Câte suplimente puteți într -o zi? Potrivit unui dietetician

DR. Regan Lucas Bailey, doctorat, RD, MPH, CPH, care este profesor asociat de știință nutrițională la Universitatea Purdue, are o sticlă de argint de centru pentru bărbați pe biroul ei. „Am confiscat -o de la tatăl meu”, spune ea. Recent, a fost internat la spital pentru niveluri prea mari de vitamina B12. „Am întrebat:„ Tată, ce faci?„Atunci m -am uitat la acest produs și are 1.667 la sută din valoarea zilnică a B12”, DR. Spune Bailey. „Și el a luat asta deasupra unui alt supliment care avea și B12 în el.-

Când vine vorba de vitamine, grija principală pe care o au majoritatea oamenilor este că nu obțin suficient ceea ce are nevoie corpul lor-ceea ce este complet valabil, pentru că mulți nu sunt. Dar este posibil să exagerați și eu. Aici, DR. Bailey îi oferă cele mai bune sfaturi despre cum să ia suplimente în siguranță.

Treci peste bord cu suplimente? Iată cum să știi sigur.

Care are nevoie de suplimente

Primele lucruri în primul rând: de unde știi chiar dacă ar trebui să iei un supliment și dacă ai nevoie de unul, de unde știi exact care și cât ar trebui să iei? „Oricine elimină grupuri întregi de alimente ar putea avea nevoie de un supliment alimentar”, spune expertul nostru. „Dacă nu aveți lactate, este posibil să nu obțineți suficient calciu și vitamina D, sau dacă nu aveți gluten, este posibil să nu mâncați o mulțime de alimente care sunt fortificate cu vitamine B.-

Pentru a înțelege câte micro- și macronutrienți, cum ar fi proteine ​​și grăsimi sănătoase, mănânci, dr. Bailey recomandă utilizarea unei aplicații pentru a vă urmări obiceiurile alimentare pentru o săptămână tipică. „U.S. Departamentul Agriculturii are unul care se numește Supertracker ", spune ea. (MyFitnessPal este un alt popular.) Doar îți conectezi mesele și gustările, iar aplicația calculează cât de mult din fiecare vitamină primești și dacă este suficient.

După ce știi din ce ai nevoie mai mult, următorul pas logic este să adaugi suplimente ale acelor vitamine la rutina ta zilnică. „Suplimentele au etichete care indică cât de multă doză este din dieta recomandată necesară, așa că acolo puteți completa golul”, dr. Bailey spune, adăugând că vizarea de a obține 100 la sută este un barometru bun. Problema vine atunci când nu urmăriți procentul ..

Urmăriți -vă aportul

„Oamenii care stivuiesc produse prezintă cel mai mult risc de a obține prea mult nutrienți”, dr. Spune Bailey. Deci, dacă faceți o multivitamină în plus față de cele specifice, ea înseamnă. Potrivit dr. Bailey, cheia este de a verifica procentele sumei recomandate zilnic în diferitele suplimente pe care le luați; Dacă dieta dvs. este destul de sănătoasă, de obicei nu există un motiv pentru ca totalul să depășească 100 la sută.

Și nu este doar vitamine pe care ar trebui să le păstrați: chiar și macronutrienții pot fi un pericol dacă le consumați în exces. DR. Bailey spune că mulți sportivi care doresc să câștige mai mult mușchi sau să crească produsele proteice cu stivă de performanță, alimentând pulberi, bare și capsule. „Obținerea prea mare ar putea duce la insuficiență renală, așa că vrei să fii conștient de aportul tău pentru asta.-

Cunoașteți semnele de avertizare

Deci, care este primul indicator fizic că primești prea mult ceva? DR. Bailey spune că fiecare nutrient are diferite steaguri roșii, dar biroul suplimentelor alimentare-care este conectat la Institutul Național de Sănătate-unele foi de fapt destul de uimitoare, care stabilesc totul în detaliu excelent.

„Ei explică cât de mult ai nevoie de tot ceea ce ai vârsta, sexul tău și dacă ești însărcinată sau alăptează”, spune ea. „În plus, puteți vedea toată știința disponibilă pe fiecare vitamină, așa că fac cu adevărat toate temele pentru dvs.„Ori de câte ori adăugați un supliment la dieta dvs., este bine să consultați paginile de fapt și să vă familiarizați cu primele semne pe care le supraîncărcați sistemul.

Când sunt utilizate în mod corect, suplimentele pot fi instrumente nemaipomenite pentru a vă ajuta să vă simțiți uimitori. În cele din urmă, totul se reduce la conștientizare. A fi atent la ceea ce pui în corpul tău nu este doar un sfat bun atunci când vine vorba de mâncare-același lucru se aplică și regimului tău de vitamine.

Un OTC popular toată lumea pare să apară: probiotice. Iată cum să o găsești pe cea potrivită pentru tine. Și obținerea mai mult din această vitamină ar putea fi cheia pentru a -și lua rămas bun de la balonare pentru bine.