Cum diferă insomnia cronică de un somn rău-și ce poți face în acest sens

De multe ori, pierderea unică de localități de a face loc de muncă, moartea unei persoane dragi, pandemia poate lansa un atac de insomnie acută. „De asemenea, poate fi un stresor bun”, spune dr. Harris. „Dacă cineva este încântat să se căsătorească sau să aibă un nou loc de muncă, acesta poate duce totuși la insomnie.-

Odată ce a început un atac acut de insomnie, oamenii tind să se angajeze în comportamente care mențin insomnia. „Oamenii încep să se îngrijoreze de somnul lor”, dr. Explică Harris. Acest lucru îi poate determina pe oameni să ia ceea ce sunt în esență decizii slabe: să te culci mai devreme sau să dormi, să faci naștere, să bei cofeină și așa mai departe. "Pentru mulți oameni, acestea sunt de fapt lucrurile care menține insomnia atunci când devine cronică", dr. Spune Harris. „Deci, chiar dacă ceva [altfel] ar fi putut să -l înceapă, lucrurile pe care le faceți pentru a încerca să compensați sunt de fapt ceea ce îl menține.-

Burke spune că cu cât mai mulți oameni încearcă să -și controleze somnul, cu atât somnul mai evaziv devine. „Eu numesc asta„ paradoxul insomniac ”, unde încercați mai greu să -l remediați, cu atât devine mai rău”, spune el. „Când nu dormi, corpul tău este într -o stare de stres și când corpul tău este într -o stare de stres, nu vei dormi.-

Și odată ce insomniacii se culcă în pat pentru noapte, spune Burke, de multe ori se confruntă cu anxietate anticipativă-o frică de a nu dormi-ceea ce își sabotează în continuare capacitatea de a-i prinde. „Dacă comutatorul tău de stres este blocat în poziția„ pornit ”, nu te vei opri”, spune el.

Consecințele asupra sănătății insomniei

În timp ce s-ar putea să nu pară atât de mare din partea din afară-cine într-adevăr doarme în aceste zile, oricum?-Insomnia poate avea consecințe severe. Pe termen scurt, DR. Harris și Burk.

Consecințele pe termen lung includ pierderea de memorie, un risc crescut pentru demență și boala Alzheimer, probleme de dispoziție și risc crescut de evenimente cardiovasculare și de dezvoltare a diabetului de tip 2. „Într-adevăr afectează fiecare aspect al relațiilor tale de viață, al carierei, al sănătății tale”, spune Burke.

Inițial, Burke spune că majoritatea oamenilor încearcă suplimente precum melatonina și magneziul, dar atunci când aceștia nu reușesc să rezolve problema, de obicei recurg la pastile, pentru că asta prescriu medicii lor. „Atunci încep să se bazeze pe această pastilă, care este destinată cu adevărat pentru ușurare temporară”, spune Burke. „Nu rezolvă problema, abordând rădăcina de ce experimentați ceea ce experimentați.-

SIDA pentru somn vin și cu propriile lor riscuri. Pentru început, medicamentele de insomnie cu prescripție medicală comună sunt „hipnotice sedative.„Aceștia te sedizează, ceea ce nu este același lucru cu a te adormi și asta înseamnă că nu obții beneficiile de restaurare ale unei nopți reale de Shuteye. În mod alarmant, un studiu a arătat că pacienții care au luat un ajutor de somn de două până la trei ori pe săptămână au avut un risc crescut de 35 la sută de a dezvolta cancer și o creștere de cinci ori a riscului de deces. Utilizarea medicamentelor fără vânzare, cum ar fi Benadryl și Tylenol PM poate duce la efecte secundare, cum ar fi confuzia și constipația, și au fost legate de un risc crescut de demență, de asemenea.

Deci, dacă somniferele nu sunt răspunsul, ce este și de ce este această soluție recomandată rareori persoanelor care solicită ajutor medicilor lor?

Tratamentul cu insomnie

Unul dintre motivele principale pentru care oamenii au dificultăți în accesarea tratamentelor cu insomnie în afara somniferelor, spune Burke, este că psihiatrii și medicii tind să lipsească de antrenament specific somnului. Și, observă Burke, lipsește terapeuți comportamentali cognitivi calificați de specialiști, care sunt instruiți în tratarea insomniei. El subliniază, de asemenea, că somniferele sunt o afacere mare, ceea ce ajută probabil să țină cont de proeminența lor ca tratament. Folosirea lor este mai rapidă și mai ușoară decât implicarea în terapie comportamentală, de asemenea.

Terapia comportamentală este, totuși, cea mai eficientă formă de tratament pentru insomnie. Terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I), pe care DR. Practici Harris și pe care Burke le încorporează în programul său la Sleep Science Academy, încearcă să abordeze comportamentele inutile care contribuie la insomnie.

Dar, deși este extrem de eficient, CBT-I poate fi dificil de obținut. Furnizorii, după cum s -a menționat, sunt rare, iar asigurarea acoperă rar ceea ce se ridică de obicei la două luni de sesiuni (care pot totaliza mii de dolari).

Cu toate acestea, există modalități de a accesa conceptele din spatele CBT-I fără a păstra sume atât de mari de numerar. „Există o mulțime de aplicații grozave care fac CBT pentru insomnie și, într -adevăr, vor corecta rapid unele dintre problemele comportamentale și cognitive care s -ar putea desfășura”, spune dr. Harris.

Dacă suferiți de nedormire cronică și nu sunteți sigur de unde să începeți în căutarea unei odihnă de noapte bună, aceste două profesioniști de somn oferă trei sfaturi de insomnie mai jos.

3 sfaturi de insomnie care sunt * de fapt * utile

1. Petreceți mai puțin timp în pat

Una dintre principalele tehnici folosite în CBT-I este restricția somnului, care implică limitarea perioadei de timp pe care le petreceți în pat. „Nu mai încercați să compensați dormind dimineața și mergeți la culcare mai devreme”, dr. Spune Harris. „Dacă nu te ridici în același timp în fiecare zi, nu vei construi foamea de somn în noaptea următoare.-

De asemenea, doriți să evitați să vă așezați în pat în timp ce încercați să adormiți. „Îți ancorezi patul cu excitare, anxietate și trezire. Nu asta vrei să faci ”, spune Burke. În schimb, ar trebui să vă ridicați și să treceți la, să spunem, canapeaua pentru a vă angaja într-o activitate (ideal fără ecran), cum ar fi citirea. „Mulți oameni cred că te -ai ridicat este menit să te facă somnoros și sunt așa:„ Oh, am ieșit pe canapea, am stat acolo și am citit și nu am adormit, așa că nu a fost lucrează ', "DR. Spune Harris. „Dar asta nu este ideea. Ideea este că nu te așezi în pat învățându -ți corpul că este un loc unde să forțezi somnul și să te enervezi. Somnul va veni când va veni. S -ar putea să nu vină când stai pe canapea citind, dar cel puțin nu încerci să te forțezi să te adormi stând în pat.-

Și chiar dacă poate fi dificil să se abțină după o noapte nedormită, nappingul este și nu-nu. În cele din urmă, doriți să stați cât mai mult timp posibil a doua zi după un atac de insomnie pentru a rupe cel mai bine ciclul, în ciuda epuizării extreme.

2. Acceptarea practică

O mare parte din munca depusă cu clienții la Sleep Science Academy este de fapt „spirituală” în natură, spune Burke. El observă că antrenorii săi petrec mult timp lucrând cu clienții la conceptul de acceptare. Acest lucru poate merge destul de adânc, dar la cel mai simplu nivel, Burke spune că este vorba despre practicarea acceptării în ceea ce privește somnul de noapte. „„ Acceptarea a ceea ce este ”ar fi ca și cum ai accepta că poate în această seară vei avea un somn rău și să accepți cu adevărat asta și să fii în regulă cu asta”, spune Burke. Numai această practică poate ajuta la atenuarea o parte din anxietatea care perpetuează nedormirea.

3. Ai speranta

Dacă ați suferit vreodată de insomnie, în special de insomnie cronică, probabil că sunteți conștienți că se poate simți ca o afecțiune fără speranță, în special, având în vedere cât de dificil este să accesați tratamentul și/sau să evitați pastile pentru nopți potențial nedormite când lumea nu face nu-și opri cerințele doar pentru că ești lipsit de somn.

De multe ori, insomniacii se pot simți blocați, de parcă se vor lupta pentru totdeauna cu somnul lor. Dar Burke spune că nu este cazul. „Este solvabil-ajut oamenii să o rezolve în fiecare zi, iar aceștia sunt oameni care au avut insomnie de zeci de ani, care au fost pe somnifere de zeci de ani”, spune el. „Corpul tău are înțelepciune înnăscută, iar somnul este un proces biologic natural care se întâmplă atunci când îndepărtați barierele pentru a se întâmpla.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.