Deținerea unei scânduri mai mult de * 10 secunde * ar putea fi inutilă, susține un expert

Planking-ul se simte adesea ca un concurs de forță care poate fi cel mai lung, dar poate că acei timpi care provoacă transpirație nu sunt de fapt necesare pentru atingerea obiectivelor tale de fată puternică. Cel puțin în funcție de un expert.

Profesorul și specialistul coloanei vertebrale Stuart McGill, doctor, a spus Telegraful Acest lucru pentru a vedea rezultatele scândurilor, deținerea poziției mai mult de 10 secunde nu are rost: „Nu există nicio utilitate la acest tip de activitate, în afară de a revendica o înregistrare”, a spus el. În schimb, consideră că beneficiile scândurilor provin din depozite scurte și frecvente, de asemenea, metoda dovedită eficientă de antrenament în intervale.

„Nu există nicio utilitate la acest tip de activitate, în afară de a revendica o înregistrare."-Stuart McGill, doctorat, a spus că deține o scândură pentru o perioadă lungă de timp.

Așadar, în loc să vă deplasați rutina tipică pentru a vedea cât timp puteți ține scândura, încercați DR. Metoda de explozie a corpului lui McGill pentru a simți arsura la sală. El sugerează mai multe repetări de scânduri de 10 secunde pentru a-ți aprinde abs, glute și hamstrings.

Și dacă tu într-adevăr Doriți să vedeți rezultatele, McGill notează The Big 3 este locul în care se află, care implică ondularea, scândurile laterale și exercițiile pentru câini de păsări, care cresc rezistența mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Rezultate potențial mai bune din Mai puțin căptuşeală? Este un vis al războinicului de antrenament devenit realitate.

Acesta este exercițiul ABS pe care Kelly Ripa îl înjură. Sau, încercați aceste poze de yoga care vă pot ajuta să dormiți mai bine.