Cum să exersezi mindfulness la muncă, fără să adaugi ceva în plus în ziua ta

A face o plimbare de 15 minute în pauza de prânz sau a te strecura într-o sală de conferințe goală pentru o meditație scurtă, probabil îți va face ziua un pic mai puțin stresantă. Dar când e -mailurile dvs. se acumulează și aveți un termen limită, probabilitatea ca acest lucru să se întâmple este la fel de probabil ca Whole Foods înmânând avocado gratuit.

Din fericire, în conformitate cu antrenorul de creativitate și mindfulness, Rebecca Kronman, există modalități de a lucra unele practici atente în ziua ta, fără să te îndepărtezi de ceea ce este deja pe lista ta de activități. Kronman are un fond în munca socială și este, de asemenea, instruit în mindfulness și reducerea stresului. Ea a învățat yoga, meditație, creativitate și sfaturi de mindfulness pentru toată lumea, de la prizonieri, până la executări de nivel înalt, grupuri de oameni în mod extrem de diferite, dar toate sunt foarte sensibile la stres. Ceva ce a auzit în mod repetat de la executori este că mindfulness sună grozav în teorie, dar nu este timpul să o facă.

Nu au frică, muncitori ocupați. Sfaturile ei sunt concepute pentru a fi lucrate în Ziua ta, nu a fost adăugată la ea.

Continuați să citiți pentru a afla cum să stăpâniți arta de a fi atent la lucru.

Fii atent la respirația ta

„Mulți oameni petrec o bună parte din zi fără a respira foarte profund”, spune Kronman. Ea explică că atunci când începi să te simți stresat atunci când primești un e-mail de la CEO sau aștepți un text de la S-ul tău.O. despre ceva care se întâmplă acasă, respirația ta devine mai puțin adâncă, fără ca și tu să-ți dai seama. Și fără a lua respirații pline, profunde subliniază din greșeală corpul.

„Ceea ce se întâmplă în corp este un răspuns de luptă, zbor sau înghețare”, explică Kronman. „Nu respirați [profund] este aproape ca și cum ați înghețat '-aka blocat într-o clipă.„Când se întâmplă acest lucru, Kronman spune că activează partea de amigdala a creierului (centrul emoțional al creierului), care consideră lucrurile amenințătoare și vă interzice să utilizați cortexul prefrontal, care este folosit pentru judecată, raționament și compasiune. Dar doar observând că respirația ta poate regla ce parte a creierului izvorăște în acțiune.

„Vă permite să vă gândiți:„ Bine, așa o voi aborda pe toate e -mailurile mele ”, de exemplu, spune Kronman. „Și respiri oricum, așa că observi că respirația nu adaugă nimic în plus în ziua ta.„Respirația puțin mai adâncă vă poate face literalmente un muncitor mai bun.

Observați cum stai sau stai în picioare

Kronman spune că observarea posturii tale este o altă modalitate de a fi atent, deoarece, cum ar fi respirația, o faci oricum. „Gândește -te cum stai”, spune ea. „Umerii tăi sunt în care se sperie? Capul tău ajunge spre computer? Există tragere în gât?„Ea explică că obiectivul nu este neapărat să corectezi, ci doar să observi ce se întâmplă în corpul tău, dar poți să te găsești să-ți reglezi postura după ce o observi. (Observați vreodată cum oricând cineva vorbește despre postură, vă împingeți automat umerii înapoi și stați mai înalt? Cum ar fi, poate chiar acum?)

„Observarea tensiunii din corpul tău te poate face să -ți dai seama că ești îngrijorat de ceva de care poate nu ți -ai dat seama că ești chiar îngrijorat”, spune Kronman. „Învățarea care este mai mult obiectivul decât corectarea posturii dvs.-

Savurați -vă prânzul

Dacă te -ai îndepărtat de computer în timp ce mănânci pur și simplu nu se va întâmpla, Kronman spune că poți câștiga foarte mult din savurarea acelei prime mușcături. „Mâncarea în timp ce multitasking duce adesea la supraalimentare și, de asemenea, nu vă bucurați de masa la fel de mult”, subliniază ea. „Știm că mirosul și gustul îmbunătățesc mâncarea, dar oamenii uită adesea și celelalte simțuri, cum ar fi, sunetul și textura. Într -un studiu, cercetătorii au manipulat sunetul crocant al alimentelor pe care oamenii le mâncau și și -au schimbat drastic experiența de a mânca.-

Deci, chiar dacă nu te vei concentra pe fiecare mușcătură, încearcă să -l savurezi cu adevărat pe primul. Care este textura? Cum sună pe măsură ce mușcați pe el? Cum se simte pe limba ta? Lasă un gust de după gură? Întreaga practică poate dura toate cele 30 de secunde, dar poate face ca întregul tău prânz să fie o experiență mai atentă.

Folosiți plimbarea către o întâlnire ca reîncărcare de 20 de secunde

La fel de mult așezat ca majoritatea oamenilor toată ziua, toată lumea se ridică de câteva ori să obțină apă, să meargă la baie sau să meargă într -o sală de conferințe pentru o întâlnire. Sfatul lui Kronman: Folosiți acea scurtă plimbare pentru a vă conecta cu dvs. „Sunt atât de multe lucruri când ne plimbăm, încât nici nu ne dăm seama”, spune ea. „Greutatea este deplasată dintr -o parte în alta, se angajează diferite grupuri musculare, există forța aerului care ne lovește pielea, iar capul nostru merge înainte, urcând ușor.-

În mod similar cu a observa postura dvs., Kronman spune că obiectivul nu este să schimbați orice faceți-este doar un check-in. „În loc să mergi cu telefonul tău, observă ce se întâmplă în corpul tău.„Și hei, în timp ce ești la ea, respiră. Dintr -o dată, ești un profesionist multitasking conștient.

Dacă doriți să ieșiți totul cu practicile dvs. de mindfulness, iată cum să creați un nook de mediere acasă. În plus, cum să devii un minimalist digital.