Iată de ce se balansează înainte și înapoi pentru a face efectiv cocoșul, potrivit terapeuților pelvici

2. Faceți ceva respirație din burtă

Poate cel mai rău lucru pe care îl poți face în timp ce constipat este împingerea, încordarea sau forța de a ieși când pur și simplu nu vrea să facă o ieșire grandioasă. În schimb, spune dr. McElroy, încercați să respirați adânc care să permită o expansiune abdominală adecvată. Iată cum să o faci: inspiră -te prin nas și lasă aerul să -ți împingă burta. Apoi, expirați și lăsați -vă burta să se întoarcă la linia de bază. Acest lucru vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să se extindă mai degrabă decât să se contracte. Dacă simțiți că nu se întâmplă pentru dvs.

3. Dă -ți un masaj din burtă

Masajul poate stimula motilitatea intestinului-trecerea alimentelor și a scaunului prin tractul GI-și crește mișcările musculare asemănătoare valurilor naturale care mișcă deșeurile prin sistemul tău și în afara corpului tău, spune dr. Connolly. „[Masajul] adaugă, de asemenea, presiune mecanică pentru a încuraja trecerea scaunului prin fiecare parte a colonului tău”, spune ea.

Cu mâinile tale, vei dori să urmezi cursul natural al trecerii scaunului prin intermediul colonului tău. DR. Connolly recomandă masarea abdomenului dvs. în cercuri mici în sensul acelor de ceasornic, începând cu abdomenul din dreapta jos. Apoi, lucrați direct în sus spre coaste, traversând chiar deasupra nivelului butonului din burtă din partea stângă, apoi direct în jos până la abdomenul stâng inferior, spune ea.

Este în regulă să te bâlbâie înainte și înapoi pentru a face cocoș, dacă funcționează?

„În timp ce vrem să ajutăm pacienții noștri să aibă o experiență optimă cu poopingul, nu vrem să îi facem anxioși spunându -le că există o singură modalitate de a o face”, spune dr. Connolly. În cele din urmă, oamenii vor găsi mișcările și tehnicile potrivite pentru ei. Dacă balansarea este modul în care poți avea o mișcare a intestinului, atunci balansarea blândă pe toaletă este un lucru bun de făcut, adaugă ea. Guot îi place obiceiul și modelul, potrivit ambilor experți, astfel încât găsirea tehnicilor care mențin lucrurile în mișcare sau pot rezolva potențial un blocaj de trafic colorectal sunt instrumente excelente pentru a -ți avea mânecă.