 de minute timp de trei zile, orice funcționează pentru tine”, voi sta cu adevărat în disconfort și anxietatea a ceea ce simte că nu trebuie să -mi atingă smartphone -ul pentru a nu -mi atinge Dispozitive care să nu se aplece în orice îmi atrage atenția de către sistemul guvernatorului General Court.-

2. Decideți cum doriți să vă petreceți timpul

Două luni în care doriți să vă concentrați pe intenționalitate. DR. Adler sugerează că, odată ce divorțați telefonul și catalogarea cum se simte, puteți lua decizii intenționate cu privire la ceea ce ați dori să faceți. Acest lucru se manifestă într -un fel de exerciții de valori; Privește -ți gălețile valorilor și vezi ce lucruri.

„Și asta poate arăta ca un apel acesta. Adler. „Vă imaginați pe voi înșivă, aveți 150 de ani, sunteți pe patul de moarte și vă uitați înapoi în viața voastră și spuneți:„ Care sunt lucrurile care sunt categoriile de lucruri care au fost importante mie?-

Scrie totul, iubito. Încă nu ai mort. Următorul lucru pe care doriți să îl faceți este să înlocuiți timpul smartphone -ului cu timpul social. Programează -l cu atenție timpul social!

„La fel cum programezi sala de sport, pentru că este probabil mai important pentru bunăstarea ta decât să mergi la sală și să te descurci, asigurându-te că ai interacțiuni sociale autentice în corp”, spune Headlee. Sau faceți -vă două favoruri și începeți să programați datele de gimnastică cu prietenii! Orice te mișcă, într -adevăr.

În cele din urmă, dacă doriți să vă asigurați că sunteți susținut în crearea acestui lucru, Hirabayashi are câteva sfaturi puternice: „Vorbiți -vă pentru nevoile dvs.„Și știm cât de greu este să vorbim cu un șef, un partener, sau un părinte și să le spunem că vă rezervați spațiu pentru terapie, club de carte sau altfel. „Adesea nu suntem socializați, în special ca femei [și] femei de culoare, să avem situații incomode sau să stăm în acea inconfortabilitate cu un șef sau orice ar fi”, spune ea. „Începeți să practicați asta.-

3. Țineți -vă responsabil pentru a vă petrece timpul în acest fel

„Dă -ți seama de un lucru în fiecare zi pe care îl poți face pentru a echilibra acele categorii și acele valori, întrebându -te:„ Sunt în afara echilibrului, sunt în afara Wack ”, spune dr. Adler.

Fii proactiv pentru a te asigura că gălețile tale de valoare obțin o reumplere zilnică, chiar dacă înseamnă că nu le vei egaliza pe toate simultan. Dacă vă simțiți extrem de singur în timp ce navigați pe o săptămână de muncă grea din dinți, acum este momentul perfect pentru a programa o întâlnire de cafea cu colaboratorul preferat sau un apel telefonic cu cel mai bun prieten al dvs.

De asemenea, vă puteți onora pe voi înșivă și timpul dvs. adăugând în tradiții săptămânale. Pizza Night în vineri a fost cea mai prețuită tradiție a mea pentru o perioadă și caut să aduc asta înapoi (Pizza/vineri 2020).

„Dacă din orice motiv, trebuie să spui nu ceva, nu spui:„ Nu pot ”, spune Hirabayashi. „Spuneți vineri seara, mă asigur că mă prind cu partenerul meu, asigurați -vă că mă prind cel mai bun prieten, acesta este ceva ce fac pentru mine.„Și așa începeți cu adevărat să vă reafirmați controlul pe care îl aveți de -a lungul vieții dvs. cât mai mult uman. Începi să simți impactul acestuia.-

Și când vine vorba de asta, este vorba despre a -ți oferi harul și timpul să nu faci nimic ... și atunci, dacă vrei, să -ți dai seama cum să faci că nimic nu înseamnă ceva.

Bine, dar pentru a -l readuce la birou: asta ar trebui să știți despre arderea la serviciu. Și iată ce pot face angajatorii pentru a ajuta la evitarea unei culturi de ardere.