Simțiți -vă deconectat de partenerul dvs? Asigurați -vă că „contul dvs. bancar emoțional” este în verde

Acest lucru nu înseamnă că cuplurile de succes nu vor avea niciodată conflicte care să provoace soldurile contului lor bancar emoțional să fie că cuplurile mai mici argumentează și au obstacole prin care trebuie să lucreze. Cheia pentru relațiile de durată de succes este să vă asigurați că depuneți mai mult decât retragerea, așa că atunci când aveți dezacorduri și argumente, există o bază de sprijin și încredere pentru a vă ajuta să faceți față conflictelor.

Deci, cum îți păstrezi contul bancar emoțional în verde?

Atât Panganiban, cât și psihologul clinic Satira Streeter Corbitt, PSYD, care este, de asemenea, un terapeut certificat Gottman Institute, spune că a face lucruri amabile, iubitoare, atente pentru partenerul tău, construiește în mod constant relația și o consolidează în timp. Încorporarea depozitelor în ziua ta, la fel ca să faci depozite monetare periodice în contul tău bancar, transformă aceste eforturi în obiceiuri, astfel încât să rămână chiar și atunci când viața va intra în cale.

„[Ritualurile de conectare] sunt modalități de a conecta, de a acorda atenție partenerului și de a fi acolo pentru ei zilnic."-Kimberly Panganiban, LMFT, terapeut certificat Gottman Institute Cupls

Depozitele sunt orice gest care să -ți facă partenerul să se simtă în siguranță, iubit și respectat. Potrivit Panganiban și Dr. Corbitt, specificul acestui lucru va varia în funcție de aprecierile, preferințele și dorințele partenerului dvs.-opțiunile pentru interacțiuni pozitive care se depun în contul dvs. bancar emoțional în relația dvs. sunt interminabile și nu trebuie să consume deloc timp. Acestea pot include orice act de intimitate sau ceea ce Panganiban numește „ritualuri de conexiune”, care „sunt modalități de a vă conecta, de a acorda atenție partenerului și de a fi acolo pentru ei zilnic”, spune ea.

De exemplu, acest lucru poate părea să -ți sărute partenerul la ieșirea lor pe ușă sau să -i ajute să descarce alimentele din mașină sau să pregătească cafeaua sau ceaiul partenerului, astfel încât să fie gata pentru ei când se trezesc sau își fac masa preferată. Poate că partenerul tău îi place să se uite la televizor seara, astfel încât un depozit ar putea fi în coadă la programul lor preferat și să-l privească cu ei înainte de culcare-acțiunile specifice depind de persoană. De asemenea, se pare că a oferi complimente, a petrece timp de calitate împreună, a oferi cadouri, a comunica respectuos-orice care construiește relația într-un mod pozitiv.

În timp ce acest lucru este în mod special despre încorporarea unor mici gesturi în ziua ta, include și lucruri precum nopțile de date, dar cheia aici este că acestea nu sunt acestea numai ori pe care îl conectezi cu partenerul tău. „Este vorba despre petrecerea timpului împreună și ne asigurăm că oferim complimente și aprecieri și că arătăm un tip de afecțiune, astfel încât aceste lucruri mici să se poată adăuga, astfel încât să funcționăm dintr -o relație pe care am fost intenționate energie pentru ", spune dr. Corbitt.

Unele depozite au o valoare mai mare decât altele?

Nu chiar, spune dr. Corbitt și Panganiban-Cheia este consistența aici, mai degrabă decât să se stropească pe gesturi, dar mari, gesturi. „Cunoașterea partenerului tău și ceea ce se simte semnificativ și important pentru ei te ajută să faci lucrurile care obțin mai mult pentru buck -ul tău, ca să zic așa”, spune Panganiban. Ea adaugă că singura acțiune care aterizează constant bine peste tot, este ascultarea și este disponibilă emoțional pentru partenerul tău atunci când sunt stresați sau copleșiți.

Retragerile, pe de altă parte, sunt gesturile care îți agravează partenerul și le fac ziua mai dură. De exemplu, poate că ești morocănos dimineața și te prind. Acestea sunt toate micile supărări și nemulțumiri care se îndepărtează de o relație și construiesc resentimente. Rețineți că, deși aceste cazuri majore de răni, cum ar fi abuzul sau infidelitatea, nu considerați ca retrageri, spune dr. Corbitt, pentru că „acestea sunt pe un alt tărâm, ei vorbim despre lucrurile pe care le facem cu toții uneori pentru că suntem oameni, precum acele zile grouchy sau uitând accidental de o aniversare”, spune ea.

Deci, cum se construiește interacțiuni mai pozitive în rutina lor?

Prin a face eforturi consistente. De fapt, DR. Corbitt sfătuiește cuplurile pe care le tratează în practica ei de terapie pentru a deține un „stat al uniunii” în fiecare săptămână pentru a reflecta cum a fost săptămâna lor și „modul în care partenerul lor a turnat în ei și cum partenerul lor îi vede.”Folosind DR. Raportul 5: 1 al lui Gottman, DR. Corbitt spune că încurajează cuplurile să împărtășească cinci acțiuni pozitive și apreciate care s -au întâmplat de -a lungul săptămânii și una care nu a fost la fel de binevenită și poate fi o oportunitate de creștere.

„Oferiți acestor cinci pozitive, astfel încât partenerul dvs. este clar că sunteți în continuare în căutarea și concentrați -vă pe bine, dar spuneți și aici un lucru la care putem continua să lucrăm”, spune dr. Corbitt. De exemplu, un pozitiv ar putea fi partenerul tău a făcut masa preferată într -o noapte, în timp ce un negativ ar putea fi faptul că au lăsat o mizerie pentru a te curăța. Comunicarea acestor nevoi îi ține în mod constant pe toată lumea pe aceeași pagină și ajută la construirea pozitivelor în obiceiuri, astfel încât să nu se mai întâmple, chiar și atunci când ești ocupat.

Așadar, dacă doriți să construiți o relație puternică cu partenerul dvs., începeți să vă gândiți la acest alt cont bancar pe care îl aveți și asigurați-vă că înflorește, planificând gesturi frumoase care vă arată că vă pasă, chiar dacă sunt lucruri mărunte.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.