Cum să stăpânești echilibrul tehnologic/viața în acest timp (aparent neîntrerupt) acasă

„Potențialul este cu siguranță acolo pentru ca rețelele de socializare să aibă un impact incredibil de negativ asupra SUA-atât din cauza conținutului său și a modului în care a fost proiectat să funcționeze”, spune Pavkovic. „Prin„ Proiectat pentru a funcționa ”, mă refer la elemente de design, cum ar fi defilarea infinită, care face imposibil să știm unde se termină media socială”, precum și faptul că putem vedea câte vizualizări și adepți alți oameni au alți oameni."

Potrivit Pavkovic, unele dintre beneficiile din timpul redus pe tehnologia digitală includ senzația de mai calm, mai conectat la tine și la natură și la o mai mare claritate mentală.

Dar, pe măsură ce suntem obligați să ne bazăm pe tehnologia digitală acum mai mult ca niciodată, ce putem face pentru a atenua efectele sale negative?

Liana Pavane este preocupată de utilizarea digitală încă de la începutul pandemiei. Ea a crescut în ceea ce ea descrie ca o gospodărie anti-tehnologie, cu limitări la jocuri de televiziune și video, dar, pe măsură ce a îmbătrânit, a început să se bazeze pe smartphone-ul ei la fel ca toți ceilalți din jurul ei.

„Am început să observ o schimbare în mine și cum am avut întotdeauna acest lucru strălucitor în buzunar și am avut toate notificările și zumzetul și îi place”, își amintește ea. „Instagram a devenit doar un lucru când eram la facultate și, odată când eram în vacanță cu familia și am avut FOMO pentru prietenii mei înapoi acasă. M -am întors și m -am gândit: „Este nebun, sunt în această țară frumoasă, trebuie să mă bucur și să trăiesc în momentul în care.- ”

A început să se simtă nostalgică pentru jocul din copilărie, când a fost încurajată să -și folosească imaginația și să fie creativă. Deci, Pavane, care a studiat regia și dramaturgarea la facultate, a decis să găsească o modalitate de a -i încuraja pe ceilalți să trăiască în acest moment și să se detașeze de telefoanele lor, dacă doar pentru puțin timp.

În 2018, a lansat TTYL, iar în 2019 a început să organizeze evenimente Happy Hour în care oamenii își vor preda în mod voluntar telefoanele și interacționează între ei prin activități precum colorarea, jocuri de masă, jocul cu Play-Doh și obținând citiri de cărți de tarot. În curând s -a extins la evenimente mai curatate, precum cele care s -au concentrat pe bunăstare sau sex și relații. La ușa fiecărui eveniment, patronii își verifică telefonul la ușă pe toată durata, încurajându -i să interacționeze și să fie prezenți.

„Căutăm mereu un lucru mai bun și, de multe ori, simțim că este în buzunarele noastre”, spune Pavane. „Suntem mereu pingeți și trași în direcții diferite, mai degrabă decât să trăim în acest moment. Așa că, luând această tragere, vă oferă posibilitatea de a vă conecta acum și de a vorbi cu oamenii din jurul vostru."

În 2020, Pavane și -a primit certificarea de antrenor de viață și este specializată în coaching digital pentru wellness. Așa că, atunci când evenimentele în persoană s-au încheiat în martie trecută, Pavane s-a trezit ca restul dintre noi, care ne-au nevoie să apeleze la tehnologie pentru a-și ajuta clienții ... să evite tehnologia.

Ca și în cazul majorității lucrurilor din viață, echilibrul este esențial. Așadar, în timp ce suntem cu toții obligați să ne bazăm pe tehnologia digitală mai mult decât de obicei, există anumite modalități de a ne reduce aportul și de a ne asigura că nu o exagerăm.

Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi ale lui Pavane pentru a stăpâni un echilibru tehnologic/viață și obținerea sănătății digitale.

1. Creați rutine de dimineață și de seară

Deoarece trebuie să vă bazați pe tehnologie atât de mult din ziua dvs., Pavane sugerează crearea de rutine și medii specifice atunci când vă treziți și înainte de culcare pentru a seta tonul. „Stabiliți -vă noaptea pentru succes, punându -vă telefonul, computerul și televizorul, pentru că Blue Light ne ține treaz noaptea”, spune Pavane, care nu aduce nicio tehnologie în dormitorul ei. Ea sugerează înlocuirea derulării pe telefonul dvs. înainte de culcare cu o activitate analogică, cum ar fi să citiți o carte sau să scrieți într -un jurnal și să opriți luminile aeriene. Dimineața, încercați să evitați să vă folosiți telefonul cât mai mult timp. „Odată ce ai derulat primul lucru dimineața, ziua este cu adevărat împușcată și vei fi tras în această direcție toată ziua”, spune ea. În schimb, înlocuiți timpul de defilare cu yoga, întindere sau alt exercițiu.

2. Luați pauze de ecran

În timp ce a face pauze ar putea fi un sfat evident, unii oameni se luptă cu ce să facă în pauză, poate chiar să se întoarcă la rețelele de socializare pe telefonul lor ca o pauză de la întâlnirile zoom-ceea ce, după cum puteți ghici, nu este chiar pauza digitală corpul tău are nevoie. Dacă puteți fi departe de ecran, faceți o plimbare în jurul blocului sau mai mult sau citiți o carte sau o revistă timp de câteva minute. „Îmi place să am un puzzle, așa că pot pur și simplu să pun câteva piese împreună timp de 10 până la 15 minute și apoi să mă întorc la muncă”, spune Pavane.

3. Uita-te pe fereastra

Când nu puteți face o pauză completă, Pavane recomandă să vă uitați pe fereastra dvs. de mai multe ori pe zi-chiar dacă este doar 20 de secunde. Și dacă nu aveți o fereastră, pur și simplu îndepărtându -vă ochii de pe ecran de mai multe ori pe zi și priviți la ceva la distanță (ca un perete din cealaltă parte a camerei) pentru o scurtă perioadă vă poate lăsa ochii să se odihnească.

4. Faceți întinderi de gât

Gâtul și umerii noștri se aruncă de la a ne uita în jos la telefoanele noastre și a trânti tastatura noastră, spune Pavane, provocând etanșeitate în gât, umeri și spate. Pentru a realinia și a se recupera de la așa-numitul gât tehnic, yoga se întinde ca câinele în jos, vaca de pisică, respirația leului sau chiar întinzându-vă brațele pe orizontal în fața dvs. vă poate ajuta.

5. Dă -ți telefonului tău o odihnă

Chiar și atunci când trebuie să lucrați pe computer, având ceva timp de oprire analogică sau mâncați o masă, s -ar putea să vă distrați de o altă tehnologie: smartphone -ul dvs. Cel mai simplu mod de a evita să te uiți la telefon este să -l pui sau cel puțin să -l ai cu fața în jos, astfel încât să nu vezi notificări. Există, de asemenea, lucruri precum pungile de dormit pentru telefonul mobil pentru a -ți pune telefonul, astfel încât să nu -l vezi și trebuie să fii mai activ în accesarea acestuia. „Adăugă timp acțiunii, astfel încât să vă puteți întreba dacă acest lucru este cu adevărat ceea ce doriți să faceți”, spune Pavane, care recomandă, de asemenea, pur și simplu să vă puneți telefonul într -un sertar.

6. Limitați aplicațiile și încercați modul de cărămidă

În timp ce unii dintre noi s -ar putea să nu fie gata să renunțăm pe rețelele de socializare în întregime, există modalități de a reduce utilizarea dvs. Un prim pas bun este să solidificați computerul ca spațiu de lucru prin eliminarea capacităților de text și blocarea site -urilor web precum Facebook, Instagram și Twitter, spune Pavane. În continuare, opriți notificările pentru toate sau majoritatea aplicațiilor dvs., în special cele de socializare. (Chiar trebuie să știi a doua pe care o primești un „like” pe Instagram?) Faceți un pas mai departe, programând anumite aplicații pentru a închide după o anumită perioadă de timp (puteți face acest lucru în setările telefonului dvs.).

În cele din urmă, există un mod de cărămidă, care, la fel ca nu deranjează, trimite automat un răspuns text la orice mesaje pe care le primiți oamenii să știe că faceți o pauză de pe telefon pentru o perioadă. Dar nu simți că trebuie să intri imediat. Pavane sugerează să faci pași pentru bebeluși în loc să încerci să mergi la curcan rece-dacă de obicei petreci cinci ore pe zi pe rețelele de socializare, reducerea la 30 de minute probabil nu este realistă imediat.

7. Cumpărați un ceas de alarmă

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii își au telefonul lângă patul lor este pentru ceasul de alarmă. Pavane are o soluție simplă pentru acest lucru: cumpărați un ceas de alarmă separat. „Tocmai am primit un Loftie, o companie nouă care a proiectat un ceas de alarmă pentru a vă trezi cu sunete liniștitoare. De asemenea, are meditații solide și respirație pre-înregistrată în prealabil. Este practic un ceas cu alarmă și un instrument de wellness într -unul ”, spune ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.