Iată exact cât de profundă poate îmbunătăți digestia, potrivit unui RD

„Respirația profundă este o modalitate rapidă și eficientă de a ne schimba sistemul nervos din simpaticul lupte sau răspuns la stresul de zbor (modul de supraviețuire) în modul de relaxare de odihnă și digerare parasimpatică”, spune Volpe. „Sistemul nostru nervos nu poate fi decât într -unul dintre aceste state la un moment dat.-

Respirația profundă afectează și modul în care mănânci

În timp ce mâncați, în mod natural, nu se aruncă în mod natural sistemul nervos parasimpatic (de aici: odihnă și digest), respirația profundă înainte de masă poate ajuta la mișcarea lucrurilor de -a lungul timpului. De exemplu, respirațiile adânci pot stimula nervul vag, care este implicat în reglarea sistemului nervos și a intestinului. Sistemul nervos parasimpatic promovează, de asemenea, salivația și restabilește fluxul de sânge normal la organele care ajută la digestie.

Chiar dacă mâncarea are capacitatea de a -ți încetini lupta sau răspunsul la zbor, câteva respirații adânci înainte de mâncare îți oferă șansa de a fi mai atent pe tot parcursul mesei, potrivit Cindy Tsai, MD. Nu este nimic de care să-ți fie rușine, dar respirația profundă este o strategie excelentă pentru cineva care vrea să mănânce mai lent, să mestece mai bine sau să obțină mai multă plăcere din masă.

Nu numai că respirația profundă este bună pentru a opri lupta sau răspunsul la zbor al corpului, dar vă permite, de asemenea, să fiți mai atenți în timp ce mâncați. „Când facem acest lucru înainte de a mânca, avem mai multe șanse să mestecăm mai încet și să avem mai multă conștientizare atentă în timp ce mâncăm”, spune Coral Dabarera Edelson, MS, Rd. Mestecarea încet poate face o diferență uriașă pentru persoanele cu probleme digestive și este unul dintre primele lucruri la care să lucrezi atunci când ai de -a face cu etanșeitatea stomacului, gazetatea și refluxul acid, spune Edleson. Pe măsură ce îți încetinești mintea și corpul înainte de a mânca, poți deveni mai conștient de lucruri precum mestecarea, înghițirea și viteza cu care mănânci.

Cum (și când) să încerci respirația profundă

Nimeni nu vrea ca respirația să devină un stresor de masă și ambii experți vă sugerează să vă dați grație în timp ce încercați să dezvoltați un ritual. Practica face perfectă, dar nu trebuie să meditați o oră întreagă înainte de masă pentru a experimenta beneficiile.

Menținerea lucrurilor simple la început este cea mai bună modalitate de a obține recompensele respirației profunde înainte de a mânca, potrivit DR. Tsai. Ea vă recomandă să stați liniștit și să vă simțiți picioarele pe pământ. „Ia o inhalare lentă prin nas și numără -te până la patru, pe măsură ce simți că abdomenul tău se extinde”, spune ea, adăugând că poți să -ți pui burta pe mâini pentru a simți că se umple atunci când te -ai inspirat.

„Ține -ți respirația timp de 2 secunde, dacă poți”, dr. Tsai explică. „Expirați încet prin gură (numărați până la șase) pe măsură ce abdomenul dvs. se dezumflă. Repetați de trei până la cinci ori.-

Nu uitați că acest lucru nu ar trebui să înlocuiască niciun tratament clinic sau medicamente, ci vă poate ajuta în schimb digestia ca o practică suplimentară. Volpe adaugă, de asemenea, că ar trebui să evitați respirația profundă in timp ce Mănânci pentru că poate provoca balonare sau sufocare. Înainte și după mâncare sunt ideale.

Aceste procese corporale se petrec pe cont propriu dacă nu acorzi atenție, așa că nu există niciun motiv să te simți rău dacă nu ai respira profund înainte de masă. Aceasta este o oportunitate de a -ți îmbunătăți digestia și de a -ți calma sistemul înainte de a mânca.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.