Iată cât timp să dormi în fiecare noapte pentru o funcție optimă a creierului, potrivit unui neurolog de somn

„În acest fel, am avut o imagine de ansamblu a schimbărilor de cunoaștere a fiecărui participant în timp, și apoi am putea analiza asta în raport cu cantitatea de somn pe care o primeau în timpul studiului somnului”, spune dr. Lucey. Acest ultim bit a fost realizat prin faptul că participanții să poarte mașini de electroencefalogramă mici (EEG), legate de frunte pentru câteva nopți (în timp ce dorm acasă), pentru a exclude discrepanțele care pot veni cu oameni care se auto-raportează propriile obiceiuri de somn.

Odată ce cercetătorii au fost echipați cu toate datele longitudinale de mai sus, au fost capabili să controleze în esență orice simptome inerente ale declinului cognitiv deja în joc în momentul în care a fost realizat studiul somnului (care s -ar fi putut interfera separat cu somnul) și Dă -ți seama dacă a existat o legătură independentă între durata somnului și scufundări cognitive. Cu acești factori în afara ecuației, relația a rămas în continuare: prea mult sau Prea puțin somn a fost legat de o scădere a sănătății generale a creierului.

De ce durata somnului și sănătatea creierului pot fi atât de strâns legate

Poate părea contraintuitiv că, dacă somnul este bun pentru sănătatea creierului, puteți obține prea mult din el. Dar punctul cheie de remarcat aici este că cantitatea nu este întotdeauna egală cu calitatea și DR. Lucey suspectează că acei participanți obțin mai mult de 7.5 ore de somn pe noapte, în medie, au fost, de asemenea, cei care se confruntă cu un somn de calitate mai scăzută, de aici efectul negativ general asupra cogniției lor în timp.

„Ceea ce s -ar putea întâmpla în aceste cazuri este că există ceva care interferează calitatea somnului lor, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, sau poate o formă de insomnie cronică, unde poate sunt trezite pe parcursul nopții, dar în total, ei Încă dormi mult ”, spune dr. Lucey. „Puteți echivala acest tip de somn pentru a sări de -a lungul suprafeței, ca o piatră care sări pe un iaz: ajung sub apă puțin toată noaptea, dar nu ajung la etapele profunde și restaurative ale somnului că avem nevoie ”, spune el.

Pe celălalt capăt al spectrului, acestea sunt părțile cheie ale somnului pe care, de obicei, le veți ocoli dacă nu primiți suficient dormi. Și de aceea DR. Lucey subliniază importanța verificării cu modul în care te simți de fapt în timpul zilei și nu te bazezi pe timpul pe care îl petreci în pat sau adormit ca singura cutie de care trebuie să te verifici pentru a garanta obiceiuri sănătoase de somn.

Indiferent de vârsta ta sau dacă ai o afecțiune cunoscută de compromisuri de somn, dacă te simți neliniștit în timpul zilei, ar putea fi un semn că ceva este în calea capacității tale de a banca somnul de înaltă calitate. Și concluziile acestui studiu cu privire la legătura dintre somn și sănătate creier. Lucey, deoarece există o varietate de intervenții care pot ajuta la corectarea acesteia mai devreme decât mai târziu-care, în acest caz, ar putea face toată diferența.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.