Cum să devii un maestru gustor (și * de fapt * începe să poftească fructe și legume)
Pentru a răspunde la această întrebare, ne-am îndreptat către Stephanie Ketcham, MS, Rd, pentru strategiile sale pentru a vă spori aportul zilnic de produse pentru a rămâne satinat fără a cădea într-o comă de carbohidrați.
În calitate de dietetician înregistrat cu managementul greutății HMR, ceea ce vă conectează cu antrenarea în schimbare a jocului și planurile de masă zilnice pentru a vă ajuta să creați schimbări transformatoare-Ketcham a avut experiență în care să-și facă sfaturi despre mâncarea sănătoasă și gustare. Mesele pre-preparate ale HMR înseamnă că ești acoperit pentru micul dejun, prânz și cină, dar ori de rând sunt perfecte pentru fructe și legume (de fapt, ești complet încurajat să mănânci cât de mult vrei de la ele).
„Tratarea și hrănirea corpului tău în mod corespunzător poate promova un sentiment de încredere, mândrie și valoare de sine.-
„Este uimitor să ne gândim la cât de mult putem mânca și gusta atunci când alegem să mâncăm fructe și legume”, spune Ketcham, menționând că conținutul ridicat de fibre și un număr scăzut de calorii le fac în special umplute (ca să nu mai vorbim de dens de nutrienți). „Tratarea și hrănirea corpului tău în mod corespunzător poate promova un sentiment de încredere, mândrie și valoare de sine.-
Mai mult decât atât, Ketcham citează consumul de fructe și legume ca fiind util cu gestionarea caloriilor și reducerea riscului de probleme comune de sănătate (cum ar fi diabetul și bolile de inimă). De asemenea, poate ajuta la promovarea bunăstării generale. Beneficiile sunt clare-este o problemă de a-ți schimba obiceiurile zilnice.
Continuați să citiți pentru 5 moduri simple de a deveni obsedat de fructe și legume (și îmbunătățiți -vă rutina de gustări în acest proces).
1. Începeți să le adăugați la mesele dvs. obișnuite
O modalitate ușoară de a dubla (sau de a tripla) aportul de mâncăruri hrănitoare este să le încorporați în mesele dvs. zilnice. „Pentru a -l păstra simplu, începeți cu un obiectiv de a consuma o jumătate de cană de fructe și legume simultan”, spune Ketcham. „De exemplu, adăugați o mână de afine la iaurt, amestecați porumbul sau orezul de conopidă în cursul dvs. de cină sau adăugați roșii feliate și avocado la următorul dvs. farfurie de pui.-
De acolo, puteți încorpora fructe și legume în timpul gustării. Împachetați chipsuri de kale coapte de casă pentru a satisface poftele sărate și tăiați ananas proaspăt pentru a combate o bătaie pentru ceva dulce. „Devine mai ușor și mai automat în timp”, spune Ketcham.
2. Păstrați mâncările proaspete la îndemână 24/7 vizibil
Vă stabiliți ținuta preferată de antrenament și adidași cu o seară înainte pentru a vă oferi acel oomph suplimentar pentru a atinge clasa de spin a doua zi dimineața. Deci, de ce să nu adopți aceeași abordare a gustării?
„Faceți fructe și legume mai vizibile zilnic. Păstrați -le la biroul dvs. la serviciu sau puneți -le într -un bol decorativ în bucătărie sau pe masa din sufragerie ”, spune Ketcham.
Împințarea stilului dvs. obișnuit de gustare este esențial, spune Ketcham, deoarece este vorba despre identificarea și schimbarea obiceiurilor. Deci, dacă sunteți instantaneu ravenous în fiecare zi la 3 p.m., Păstrați morcovii și hummusul în apropiere la locul de muncă-sau dacă un sesh Netflix Snack Snack este mai mult blocajul dvs., apucați niște mazăre de zahăr sau felii de mere cu scorți.
3. Atingeți comenzi rapide de economisire a timpului
Oh, nu ai patru ore în fiecare duminică pentru a pregăti suficiente legume pentru a te hrăni pentru o săptămână întreagă? (La fel.) Dar, potrivit lui Ketcham, este în regulă.
„Du -te pentru comoditate. Nu vă fie frică de fructe și legume cu conserve de sodiu reduse sau scăzute ”, spune ea. „S -ar putea să obțină un reprezentant rău în comparație cu opțiunile brute, proaspete, dar realitatea este că produsele congelate sau din conserve sunt hrănitoare și pot fi mai ușor de pregătit.„Și dacă preferați legumele proaspete, soiurile pre-deconectate (cum ar fi ardeii clopot sau broccoli cu scufundare) sunt în totalitate joc.
4. Evitați să vă blocați într -o rază de aromă
Adevăr: După a șasea zi de salată de kale, este greu să mănânci un alt verde cu frunze. Cea mai bună leac pentru oboseala legumelor și fructelor? Schimbați lucrurile în sus-indiferent dacă înseamnă să apucați o nouă legume pe care nu ați încercat-o niciodată pe piața fermierului, să atingeți o nouă tehnică de gătit sau să încercați o nouă rețetă.
„Poate fi util să petreci ceva timp suplimentar în secțiunea Produse sau înghețată la magazinul tău alimentar și să vezi ce produse noi îți atrage atenția”, recomandă Ketcham. „În ceea ce privește fructele, împerecherea lui cu iaurt grecesc […] sau aruncarea lui deasupra unei salate de spanac sunt modalități diferite de a se bucura de el cu aromă și varietate suplimentară.-
5. Alegeți gustări care sunt de fapt satisfăcător
„Proteina, fibra și grăsimea sănătoasă pot promova sațietatea”, spune Ketcham. „În plus, consumul de legume care au proteine și conțin grăsimi sănătoase vă poate menține satiat mai mult timp."
To Wit: Munching On Edamame la serviciu sau gustare pe năuturi prăjite pe un pachet de proteine ucigașe și combo cu grăsimi sănătoase. Și vorbind despre grăsimi sănătoase, avocado (într -o salată, înclinat pe pâine prăjită, piure într -o baie, aproape peste tot) nu va fi niciodată delicios. Timp de gustare: servit.
În parteneriat cu Managementul greutății HMR
