Cum se lucrează la un Stairrmaster vs. o comparație de benzi de rulare înclinate?
Katie Lunger Lilly, CSCS, creatoare și co-fondator a Bünda confirmă că Stairmaster vă ajută să vă întăriți corpul inferior. În ambele cazuri, dacă optați pentru a nu vă menține pe balustrade, vă veți lucra și mușchii de miez și stabilizator, deoarece vor trebui să trageți pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
Ambele mașini cardio sunt întărirea corpului mai scăzută, adaugă Kollins Ezekh, antrenor personal și proprietarul membrilor doar gimnastică. „Stairmaster țintește și întărește mușchii în corpul inferior, inclusiv cvadriceps, hamstrings, glute și viței.„În mod similar, banda de alergare” implică mușchii inferiori ai corpului, inclusiv cvadriceps, hamstrings, glute și viței, ajutând în forță și rezistență.-
STAIRMASTER PRON ȘI CONTRA
Ambele mașini pot oferi cardio cu impact redus, dar Seth Maynard, fostul director al centrului de antrenament Switch Playground din New York, a spus anterior Well+Good că Stairrmaster „este mai ușor în genunchi”, Stairmaster are un impact mai mic decât o bandă de rulare.
Lunger Lilly este de acord. Este o mare parte din motivul pentru care a creat antrenamentele lui Bünda cu un Stairrmaster vs. o bandă de rulare înclinată. „Principalul motiv pentru care iubesc Stairrmaster Moreso decât o banda de alergare este pentru că Stairmaster, în timp ce este cu adevărat metabolic, este un impact mai mic asupra articulațiilor”, spune ea. Când urcați scări, puneți greutatea într -un picior îndoit, apoi îndreptați -vă, în timp ce pe o banda de alergare, aveți mai multe șanse să pășești pe un genunchi îndreptat, ceea ce pune mai multă presiune prin articulație.
De asemenea, veți simți că ritmul cardiac îți crește aproape de îndată ce pășești pe mașină. "Stairmaster oferă un antrenament cardiovascular intens, crescând ritmul cardiac și îmbunătățind rezistența", spune Ezekh. „Este ideal pentru cei care se concentrează pe puterea corpului inferior și în căutarea unui antrenament cardiovascular intens.-
Cu excepția cazului în care trăiești undeva deluroasă, precum San Francisco sau Seattle, un alt beneficiu cu pas cu scări este că va imita mai bine un model de mișcare de zi cu zi pe care majoritatea oamenilor îl folosesc mai mult în mod regulat pe scări-ceea ce face ca antrenamentul să fie mai funcțional decât să meargă pe o benzi de alergare înclinate.
Cu toate acestea, Ezekh observă că există unele contra: Stairmaster oferă o implicare limitată a corpului superior. De asemenea, intensitatea mașinii poate fi prea mare pentru unii pasionați de fitness pentru începători.
PRO -uri și contra de alergare
Există multe beneficii de rulare, inclusiv versatilitatea acesteia: puteți alege dintr -o gamă largă de variații de viteză și înclinare. „Mimică o mișcare naturală de mers/alergare și puteți controla intensitatea”, spune Ezekh. De asemenea, o banda de alergare vă permite flexibilitatea-puteți obține un antrenament de mers sau alergare excelent în interior, indiferent de vreme.
Similar cu Stairmaster, banda de alergare poate oferi o sesiune cardio solidă în timp ce lucrează mai multe grupuri musculare, spune Ezekh. "Quadriceps: mușchii coapsei angajați în timpul împingerii; hamstrings: mușchii din spatele coapselor folosite pentru tragerea picioarelor înapoi; glute: mușchii fese angajați în faza de împingere; și viței: mușchii picioarelor inferioare folosiți în timpul împingerii ," el spune.
De asemenea, folosește miezul dvs. pentru stabilizare și postură. În acest fel, poate conta și ca un antrenament pentru abs. Incorporarea mișcărilor brațului sau a greutăților mici în antrenament va adăuga și o componentă superioară a corpului.
Cu toate acestea, contra de a lucra la o banda de alergare includ un impact mai mare asupra articulațiilor dvs., mai ales dacă utilizați banda de alergare pentru a rula. „Există, de asemenea, o variație musculară limitată în comparație cu Stairmaster”, adaugă Ezekh.
Stairrmaster sau banda de alergare este mai bună pentru pierderea în greutate?
Chiar dacă ambele antrenamente au o intensitate ridicată, dacă ar fi să vă deplasați în același ritm pe ambele mașini, veți folosi mai multă energie pe un scară, deoarece necesită mai mult efort pentru a urca scări decât pentru a merge pe o înclinare. „Atât Stairrmaster, cât și banda de alergare pot contribui la pierderea în greutate”, spune Jo Gomez, antrenor de fitness și șef de produs și talent la Ambition in NYC. „Eficacitatea depinde de factori precum intensitatea, durata și dieta antrenamentului.-
De ce este atât de eficient Stairmaster?
A lucra pe un Stairrmaster va construi mușchi, simpli și simpli. "Stairmaster este extrem de eficient datorită capacității sale de a angaja mai multe grupuri de mușchi inferiori ai corpului, oferind simultan un antrenament cardiovascular intens", spune Gomez. „Natura sa cu impact redus o face accesibilă unei game largi de utilizatori, reducând riscul de încordare și vătămare articulară. În plus, versatilitatea sa, potențialul de ardere a caloriilor și factorul de implicare mentală contribuie la reputația sa ca o opțiune de exercițiu eficient și motivant.-
Dar această mașină poate fi dificilă și greu de ținut pasul mult timp. Este suficient de 10 minute pe Stairrmaster? Urcarea scărilor timp de 10 minute vă va ridica cu siguranță ritmul cardiac și mușchii cu fundul arzând. Desigur, depinde de nivelul dvs.
„Pentru a face o sesiune de 10 minute pe un Stairrmaster-sau eficient de rulare, concentrați-vă pe un antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT)”, spune Gomez. „Alternativă între scurte explozii de efort intens și perioade scurte de recuperare. În plus, ajustați înclinarea, rezistența sau viteza pentru a crește provocarea și a angaja mai multe grupuri musculare. În cele din urmă, mențineți o formă adecvată, încălziți-vă și răciți-vă pentru un antrenament bine rotunjit și eficient într-un interval de timp scurt.-
Este mai bine să faceți Stairrmaster sau BendMill?
În ceea ce privește oferirea unui antrenament cu un impact mai mic, cu intensitate mai mare, care este mai funcțional, cu un breton metabolic mai mare pentru Buck-the Stairmaster iese în top. Dar, după cum spune Lunger Lilly, un antrenament de mers înclinat este o secundă apropiată. Și, în cele din urmă, ce mașină cardio este cea mai bună alegere pentru tine, vei ajunge la obiectivele tale de fitness și care echipament este cel mai accesibil și plăcut pentru tine.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Rippe, J M și colab. „Mersul pentru sănătate și fitness." Jama Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
