Cum să valorificăm beneficiile care stimulează somnul acizilor grași omega-3

Potrivit lui Hultin, cu toate acestea, sursele animalelor de omega-3 pot oferi mai multe beneficii care stimulează somnul și au fost studiate mai recent decât sursele de plante de ALA Omega-3s. „DHA și EPA provin din surse de animale sau din alge și sunt considerate o sursă„ directă ”a Omega 3S. Acest lucru este puțin diferit de sursele ALA pe bază de plante, cum ar fi nuci și semințe, deoarece ALA trebuie să se transforme în DHA și EPA în corp ”, spune Hultin. Conversia poate varia și în funcție de persoană. Totuși, ea subliniază că, dacă sunteți pe bază de plante, rețineți că algele sunt un furnizor excelent de EPA și DHA și nu ar trebui să fie trecute cu vederea.

Toate acestea fiind spuse, corelația dintre omega-3 și somn necesită mai multe cercetări, deoarece studiile nu au fost încă concludente. Indiferent, atât Hultin, cât și cel mai bine sunt de acord că consumul acestei grăsimi polinesaturate care stimulează longevitatea s-a dovedit că combate inflamația în organism și îmbunătățește sănătatea inimii și creierului, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea somnului, precum și a sănătății generale.

Cum să valorificăm beneficiile care stimulează somnul acizilor grași omega-3

Deoarece omega-3s oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate dincolo de somn, este important să mănânci cât mai multe alimente bogate în Omega-3 și să suplimentezi în mod necesar după consultarea cu un medic sau dietetician.

„Studiile au indicat că o deficiență de omega-3 este corelată cu somnul slab, astfel încât menținerea omega-3 este cu siguranță importantă pentru îmbunătățirea somnului”, spune cel mai bun. Ea subliniază că nu există suficiente cercetări pentru a sprijini recomandarea oricui mănâncă omega-3 la o anumită oră în timpul zilei sau seara, deoarece nu induc în mod direct somnolență, așa cum o face melatonina. În schimb, ceea ce este cel mai important este să te uiți la mesele tale în ansamblu și să-ți dai seama unde poți să te strecori în mai multe alimente bogate în Omega-3. „Cel mai important mod de a valorifica beneficiile care stimulează somnul omega-3s este să fie consecvent și atent la importanța încorporării alimentelor bogate în Omega-3 în dieta dvs.

Alimente omega-3 recomandate de RD pentru a adăuga dieta ta

Conform celor mai buni, creșteți aportul de pește gras, în special din somon, macrou, hering, sardine și hamsii-este una dintre cele mai ușoare modalități de a obține o sursă bogată de EPA și DHA. „Cel mai bine este să mănânci pește gras de două până la trei ori pe săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină”, spune ea. Încercați o rețetă de somon bogată în proteine ​​și orez, sau completați pâine prăjită de avocado de dimineață cu somon afumat.

Nucile și semințele sunt două dintre cele mai bune surse vegetale de acizi grași omega-3, în special nuci. Folosiți -le în amestec de trasee sau ca un topper pentru iaurt grecesc sau ovăz. „Nucile sunt una dintre cele mai bune alimente bogate în Omega-3 pentru a alege ca o gustare la culcare, deoarece sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care este un alt nutrient cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului și de a conține o cantitate corectă de melatonină, hormonul de somn”, ” spune cel mai bine.

Semințele de chia sunt, de asemenea, ambalate cu ALA OMEGA-3S. Au un gust delicios într-o budincă de semințe de chia dens de nutrienți, în salate sau boluri de cereale sau pe pâine prăjită cu unt de migdale. „Combinați semințele de chia cu laptele lactat sau cu nondairy și câteva fructe proaspete sau congelate pentru un tratament bogat în nutrienți care conține Omega 3s”, recomandă Hultin.

Soia poate fi, de asemenea, o gustare bună pentru creșterea aportului de omega-3 și de magneziu, la fel ca și semințele de in și semințele de cânepă. „Semințele de cânepă sunt moi, mestecate și adaugă o aromă super gustoasă de nuci în barele de granola de casă”, spune Hultin.

Pentru o gustare prietenoasă cu somnul, bogată în Omega-3, încercați să adăugați chia, nuci, in și/sau cânepă la aceste delicioase bare de ovăz fără gluten:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.