Este elipticul în afara stilului? Iată ce s -a întâmplat cu nebunia cardio din anii '90
Având în vedere că este o mașină cardio, nu ar trebui să surprindă faptul că principala afirmație a eliptică a faimei este că îți crește ritmul cardiac. „Utilizarea eliptică vă poate îmbunătăți sănătatea cardiorespiratorie, care este sănătatea inimii, plămânilor și vaselor de sânge”, spune fiziologul exercițiului și antrenorul certificat de forță și condiționare Sharon Gam, doctorat, CSCS. „De -a lungul timpului, acest lucru poate ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice și la susținerea unei vieți lungi și sănătoase”, spune ea.
Eliptica poate fi folosită și pentru a construi rezistența musculară-capacitatea mușchilor tăi de a continua să lucreze pe o perioadă lungă de timp în mușchii corpului inferior, cum ar fi glutele, hamstrings, quads, viței, spune Gam. Dacă mașina dvs. eliptică are mânere (și le utilizați!), poate construi și forță pe spatele, umerii, bicepsul, tricepsul și mușchii de prindere. Îmbunătățirea rezistenței musculare pe mașină îți prelungește rezistența în timpul activităților și aventurilor de zi cu zi, spune ea.
Bine, deci cum se compară elipticul cu alte mașini cardio?
Majoritatea celorlalte mașini din camera cardio (banda de alergare, scările, bicicleta staționară, etc.) îți vor crește ritmul cardiac și pot lucra mușchi similari cu cele eliptice, spune Gam. „Deci, într -adevăr, pe care îl folosești ar trebui să ajungă la preferințele personale și la ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău special”, spune ea. La urma urmei, a rămâne sănătos și de a se potrivi de -a lungul vieții este să găsești o rutină cu care poți rămâne.
Acestea fiind spuse, elipticul este, în general, o opțiune mai bună pentru persoanele cu leziuni preexistente la genunchi, șold sau gleznă, potrivit Freytag. „Elipticul este blând pe articulațiile tale”, spune ea. Nu există nicio bătaie sau sărituri asociate cu fiecare accident vascular cerebral sau pas, așa cum există cu banda de alergare, erg de schi sau scara.
Dar să fie clar: în timp ce elipticul are un impact mai mic în comparație cu alte mașini, asta nu înseamnă că este neapărat mai mic intensitate. Puteți totuși să mergeți greu pe mașină și să folosiți funcțiile de înclinare, declin și rezistență pentru a intra într -o transpirație serioasă, spune Freytag.
În timp ce forma este importantă pentru mașinile cardio, elipticele sunt în general mai ușor de stăpânit în comparație cu o mașină precum rowerul sau schiul erg, potrivit Freytag. Într -adevăr, elipticele sunt chiar mai ușor de utilizat decât bicicletele staționare, care necesită utilizatorilor să înțeleagă ce înălțime a scaunului și a ghidonului este cea mai sigură pentru înălțimea individuală și dimensiunile membrelor, spune ea, spune ea. Acest lucru înseamnă că elipticele tind să fie o opțiune mai bună pentru cineva care este nou pentru mașini și pentru persoanele care își vor folosi mașinile acasă, fără supravegherea unui profesionist în fitness.
În cele din urmă, elipticul este, de asemenea, o opțiune bună pentru oricine ar putea fi ... *Provocat din punct de vedere tehnologic *. În timp ce pe piață există opțiuni eliptice de tehnologie mai mare, acestea tind să fie o mașină mai ușoară pentru a funcționa în comparație cu ceva precum oglinda sau pelotonul, care necesită adesea o cunoaștere moderată a ecranelor tactile.
Linia de jos pe eliptice
Acești bebeluși nu sunt doar la fel de populare acum, deoarece erau acum trei decenii spectacol de vânzări pe piață Mai mult popular. După cum spune Freytag, „Elipticale sunt o piesă demnă de echipamente cardiovasculare care s -au dovedit din când în când."
Așadar, dacă rutina ta de fitness are nevoie de un pic de zhuzhing, sau cauți un plus de jointe, ușor de utilizat, de construire cardio la rutina ta de exercițiu, ia în considerare sărituri pe un eliptic. Este posibil să nu fie cea mai zgomotoasă mașină de pe podeaua sălii de gimnastică, dar este un standby încercat și adevărat care nu merge nicăieri.
Vrei să adaugi un eliptic la sala de sport de acasă? Iată 3 opțiuni:
Inițial 1999 $, în prezent la vânzare pentru 1699 USD sau 95 USD/lună
Consola interactivă necesită un membru, dar vă va menține sesiunile de pedale picante. Fiecare achiziție vine cu un proces gratuit de un an.
Cumpără acum
Sau 39 USD/lună
Acest eliptic vine cu mii de clase de studio în care echipamentul se ajustează automat pentru dvs., schimbând rezistența pe măsură ce mergeți.
Cumpără acum
Inițial 900 USD, în prezent la vânzare pentru 800 USD
Dacă căutați doar elementele de bază (cu un cost mai mic), acest model nu are clase interactive, dar este o opțiune pentru începători.
Cumpără acum
