Cum să renunți la cofeină în 4 pași ușori

Dacă cana ta de cafea este practic o extensie a mâinii tale, sau îți pui mai mult de o ceașcă de matcha pentru a ajunge până după -amiază, am câteva vești pe care probabil că nu vrei să le auzi: poate fi momentul să le reciditezi -Examinează -ți obiceiul de cofeină. (Și ai crezut că uscat ianuarie este dur ...)

„Excesul de cofeină este ca și cum ai lua Adderall atunci când nu ai nevoie”, explică Dana James, MS și fondatorul antrenorului alimentar. Dacă bei prea mult din stimulant, ai putea să te confrunți cu o minte, o minte de curse sau probleme cu somnul. Și dacă credeți că nu puteți trăi fără el, s -ar putea să fiți surprins de ceea ce poate face corpul vostru pe cont propriu. "Daca tu evita Cofeina, te poți simți mai energizat și ai o claritate mai mare, ironic ”, clarifică James.

Acum, asta nu înseamnă că cofeina este totul rea. Cantitatea corectă de cofeină vă poate ajuta să vă intensificați antrenamentul sau să vă permiteți să vă antrenați mai greu, deoarece crește producția de adrenalină. „Este important să găsești nivelul potrivit pentru tine”, subliniază James. Dacă, totuși, v -ați bazat pe stimulent atâta timp cât vă puteți aminti, poate fi necesar să mergeți la curcan rece pentru un pic înainte de a putea profita cu adevărat de avantajele cuppa -ului preferat '.

Dar pregătește -te pentru retragerea minoră, deoarece corpul tău învață cum să faci față vieții minus zumzetul; Simptomele includ dureri de cap și letargie. „Sunt trei zile de durere-asta este!„Promite ea.

Continuați să citiți pentru expertul lui James, în patru etape, pentru a renunța la cofeină cu dureri minime.

1. Nu este nevoie să renunți la ritualul unei băuturi fierbinți fierbinți; Înlocuiți-vă ceașca de cafea sau ceai negru cu o opțiune fără cafeină. Încercați să vă faceți lapte de aur (un amestec de turmeric, ghimbir și alte condimente de încălzire) pentru un impuls antioxidant. Sau, dacă ceaiul este lucrul tău, adaugă stick-uri de scorțișoară la o cană de apă caldă ca înlocuitor fără cafeină. Și nu subestimați puterea unei infuzii pe bază de plante.

2. Descărcați aplicația.m. Îmbunătățiți -vă dintr -o gustare sănătoasă. În loc să apelați la o băutură energetică pentru a lupta cu încetinirea după -amiezii, ridicați o bucată de fructe (aici sunt cele mai bune opțiuni pentru a evita și un nivel ridicat de zahăr) sau un amestec de trasee de bricolaj.

3. Prioritizează -ți ZZZ -urile. A fi bine odihnit va ajuta la eliminarea somnului somnolent de dimineață sau a unui accident de după-amiază, care fac ca energia lichidă să fie mult mai atrăgătoare.

4. Luați o mini-vacație de la CrossFit sau de la clasa dvs. HIIT în primele trei zile de detoxifiere, în timp ce corpul dvs. se ajustează. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți face exerciții fizice; Doar schimbați-vă sesh-ul super-dezordonat pentru ceva puțin mai puțin impozitare, cum ar fi yoga sau un jog ușor.

Du-te la nivelul următor cu băutura ta: înghițiți-o pe un bulion de oase latte (s-ar putea să uitați chiar că nu există cafeină acolo). Și în timp ce vă extindeți orizonturile de wellness, consultați bea de oțet.