Cum un dietetician alege o masă sănătoasă când se lovește apatia cină

În loc să te gândești la cină în ceea ce privește ceea ce „ar trebui” să mănânci, ea recomandă să te așezi și să discuți cu tine în ceea ce vrei. „De multe ori, atunci când încercăm să mâncăm ceea ce credem că este sănătos, mai degrabă decât ceea ce ne dorim de fapt, găsim o masă nesatisfăcătoare”, spune Beckerman. În schimb, abordați întregul proces ca un efort creativ. Ce ai putea bici articole aleatorii în cămară? Ce combinații de arome neașteptate sunt pândiți în spatele congelatorului? „A avea capacitatea de a amesteca și de a potrivi diferite idei și ingrediente îmi permite să ascult mai mult ceea ce își dorește corpul meu, mai degrabă decât să urmez un plan strict de masă”, spune Beckerman. „Trebuie să aleg ceea ce vreau, nu am niciun plan și să -mi ascult cu adevărat corpul în acest moment.-

Te aud, te aud: să te adaptezi în nevoile corpului tău nu este ca și cum ai trece radioul la stația ta preferată. Uneori, s-ar putea să vă întrebați cu ce doriți la cină și să veniți în continuare: „Nu știu-Popcorn?„Deci, mai jos, Beckerman oferă trei moduri de a citi nevoile dvs. la fel cum ați citi o etichetă nutrițională.

3 moduri de a răspunde la întrebare: „De ce îmi este foame?-

1. Cum s -a simțit nivelul dvs. de energie în ultima vreme?

„Mă gândesc la alimentele pe care le -am avut foarte recent, alimentele pe care nu le -am avut de ceva vreme și cum au fost nivelurile mele de energie în ultima vreme”, spune Beckerman. „Dacă mă simt obosit la sală, poate am nevoie de o masă mai grea. Dacă pielea mea s -a izbucnit recent, poate că voi mânca mai multe grăsimi sănătoase liniștitoare de piele. Faptul că este alegerea mea în fiecare seară să decid ceea ce vreau îmi permite să aștept cu nerăbdare cina în fiecare seară.„Cu alte cuvinte, lăsați-vă peisajul emoțional actual nevoile corpului dvs. și nu puteți greși.

2. Creați trei -patru formule alimentare pe care le puteți reveni

În timp ce ar trebui să vă simțiți în libertate la freestyle cu mesele dvs., uneori revenirea la un vechi favorit va fi opțiunea mai de eliberare. „Începeți cu legumele și construiți -vă asta”, sfătuiește Beckerman. „Realizarea plăcii dvs. 50 % din legume este cea mai bună bază, apoi adăugați cele trei componente cruciale: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.„Pentru carbohidrați, Beckerman este un fan al legumelor amidonice precum cartofii dulci; fasolea, ouăle sau peștele sunt o sursă bună de proteine, iar grăsimile au un gust cel mai bun ca avocado, nuci sau semințe. „Aceste 3 lucruri se asigură că mă voi simți mulțumit de masa mea și voi fi obținut o porție substanțială de macronutrienți pentru a -mi încheia ziua”, spune ea. Câștigă, câștigă.

3. Mergeți la o plimbare pentru a stabili o graniță între muncă și cină

„Dacă te chinui să decizi și ai stabilit că îți este foame, dar [ești] copleșit de muncă sau de școală, încearcă să faci o plimbare afară sau să faci ceva meditativ sau relaxant pentru a -ți calma gândurile”, sfătuiește Beckerman. „Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai mult în jurul a ceea ce doriți să mâncați de fapt.„În timp ce vă relaxați din ziua dvs. la birou, corpul dvs. poate trimite doar un semnal de liliac că vrea pizza de conopidă și o salată laterală sau un somon la grătar de lămâie într -un pat de verzi. Având în vedere timpul și spațiul, veți ști exact ce aveți nevoie.

Dacă te -ai săturat să cheltuiești la magazinul alimentar, iată sfaturi experte pentru resuscitarea salariului. În plus, de ce la cina TV este acum o opțiune de sănătate.