Iată cum să obțineți creșterea maximă a stării de spirit din antrenamentul dvs., potrivit psihologilor sportivi

Pe lângă stimularea unor substanțe chimice ale creierului, DR. Zur subliniază că unele forme de exercițiu cu cheie scăzută pot scădea și nivelurile hormonilor de stres cortizol. (Gândiți -vă: yoga, drumeții blânde.) Cu toate acestea, este important de menționat că unele cercetări sugerează că o activitate fizică viguroasă, în care o persoană folosește mai mult de 60 la sută din ritmul său cardiac maxim Făcându -ne să ne simțim gata să ne ocupăm de orice lucru fizic. Acesta este motivul pentru care unii terapeuți recomandă pacienților cu antecedente de anxietate care abordează un exercițiu de mare intensitate de mare.

Dincolo de efectele fiziologice ale exercițiilor fizice, dr. Zur spune că activitatea fizică crește fluxul de sânge către creier, ceea ce la rândul său poate stimula funcția cognitivă. De asemenea, îmbunătățește pur și simplu stima de sine „datorită sentimentului mai mare de autocontrol”, spune el.

Toate aceste lucruri, împreună, fac pentru un impuls de dispoziție aproape instantaneu post-exercițiu.

Cât timp trebuie să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți starea de spirit?

Deoarece nu toată lumea are același machiaj fiziologic, nivel de fitness sau tip de antrenament preferat, DR. Zur spune că este dificil să dai o rețetă universală pentru cât de mult exercițiu ai nevoie pentru a obține acea îmbunătățire a stării de spirit. Dar probabil că veți dori să obțineți o jumătate de oră sau mai mult pentru a vedea o diferență. „În general, un antrenament de intensitate moderată care durează macar 30 de minute pot crește eficient endorfinele și vă pot îmbunătăți starea de spirit ”, spune el.

4 moduri de a obține creșterea maximă a stării de spirit din antrenament

Optează pentru antrenamente care acordă prioritate exploziei de energie

Amintiți-vă: cheia unui antrenament care stimulează starea de spirit este de a opta pentru o intensitate moderată, cel puțin. Asta ar putea însemna jogging, o clasă cardio de dans sau o plimbare casual cu bicicleta.

„Alternarea exercițiului de intensitate ridicată cu un timp scurt de odihnă sau un exercițiu de intensitate mai mică (cum ar fi într-o clasă HIIT) este, de asemenea, un alt mare rapel”, spune consultantul de psihologie și performanță, Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, care este fondatorul și președintele de capete de înaltă performanță. „Hocheiul este un alt exemplu excelent în acest sens, pentru o echipă de sport, au un puternic impuls de energie și intensitate pentru schimbarea lor, care durează aproximativ 35 până la 40 de secunde, urmată de timpul de odihnă pe bancă ... până la următoarea lor schimbare."

Potrivit lui Shapiro, atunci când alternezi prin intensități de exercițiu, ești capabil să -ți crești în mod adecvat ritmul cardiac, în timp ce susțineți un timp de performanță mai lung, ceea ce la rândul său vă permite să experimentați toate beneficiile dispoziției.

Dacă hocheiul pe gheață nu este stilul tău, o clasă în stil bootcamp precum Barry te va acoperi.

Lucrează cu alți oameni

„Exercitarea cu prietenii sau într -un cadru de grup este un rapel de dispoziție excelent, fie că este vorba de o clasă de exerciții de grup, de sport de echipă, de exerciții fizice cu un prieten, sau chiar de a merge la plimbare cu cineva”, spune Shapiro. „Știm că conexiunea umană/socială este o bază pentru motivația umană, așa că chiar acolo, care oferă un mare impuls."

Ca un bonus suplimentar, Shapiro subliniază că lucrul cu prietenii ajută, de asemenea, la responsabilitate și sprijin social, ceea ce poate face ca obiectivele dvs. de sănătate și sănătate să se simtă mai realizabile. Dacă nu aveți deja prieteni orientați spre fitness, alăturați-vă unui club local de rulare sau rezervați o clasă de antrenament de grup precum Orangetheory.

Alegeți o listă de redare stelară și ridicați volumul

Muzica are un beneficiu cunoscut de stimulare a stării de spirit. „Crearea unei liste de redare a cântecelor tale preferate de pompare poate fi un bun-booster de dispoziție”, spune Shapiro. „Știm că muzica de pe cont propriu activează centrele de plăcere ale creierului (de fapt, aceleași centre de plăcere pe care le activează sexul)-la ce un impuls deosebit pentru a-l combina cu [Neurotransmiter Spot] de exercițiu al exercițiului fizic."

Faceți timp pentru exerciții mai atente

Dacă sperați să vă folosiți antrenamentul ca o retragere de decomprimare, departe de viața dvs. de zi cu stres ridicat, faceți timp pentru mai multe antrenamente calmante. „Exercițiile bazate pe mindfulness pot ajuta la maximizarea acestor substanțe chimice cu simțuri și să le susțină pe perioade mai lungi de timp”, spune Shapiro, menționând că exemple includ yoga, tai chi și chiar meditație. „Aceste tipuri de exerciții ajută la calmarea corpului și la curățarea minții, reducând astfel cortizolul-stresul chimic în corp. Acest lucru ajută la aprofundarea relaxării și poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.