Cât de repede urcați scările nu înseamnă nimic din sănătatea inimii voastre, potrivit unui cardiolog

Când luați scările, s -ar putea să cădea în tabăra „Să obținem acest PDQ făcut” sau s -ar putea să doriți să fiți sârguincios cu privire la piciorul dvs., astfel încât să nu călătoriți și să vă rostogoliți doar pentru a fi nevoit să o faceți din nou (Eu copil, dar și: nu mulțumesc). Se pune întrebarea: contează cu adevărat pentru rezistența cardiovasculară, fie că le luați două pe doi sau unul câte unul-câte unul? Am cerut unui cardiolog să afle.

Există beneficii diferite pentru mușchii tăi, se dovedește. Atunci când luați scările una câte una, aveți mai multe șanse să lucrați la abilități precum agilitatea și mobilitatea; În timp ce atunci când le luați două pe două, lucrați la pas și la forță. În funcție de motivul pentru care te antrenezi, acest lucru poate sa Joacă un rol în antrenamentul tău, dar când vine vorba de sănătatea ta cardiovasculară-sau pentru aceia dintre noi care luăm scările doar de practic-chiar nu contează atât de mult. „Nu sunt sigur de ce [luarea scărilor două la un moment dat] ar fi o recomandare [pentru îmbunătățirea sănătății cardio]”, spune cardiologul certificat de bord Sameer K. Mehta, MD, cardiolog la Denver Heart și director de cardiologie la Rose Medical Center.

Există și o lecție mai mare aici. Mai mult nu este întotdeauna mai mult, nici nu este întotdeauna mai bun. „Studiile reale care analizează exerciții fizice de intensitate moderată față de exerciții de intensitate ridicată arată beneficii cardiovasculare similare”, spune dr. Mehta. Așadar, dacă vă legați scările în seturi, sperând că vă funcționează inima puțin mai mult și beneficiați-vă de rezistența dvs., acesta este avansul dvs. pentru a încetini, prin amabilitatea MD. Din nou, însă, există și alte motive pentru care s-ar putea să doriți să creșteți intensitatea-nu neapărat pentru sănătatea inimii voastre.

Doctorul ia? „Recomandările mele depind de pacientul particular, mai degrabă decât de o recomandare globală pentru toți”, spune el, menționând că vârsta, stilul de viață și nivelul de activitate preexistent sunt factori importanți de luat în considerare. Dar luarea lui (relativ) ușoară este susținută de comunitatea medicală. „Pentru a clarifica în continuare, există o abundență de date care arată că antrenamentul continuu de intensitate moderată (MICT) la 150 de minute pe săptămână reduce semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic și moartea”, spune dr. Mehta, „Prin urmare, aceasta este ceea ce este susținut de toate orientările noastre sociale majore."

Dacă insistent să te dublezi pe scări, nu poate rănit, Mai ales dacă ești scurt la timp. În general, dr. Mehta spune că antrenamentul HIIT care include intensitate mai mare-„Pe o durată de cel puțin 75 de minute pe săptămână este o abordare alternativă pentru a reduce [atacul de cord, accident vascular cerebral, etc]."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.