Simțiți -vă pregătiți și eficienți data viitoare când ați lovit sala de sport cu acest ghid de echipamente

4. Bicicletă de asalt

Mulți oameni se consideră că bicicleta de asalt este plictisitoare, dar este orice, dar. Se produce în clasele HIIT pentru avantajele sale de condiționare stelară și există o modalitate provocatoare de a -l folosi. „Am recomandat procesul Tabata-într-adevăr crește ritmul cardiac înainte, în timpul sau după orice lucru. Este un mare arzător caloric ", spune antrenorul Jay Mark din Fithouse. Începeți prin a face trei intervale de un minut cu 30 de secunde de odihnă între fiecare.

5. Frânghii de luptă

Probabil că ați văzut frânghiile de luptă agățate la sală, iar acum este timpul să treceți și să le ridicați. „Funii de luptă pot oferi un antrenament excelent, deoarece vă permit să faceți unele mișcări provocatoare, fără a fi nevoie să vă puneți articulațiile prin stresul de a transporta greutăți”, spune antrenorul Tyler Spraul, CSCS. Când le utilizați, asigurați -vă că utilizați forma potrivită. „Stai într -o poziție atletică puternică, cu genunchii și șoldurile îndoite. O ușoară curbă în spatele tău este în regulă, iar păstrarea miezului tău în această poziție vă va oferi o bază solidă pentru orice exerciții obișnuite de frânghii de luptă ”, spune el.

6. Eliptic

Utilizarea eliptică este o modalitate excelentă de a intra într-un antrenament cardio cu impact redus. Dacă îl utilizați corect, adică. Pentru cele mai bune rezultate, formatorii recomandă să se concentreze pe o mână de aspecte: să nu meargă prea repede (și să adauge rezistență!), folosind forma potrivită cu spatele drept și cu umerii înapoi și asigurându -vă că nu vă aplecați niciodată, balansați sau răsuciți.

7. Bosu Ball

Mingea Bosu este cea mai bună constructoare de stabilitate și poate fi folosită pentru mult mai mult decât crunch-uri. „Îmi place pentru că poate fi adăugat la atât de multe exerciții simple pentru a le face și mai provocatoare și mai eficiente”, spune Tiffani Hendin, instructor de fitness Obé. Hendin recomandă să faci Bosu Ball Burpees și Bosu Ball Squats pentru a -ți lucra cu adevărat mușchii.

8. Ski erg

ERG de schi este practic o mașină de rând care stă în poziție verticală. În loc să stai și să tragi mânerele spre piept, stai în picioare și tragi mânerele în jos ca și cum ai folosi stâlpi de schi. „ERG de schi este un antrenament cu impact scăzut și un arzător de calorii ridicate”, spune Tatiana Lampa, antrenor la Fithouse. „Îmi place să -l folosesc ca sprint cardio sau chiar la sfârșitul unui antrenament pentru condiționare metabolică.-

9. Stairrmaster

Stairmaster îți lucrează glute, quads, hamstrings și vițe-din punct de vedere al întregului corp inferior. Dacă nu sunteți sigur ce tip de antrenament să faceți pe el, există o mulțime de opțiuni diferite, de la o rutină HIIT la o încălzire ponderată.

Iată un antrenament HIIT de 5 minute pe care îl puteți face chiar acasă:

Nivelați -vă cunoștințele de sănătate și sănătate în acest an cu aceste cursuri online. Apoi aflați cele mai compasionate modalități de a-ți începe obiectivele alimentare din 2020.