Iată exact ceea ce ar trebui să mănânci după ce faci exerciții fizice dacă ești vegan, potrivit unui dietetician
Mese post-antrenament pentru vegani:
1. Spaghete cu cereale integrale și chiftele pe bază de plante
Rodriguez iubește spaghetele și „chiftele” vegane ca una dintre mesele sale post-antrenament pentru vegani. De ce? Deoarece pastele cu cereale integrale au carbohidrați și fibre, în timp ce chiftelele pe bază de plante sunt de obicei fabricate cu nuci, fie cu soia, ambele pline de proteine.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea cum să faceți chiftele vegane:
2. Burrito Bowl
Bowl-urile burrito sunt o altă masă post-antrenament pentru Vegans Rodriguez recomandă. Orezul livrează pe partea din față a carbului, în timp ce fasolea acoperă baza proteinelor. „Puteți utiliza, de asemenea, chorizo de soia ca proteină în vasul dvs. de burrito”, spune Rodriguez.
3. Quinoa, tofu și legume
Similar cu Rice, quinoa funcționează ca o bază versatilă pentru mesele vegane post-antrenament, dar aduce și mai multe proteine la Dish-motivul principal pentru care Rodriguez este în el. Folosiți-l pentru a face o agitație rapidă cu legumele și proteina vegană la alegere (tofu, seitan și edamame funcționează bine aici) și aveți o masă de recuperare echilibrată.
4. Iaurt vegan cu nuci sau semințe
Dacă nu sunteți destul de gata să vă așezați la o masă completă, dar doriți totuși o gustare care să vă ajute cu recuperarea antrenamentului, Rodriguez spune că atingerea unui iaurt vegan bogat în proteine este o opțiune excelentă. Adăugați nuci, semințe sau unt de nuci deasupra pentru și mai multe proteine și fructe de pădure pentru dulceață.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea care sunt iaurturile vegane cele mai bogate în nutrienți:
5. PB și banana pe pâine cu cereale integrale
Un sandwich clasic cu unt de arahide și banane este o masă vegană post-antrenament pe care o puteți face în aproximativ 60 de secunde plat. Similar cu pastele de cereale integrale, Rodriguez spune că pâinea cu cereale integrale este plină de carbohidrați benefici. Banana este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați, precum și potasiu, care ajută la recuperarea musculară. În ceea ce privește untul de arahide, este încărcat cu proteine.
După cum puteți vedea, satisfacerea nevoilor dvs. de recuperare post-antrenament nu trebuie să fie complicată sau să consume timp. Principala regulă de care trebuie să ții cont este să creezi o masă plină de proteine și, dacă nu ai mâncat o porție de carbohidrați înainte de antrenament, include -o aici pentru a te asigura că îți primești corpul ceea ce are nevoie. Oh, și nu uitați să vă rehidratați, deoarece este la fel de important.
Nu numai că aceste sfaturi alimentare vă vor ajuta corpul să se recupereze, ci vă vor menține satinat. Corpul tău te -a purtat doar printr -un întreg antrenament. Luați în considerare masa de recuperare o modalitate de a-i arăta o anumită dragoste în schimb-un mod delicios în acest sens.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness iubite și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
