Cum să mănânci sănătos la IHOP, potrivit unui dietetician înregistrat

IHOP poate merge înainte și înapoi dacă dorește să rămână cunoscut sub numele de Casa Internațională a Pancakes sau dacă burgerii sunt noul lor mâncare erou, dar o etichetă nu se pretinde că este sănătoasă. Să fim sinceri: dacă te duci la ihop, este posibil să fie din cauză că îți dorești într-adevăr o grămadă înaltă de flapjacks-sau este o oră neplăcută și este singurul loc din jurul care este deschis.

Uneori, poate doriți să intrați totul cu acea comandă de clătite. Dar alteori, poate doriți să vă lipiți de planul dvs. preferat de mâncare-orice lucru care vă arată. Mă întreb cum să scoți asta la ihop? Dietetician integrativ și funcțional Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT îl are acoperit. Aici, ea împărtășește reclame despre ce să comanzi dacă ești vegetarian, la dieta ketogenă sau fără gluten. Chiar dacă nu urmați unul dintre aceste planuri alimentare, alegerile ei pot oferi îndrumări cu privire la modul de a vă menține comanda sănătoasă în general.

Continuați să citiți pentru sfaturi despre cum să mâncați sănătos la ihop.

Vegetarian/vegan

Alegeri de meniu: Salata de casa; Omletă de spanac și ciuperci

Ce spune un RD: Dacă ești vegetarian, Zibdeh spune că IHOP are o mulțime de omlete în meniul lor din care să aleagă. Favoritul ei este spanacul și ciuperca. „Îmi place asta peste omleta lor de alb, pentru că mâncarea întregului ou îți oferă mai multe omega-3”, spune ea. „Omleta de spanac și ciuperci are atât proteine ​​[48 grame, aproximativ jumătate din ceea ce doriți pentru zi], cât și fibre [4 grame din cele 25 de grame recomandate pentru zi].-

Cu toate acestea, dacă ești vegan, salata de casă este una dintre puținele opțiuni care funcționează și sincer, este o alegere destul de plictisitoare. Tot ce are este romaine, ceapă și roșii. „Privind meniul lui Ihop, nu par să ofere tofu sau edamame, dar au avocado în unele dintre felurile lor de mâncare, așa că aș cere chelnerului să adauge asta”, spune Zibdeh. „În caz contrar, nu va fi foarte umplut.-

Modificări de comandă: După cum subliniază Zibdeh, probabil că salata de casă nu va fi completată de unul singur, așa că cereți avocado pentru a satia grăsimi sănătoase și a o împerechea cu o parte.

Recomandări laterale pentru mâncare: „Cartoful roșu și hașa de ceapă și fructele proaspete sunt ambele opțiuni bune de mâncare vegetariene”, spune Zidbeh. „Puteți chiar să cereți ospătarului să adauge avocado în hașa de cartofi și ar face de fapt o masă destul de bună, împerecheată cu fructele”, adaugă ea.

Ketogenic

Alegeri de meniu: Salată la grătar și salată de legume; Griller de slănină de pui

Ce spune un RD: Ai crede că meniul omletei ar fi o zonă sigură pentru mâncătorii keto (ouă! slănină!), dar Zibdeh a verificat faptele nutriționale pentru fiecare și subliniază că toate sunt surprinzător de mari în carbohidrați. Spune ea, mai bune, sunt salată de pui la grătar și veggie sau grătarul de slănină de pui. „Carnea nu va fi exact de bună calitate, dar amândoi oferă proteine ​​bune, iar salata are și fibre”, spune ea.

Modificări de comandă: Dacă mergeți pentru sandwich, Zibdeh spune că bunul este desigur în afara limitelor, deoarece este prea mare în carbohidrați. „Pansamentul pentru salată are și carbohidrați, așa că cereți -l pe partea pentru a controla cât de mult mâncați”, spune ea.

Recomandări laterale pentru mâncare: Dacă primiți grătarul de slănină de pui, Zibdeh recomandă comandarea salatei de casă pentru a vă rotunji masa și a obține mai multe legume, dar din nou, ea spune că este atentă la pansament.

Fără gluten

Alegeri de meniu: Salată la grătar și salată de legume; Omletă cu legume de albă de ou alb cu cușcă

Ce spune un RD: Salata de pui la grătar și veggie iese din nou deasupra. Nu numai că este fără gluten, dar ea spune că este mai bogat în nutrienți decât celelalte salate din meniu-salata Cobb este dublă caloriile, iar salata de casă îi lipsește aceeași proteină și grăsimi sănătoase ale salatei de pui la grătar. „În ceea ce privește omletele, singura marcă Ihop ca fără gluten este omleta de legume albi de ou, fără cușcă, ceea ce înseamnă că există fie gluten în bătutul de ou pentru ceilalți, fie îl etichetează pe ceilalți, deoarece nu sunt gluten- gratuit pentru că sunt serviți cu o parte de pâine ", spune Zibdeh. (Puteți verifica dacă există conținut potențial de gluten pe toate elementele din meniu aici.) Dacă aveți o adevărată alergie la gluten, spune Zibdeh pentru a fi sigur că anunțați chelnerul, dar, în general, ea spune că omleta cu veggie Albă de ou ar trebui să fie o alegere sigură, deoarece meniul îl etichetează ca fără gluten și este plin de asemenea plin de proteine ​​și fibre.

Modificări de comandă: Nimeni nu a fost nevoie, dar Zibdeh spune că este important să anunțăm chelnerul dacă aveți o alergie la gluten sau sunteți extrem de sensibili pentru a vă asigura că nu are loc o contaminare încrucișată.

Recomandări laterale pentru mâncare: Salata de casă, ardeiul roșu și hash-ul de ceapă, iar fructele proaspete sunt câștigătoare în cartea sănătoasă a lui Zibdeh și fără gluten. „Ihop are de fapt opțiuni sănătoase”, spune ea. „Trebuie doar să obțineți un pic creativ uneori, mai ales dacă sunteți vegan sau vegetarian și să intrați cu un plan.-

Pentru mai multe sfaturi despre cum să mâncați sănătos în timp ce luați masa, consultați recomandările unui dietetician pentru homarul roșu și fabrica de cheesecake.