Cum să te eliberezi de ciclul cofeinei-cabernet

Vrei să -ți reduci cafeaua dimineața, vin la ciclul nopții? Mai jos, DR. Berzin împărtășește expertiza ei pentru a se elibera de relația dvs. co-dependentă cu cafeaua și alcoolul.

1. Get Sleep adecvat.

Să începem cu începutul. Trebuie să obțineți suficient somn de calitate în fiecare seară, spune dr. Berzin, care înjură prin aceste sfaturi ușoare:

Mănâncă mai mult magneziu

Magneziul este un mineral strâns legat de un somn de înaltă calitate (precum și funcția musculară, sprijinul dispoziției, digestia și multe altele), iar majoritatea americanilor sunt deficienți în el. Adăugarea mai multor semințe de dovleac asemănătoare cu alimente bogate în magneziu, somon, spanac și avocado la dieta dvs. este o modalitate simplă (și delicioasă) de a vă ajuta. De asemenea, poate doriți să luați în considerare să vorbiți cu un dietetician sau un medic despre adăugarea unui supliment de magneziu în rutina dvs. de culcare, deoarece acestea vă pot ajuta.

Fii atent la rutina ta de gustare la culcare

Unele alimente vă vor perturba somnul, așa că este important să fiți atenți la ceea ce mâncați în ore înainte de culcare. Alimentele procesate, alimentele picante și chiar ciocolata trebuie evitate. Pe de altă parte, cireșele tarte, untul de arahide, bananele, brânza de căsuță și kiwis -urile îți pot crește calitatea somnului.

Un dietetician descompune ceea ce trebuie să știți despre mâncarea înainte de culcare în acest clip:

Încercați tehnologia prietenoasă cu somnul

Deși lumina albastră de pe smartphone -ul sau ecranul computerului vă poate menține, alte forme de tehnologie vă pot ajuta să obțineți ZZZ mai bine. Sleep Tech este următorul lucru mare, iar produse precum saltelele inteligente și trackerele de somn pot transforma serios modul în care suni.

Găsiți cele mai bune dintre cele mai bune tehnologii de somn, potrivit lui Zoe Weiner, urmărind acest videoclip:

Dormi în

Dacă ești genul de persoană care se culcă la miezul nopții și apoi se trage din pat la 5 a.m. Pentru o alergare, opriți -vă. Exercițiile fizice sunt importante, dar nu ar trebui să săriți somnul pentru a -l obține. În schimb, încearcă să te culci mai devreme; Sau, dacă acest lucru este imposibil, lucrați organic activitatea fizică în orele dvs. de veghe normale.

2. Mănâncă pentru o energie susținută

Dacă mâncați o dietă echilibrată (un amestec de proteine, carbohidrați complexi, legume și zahăr puțin procesat), nu trebuie să vă bazați pe cofeină pentru a continua și, la rândul său, este mai puțin probabil să aveți nevoie de vin pentru a vă răcori. "Primul lucru pe care îl puteți face pentru a menține energia pe parcursul zilei este să limitați cafeaua la o servire și să evitați să mâncați tone de zahăr dimineața, precum și la prânz", dr. Spune Berzin. Aici, schimburi digerabile și sugestii pentru a mânca sănătos toată ziua:

Mic dejun

O masă de delicioasă energizantă de dimineață ar trebui să includă grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume: gândiți -vă la omletă de spanac și brânză, ovăz peste noapte cu fructe de pădure sau câteva bucăți de pâine prăjită de grâu integral cu unt de migdale și banane. (Puteți, de asemenea, să vă luați indicii de la alți cititori buni+buni.)

Masa de pranz

Consultați aceste sfaturi pentru a comanda cea mai plină de inimă, cea mai bogată salată bogată în nutrienți posibilă . Dacă nu sunteți atât de mult o persoană de salată, încercați în schimb aceste rețete de prânz cu trei ingrediente.

Gustare de după amiază

În loc să ajungeți la o gustare zaharoasă care vă poate scurge energia, încercați una dintre aceste rețete de gustări vegane pline de proteine ​​sau împrumutați aceste idei pentru gustări pe care executorii de wellness le păstrează la birourile lor.

3. Învățați noi modalități de a vă relaxa noaptea

DR. Berzin îi sfătuiește pe pacienții săi să „stăpânească alte mijloace de a găsi calm și o dispoziție pozitivă seara.„Ea sugerează o mulțime de alternative sănătoase la o plimbare generoasă, aburitoare într-o saună, înmuindu-se într-o baie de sare Epsom, participând la o clasă de yoga, gătind o masă cu prietenii sau meditarea (care poate reduce poftele de alcool) ca opțiuni.

Și veți dori, de asemenea, să vă limitați consumul de alcool la două -trei seri pe săptămână, Max. Din fericire, socializarea sobră este în creștere și chiar studenții de la colegiu renunță la scena cupei solo. Aceste rețete festive de mocktail pot ajuta, de asemenea, să vă vedem prin trecerea de la cafea la Ciclul Cabernet.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.