Cum să vă calmați indiferent de ce, potrivit a 2 psihologi

3. Deschide un jurnal și lasă cuvintele să curgă din tine

Să nu -l îmbrăcăm cu zahăr: să punem stilou pe hârtie adesea se simte ca să arunci un aspect bun și greu în oglindă. Pe măsură ce completați paginile, totuși, voi voi Începeți să vă simțiți mai bine. „În momentele de anxietate și jurnal de stres este esențial”, spune Silvershein. „Jurnalul le permite indivizilor să -și completeze pe deplin gândurile și să le permită să -și iasă mințile. Când avem un gând și ne reflectăm constant și rumegând pe ea fără o strategie de ieșire, îngrijorarea noastră crește doar.-

Nu există într -adevăr un mod „greșit” de jurnal, așa că găsiți un prompt (avem o grămadă pentru dvs. aici) și nu vă lăsați să vă gândiți prea mult la acest lucru.

4. Meditați sau practicați toate yoga

„Meditația este un clasic pentru un motiv”, spune dr. Daramus, „și o mulțime de aplicații de meditație își măresc ofertele gratuite chiar acum. Calmul și spațiul de cap sunt ambele opțiuni.„Dacă meditația în mișcare este mai mult stilul tău, trageți o clasă de yoga relaxantă, la cerere și un câine în jos, ieșiți din funk.

Iată un flux rapid pentru a încerca:

5. Sculptează timpul pentru a face exerciții fizice

"Mișcare. Alerga. A urca. Faceți sprinturi în sus și în jos pe hol sau pe scări ", spune dr. Daramus. Hormonii de fericire pe care le produce corpul tău în timp ce lucrezi vă vor aminti cât de dulce poate fi viața și vă va calma.

6. Luați în considerare temerile dvs. într-un sistem în trei părți

Când pacienții lui Silvershein intră în biroul ei plin de frică, le cere tuturor să finalizeze același exercițiu. „Am în mod obișnuit clienți care se gândesc la temerile lor într-un sistem în trei părți: scenariul cel mai rău, cel mai bun caz și cel mai important-cel mai probabil scenariu”, spune ea. „Când începem să urmărim grijile în acest fel, ne permite să vedem ce se întâmplă cu adevărat și, de asemenea, ne permite să ne uităm înapoi la experiențele anterioare pentru a informa mai bine ce se va întâmpla în viitor. Ne arată cât de rezistent suntem la depășirea obstacolelor vieții.-

7. Faceți o activitate care vă pretinde toată atenția

„Orice lucru care îți ocupă toată concentrarea, astfel încât mintea ta să nu aibă loc pentru furie sau anxietate te va ajuta să te simți mai calm”, spune dr. Daramus. Dacă asta înseamnă să faci o macara origami, răcoroasă. Dacă te -ai simți mai bine să gătești o pâine, asta funcționează și!

8. Încercați să nu vă gândiți la lucruri în ceea ce privește „câștigarea” sau „pierderea”

Când lucrurile nu merg așa cum am sperat, mintea noastră se ridică pe clasic „Sunt un ratat!„Mentalitate. Când vedeți acest lucru, observați -l și curs corect. „Într -un conflict, ieșiți din câștig sau pierdeți mentalitatea și căutați o modalitate prin care toată lumea poate avea suficient de mult din ceea ce au nevoie”, spune dr. Daramus. „Verificați -vă propriul drept, deoarece apărarea, probabil vă subliniază. Refuză să accepți o soluție care să nu-ți ofere suficient de mult, nu tot ceea ce ai nevoie.-

9. Apăsați Shuffle pe lista de redare preferată

Nu trebuie. Ascultați coloanele sonore ale naturii naturii pentru a vă ajuta să vă răcoriți când vă simțiți de sub control. Dimpotrivă, DR. Daramus spune că ar trebui să alegeți muzică care să se potrivească cu starea ta mare de spirit actuală. „Muzica schimbă creierul. Muzica liniștitoare este grozavă, dar poate fi iritantă atunci când ești lucrat. Încercați să jucați o melodie care să se potrivească cu energia dvs. actuală, apoi un ușor mai calm și așa mai departe. Respectă energia actuală și încă te mută într -un loc mai bun ”, spune ea.

A rămâne conectat este asa de important chiar acum, așa cum se face. Și dacă sunteți în căutarea unor moduri distractive de la distanță de a da înapoi cu prietenii, începeți cu câteva jocuri.