Cum să tăiați un împingere cu diamante de ardere a tricepului cu o formă adecvată

Cum să efectuați un Push-Up Diamond

Înainte de a încerca cele de mai jos, VO observă că este important să evităm aceste greșeli de formă comună: să se arunce coatele; vizând ca capul și gâtul să întâlnească mâinile, spre deosebire de partea inferioară a sternului; supraextendendând degetele la o formă de diamant, spre deosebire de triunghi; și/sau a scăzut șoldurile și capul.

1. Începeți într -o scândură.
2. Puneți mâinile într -o formă triunghiulară cu degetele orizontale și alte degete orientate în diagonală unul spre celălalt.
3. Păstrând coatele înclinate în jos spre șolduri (spre deosebire de a se arunca în părțile laterale), coborâți pieptul, urmărind să obțină partea inferioară a sternului chiar peste mâini.
4. Menținerea corpului mișcându -se într -o unitate, apăsați prin mâini și strângeți -vă în centrul pieptului pentru a reveni în poziția scândurii.

Dacă vă luptați cu această mișcare, VO oferă răsuciri pe diamantul tradițional care vă va ajuta să vă ușurați în Full Monty. „Primul este o picătură de regresie la genunchi pentru a scurta pârghia sau punctul de ancorare”, spune el. „Și dacă aveți dificultăți în a efectua push-up-ul într-o singură mișcare, rupeți-l în două părți. În primul rând, eliberați negativ pe podea și descărcați -vă greutatea pe mâini și pe podea. Apoi, luați un moment pentru a strânge puterea de a împinge într-o singură cădere.-

Și după ce ați stăpânit împingerea cu diamante complete, există întotdeauna loc pentru a ridica căldura pentru a crește arsura. „Încercați o opțiune cu un singur picior pentru a adăuga echilibru și provocare de bază”, spune Vo. „Dacă vă simțiți super puternic, încercați să adăugați un impuls în poziția de jos!-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.