Cum să stai pe toaletă cu o postură adecvată, potrivit unui terapeut de podea pelvină

2. Folosiți un scaun de toaletă dacă aveți unul.

„Cea mai proastă poziție în care vă aflați în timp ce sunteți pe toaletă este cu picioarele pe podea”, spune hidroterapeutul colonului Joyce Rockwood pentru Well+Good. „Ar trebui să simulați o postură ghemuită, astfel încât mușchiul dvs. PuboreCatalis să se deschidă și mișcarea intestinului poate renunța la corp. Când aveți picioarele de pe pământ, veți observa cât de ușor este să eliminați.”Vă ajută, de asemenea, dacă doar urinați.

În plus, Heather Jeffcoat, DPT, proprietarul Femina Fizic Therapy din Los Angeles și actualul președinte al Academiei de Terapie Fizică pentru Sănătate Pelvină, vă recomandă să aveți întotdeauna coapsele în contact cu scaunul de toaletă. Dacă aveți un scaun de toaletă, vă puteți propune picioarele, cu atât mai bine, deoarece acest lucru îmbunătățește unghiul anorectal, făcând mișcările intestinale mai ușor de trecut, adaugă ea.

3. Stai drept în timp ce ești pe tron.

Știu că vrei să te ondulezi prin telefon și să parcurgi Instagram, dar acum nu este doar timpul. Stai drept, astfel încât podeaua ta pelvină să se angajeze în mod natural în timp ce te afli în baie. DR. Jeffcoat subliniază că acesta este modalitatea corectă de a sta pe toaletă, deoarece vrei ca corpul tău să fie în cel mai bun unghi pentru a -ți goli intestinele și vezica.

4. Nu împingeți să faceți pipi.

Dacă încercați să vă faceți pipi cât mai repede posibil, poate doriți să împingeți, să împingeți, să împingeți, dar acest lucru nu este de fapt grozav pentru podeaua pelvină pe termen lung. "O vezică sănătoasă funcționează cel mai bine dacă corpul se relaxează doar astfel încât mușchii vezicii urinare să se contracte în mod natural pentru a lăsa urina să curgă, mai degrabă decât să folosească mușchii abdominali să se ducă în jos ca în cazul unei mișcări intestinale", potrivit Yale Medicine Yale. Dacă ești nerăbdător să aștepți ca toate acestea să se întâmple în mod natural, dr. Jeffrey-Thomas spune că poți să-ți pui coatele în genunchi și să-ți înconjoară torsul pentru a ajuta podeaua pelvină să se relaxeze.

De ce stă corect pe toaletă?

Este total normal și obișnuit să alergi într -un scaun de toaletă mai puțin decât curat. Chiar dacă doriți să ghemuiți pe un scaun de toaletă, astfel încât să nu trebuie să îl atingeți, are sens, experți precum DR. Carmel și Dr. Sublinierea jeffcoat că vă plantați tush -ul ferm pe scaun. Cu siguranță, împachetați șervețele sau ștergeți scaunul în jos cu un prosop de hârtie dacă aveți nevoie; Am fost cu toții acolo. Dar, a avea o poziție așezată adecvată este esențială pentru evacuarea completă a vezicii urinare.

Mușchii pe care îi folosiți pentru a trece peste un scaun de toaletă sunt aceiași mușchi pe care îi implicați pentru a opri pipi, potrivit dr. Jeffcoat. Acest lucru înseamnă că atunci când te ghemuiești pe un scaun pentru a încerca și te angajezi atât din partea podelei pelvine care te face să faci pipi și partea care te determină să te oprești. Acest lucru poate provoca o anumită etanșare a podelei pelvine în timp și, de asemenea, te poate împiedica să -ți emytezi vezica. Acest lucru vă poate pune în pericol pentru infecții ale tractului urinar sau urgență pe drum. Știind cum să stai pe toaletă în cel mai bun mod pentru vezica ta îi poate menține.

Cum vă afectează postura în afara băii corpul dvs. în baie?

„Postura slouched vă poate afecta alinierea inferioară a spatelui și a pelvisului și poate pune mai mult stres pe mușchii podelei pelvine”, spune dr. Carmel. Când ai mai mult stres asupra acestor mușchi, îi poate determina să fie prea strânși sau prea slabi. Când se întâmplă acest lucru, DR. Carmel explică faptul că pacienții cu disfuncție de podea pelvină au crescut frecvent frecvența urinară, urgența și dificultățile și senzația de golire incompletă.

Cum să vă îmbunătățiți postura și să vă consolidați podeaua pelvină

Având abdominale puternice, glute și mușchii inghinale este important pentru postura susținută atât în ​​interiorul cât și în afara toaletei, potrivit Aleeece Fosnight, MSPAS, PA-C, un specialist în sănătate și urologie pentru urologie pentru urologie aeroflow. Întinderea, cele mai bune practici posturale și antrenamentele de forță beneficiază toate podeaua pelvină și cum mergi la baie. Practicarea mișcărilor de rezistență a luminii, consolidarea corpului peste tot și practicarea unei posturi bune în timp ce stai, stai și mergi sunt importanți.

Dacă aveți atât de multă rigiditate sau disfuncție în coloana vertebrală inferioară și/sau șolduri care nu vă permit să flexați aceste zone, v -ar putea împiedica să intrați în postura ideală menționată anterior, DR. Spune Jeffcoat. Acest lucru nu înseamnă că nu s -ar putea niciodată să se golească pe deplin, dar dacă au disfuncție pelvină, este un factor contribuitor pe care terapeutul lor de podea pelvină ar putea explora cu ei.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de postură, se pare că toată lumea are o amintire a unui profesor, părinte sau babysitter spunându -le să se așeze drept sau să se plângă că sunt un sloucher. La sfârșitul zilei, însă, să știi să stai pe toaletă în mod corespunzător vă poate ajuta sănătatea generală în baie și în afara acesteia.