Cum să adormi mai repede într-un mediu nou-și să amâne mai bine după ce ai dat jos

Dar nimic din toate acestea nu înseamnă că ești destinat epuizării și nedormii într -un mediu nou. Mai jos, experții își împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru adaptarea la un nou mediu de somn și pentru a obține mai bine ochiul închis ca urmare.

4 idei aprobate de experți pentru a dormi mai bine într-un loc nou

1. Păstrați -vă rutina pe timp de noapte intactă

Deoarece o mare parte din ceea ce duce la balamale de somn de calitate pentru a avea o rutină solidă, este important să păstrezi o mare parte din ritualul tău tipic înainte de somn intact, de fiecare dată când îți scuti localitatea de dormit. „Asta include atunci când vă spălați dinții, când vă culcați și chiar pe ce parte a patului dormiți”, spune dr. Polo. Și din moment ce activitățile din timpul zilei pot influența și calitatea somnului, este util să păstrați aproximativ același program de masă și antrenamente, spune Wermter.

2. Aduceți articole care promovează somnul de acasă

Desigur, dacă te-ai mutat într-o casă nouă, probabil că vei avea aceeași saltea, perne și așa mai departe, dar dacă călătorești, s-ar putea să iei în considerare să aduci o pernă mică, o pătură sau o mască de somn pe care tu Utilizați de obicei sau asta este o parte a mediului dvs. obișnuit de somn. „Acest lucru oferă minții tale inconștiente o pauză de la acea vigilență din prima noapte, deoarece veți avea deja„ influenți ”de somn bun cu voi”, spune dr. Breus. Dacă folosiți un spray de pernă acasă, aduceți asta și cu voi și lăsați mirosul să stabilească un ton familiar, spune Wermter.

3. Fă ceva relaxant chiar înainte de culcare

Chiar dacă respectați ritualul dvs. obișnuit și aveți câteva elemente de somn familiare alături de dvs., este posibil să aveți nevoie de un pic în plus pentru a calma nervii într -un loc nou. DR. Weiss sugerează să faci un duș cald, să meditezi sau să te rogi (dacă este ceva ce faci) și evitarea luminii de la dispozitivele electronice timp de cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a trece în modul de somn. De asemenea, puteți păstra un ventilator pentru a oferi un pic de zgomot alb care vă poate ajuta cu relaxarea, spune ea.

4. Reglați mediul pentru o igienă optimă a somnului

Toți experții recomandă dublarea igienei somnului pentru a contracara forțele care diminuează somnul în joc. Asta înseamnă să controlați lumina, temperatura și zgomotul din spațiul dvs. în cea mai bună capacitate, spune Wermter: trageți jaluzelele sau folosiți o mască de somn pentru întuneric maxim (și puneți un prosop în partea de jos a unei uși, dacă se scurge lumina) , setați termostatul între 60 ° F și 67 ° F (sau rotiți aerul condiționat la „răcire” cu o setare mare a ventilatorului) și utilizați dopuri de urechi la sunete externe Nix. În esență, toate „regulile obișnuite” obișnuite se aplică atât de mult atunci când încerci să te descurci într-un loc nou.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.