Am plictisit de antrenament? Iată cum să -ți aduci creierul în joc
Pentru a vă ajuta să găsiți un schimb de aer proaspăt, am atins antrenorul ifit, Becca Capell, pentru a-și împărtăși modalitățile de a fi transpirate afară. Primul pas: Descărcați aplicația IFIT Coach, care conectează buff-urile de exerciții (la toate nivelurile) cu antrenament personalizat, așa că este practic ca și ca instructorul să fie în buzunar.
Nu mai vorbim de faptul că aducerea intervalelor de alergare sau de intensitate mare (salut, sprinturi de stadion) oferă minții tale o pauză de la sala de sport Humdrum și îți provoacă corpul cu un nou terenul de teren, dublu câștig. Lace în sus și apucați o protecție solară.
Derulați în jos pentru 3 modalități ușoare de a vă lua antrenamentele în afara nu este metoda de pregătire preferată.
1. Când tu și banda de alergare sunteți BFFS
Ești un alergător care poate pune muguri pentru urechi, să înceapă un podcast și să se apropie complet de thud-thud-thud pe banda de alergare. Dar rămânând înăuntru, îți lipsește unele beneficii de deschidere a ochilor.
În primul rând, jogging -ul pe trotuarul real vă poate spori starea de fitness fizică generală. „Alergarea pe un teren variat (iarbă, drum, traseu, pietruit) va crește stabilitatea gleznei”, spune Capell. „Este necesară o stabilitate foarte mică pentru aterizarea pe o suprafață de rulare perfect netedă."
Dar, odată ce ai pornit pe drum, cel mai bine este să -l iei lent. „Amintiți -vă că alergarea pe o banda de alergare este„ rulată simulată ”și, prin urmare, ar putea exista un timp de adaptare, deoarece corpul dvs. lucrează la obișnuit cu ușoarele diferențe”, spune Capell.
Vrei să -ți iei noua dragoste pentru alergarea în aer liber la nivelul următor, antrenându -se pentru o cursă? ifit te -a acoperit și tu acolo. Exersați alergarea pe un teren similar cu cursa viitoare, conectându-vă la Google Maps în aplicația IFIT și accesați antrenorii de la All-Star pentru indicatori în timp real.
2. Dacă ridicarea greutății este lucrul tău
Îndepărtat cum să-ți iei rutina iubită de formare a rezistenței dincolo de cei patru pereți ai sălii de sport? Ștergeți ganterele și încercați să vă schimbați perspectiva. „Chiar și fără greutăți grele, puteți obține un antrenament muscular excelent, concentrându -vă pe mișcări de repetare ridicate”, spune Capell.
A ei Al Fresco Sala de gimnastică la alegere este un TBT total: „Locurile de joacă sunt structuri perfecte pentru a obține antrenamente incredibile”, spune ea. „Încercați bărbie, degetele de la picioare la bar, rânduri inversate, salturi de cutie, triceps, etc.-
Dacă aveți o bancă de parc la îndemână, încercați această mișcare. Plantează un picior pe bancă și pășește -l pe el în timp ce conduci celălalt picior cât mai sus. Coborâți -l înapoi și mergeți pe podea. Repetați pe cealaltă parte. Voilà, o rutină pentru a rivaliza programul dvs. de ridicare.
3. Ești un începător de fitness în căutarea unei provocări
Intimidat de sala de sport supra-aglomerată? (La fel.) Antrenamentele în aer liber sunt perfecte pentru noii veniți de fitness care încearcă să găsească o canelură. „Greutatea ta corporală este un instrument de antrenament pe care îl iei cu tine oriunde”, spune Capell.
Folosiți bănci de parc, scări și peisaje naturale pentru exerciții plyometrice (cum ar fi ghemuțele, salturile de cutii și burpee) care vă vor face să pompeze inima. „Este excelent pentru creșterea sau menținerea densității oaselor, precum și pentru a lucra la puterea ta explozivă”, spune Capell.
Antrenamentul ei în aer liber pare simplu, dar vă va lăsa picioarele să ardă. „Pe un câmp, faceți 100 de metri de lungi de mers și când ajungeți la sfârșit, faceți 10 împingeri, 10 ghemuite de aer și un minut V. Apoi repetă ”, spune ea. Avertizare corectă: Vei fi dureros mâine.
Descărcați aplicația IFIT pentru antrenamente zilnice, recomandări de rețete și sfaturi motivaționale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Utilizați codul WellGood pentru a obține 20 % din membrii unui membru!
În parteneriat cu IFIT
Fotografii: Ifit
