Cum să începeți terapia virtuală și să găsiți un terapeut cu care vă gelați cu adevărat

Redactorii noștri selectează în mod independent mărcile pe care le recomandă. A face o achiziție prin legăturile noastre poate câștiga bine+o comisie bună.

Covid-19 este o amenințare foarte reală pentru sănătate și este una care afectează ambele fizice și sănătate mentală. A trăi într -o stare de frică perpetuă, izolare persistentă și stres ridicat și anxietate sunt toate sentimente complet valabile chiar acum, mai ales având în vedere tot ceea ce se întâmplă în lume chiar acum.

Dacă ați simțit vreo emoții recent, cu siguranță nu sunteți singuri. America de sănătate mintală a înregistrat o creștere de 19 la sută a screeningului pentru anxietatea clinică și asta a fost în martie, la începutul pandemiei. Acest lucru, însoțit de mai mult timp acasă, a dus la mai mulți oameni care doresc să caute terapie virtuală.

Dar găsirea unui terapeut virtual poate fi la fel de copleșitoare ca să găsești unul care să se întâlnească cu IRL. De fapt, având în vedere că apelurile video penibile pot fi aduse, acesta poate fi și mai intimidant. Pentru a ajuta la a face navigarea puțin mai ușoară, consilierul clinic Rachel O'Neill, doctorat, care lucrează cu compania de terapie online Talkspace, își împărtășește sfaturile despre cum să înceapă terapia virtuală. Ea îi oferă Intel despre cum să găsești un terapeut cu care faceți clic, la ce să vă așteptați în prima sesiune și sfaturi pentru a -l face cât mai benefic posibil.

Găsirea unui terapeut care te primește

Găsirea unui terapeut este primul și, pentru mulți, cel mai dificil obstacol. Dincolo de a vă asigura că găsiți un terapeut care este autorizat în statul lor și are o diplomă credibilă (LSW, LCSW și CSW pentru lucrătorii sociali; doctorat, MD sau PSYD pentru psihologi și psihiatri), este important să găsiți pe cineva pe care îl faceți cred că poți avea încredere. „Metoda terapiei nu este la fel de importantă ca să poți avea încredere în terapeutul tău și pe cineva la care te simți confortabil deschizându -se”, spune dr. O'Neill. „Dacă nu simțiți că puteți fi cu adevărat deschis cu ei, tipul de metodă pe care îl folosesc nu va conta.-

DR. O'Neill spune că companiile care se specializează în terapie virtuală au de obicei zeci de terapeuți la dispoziția lor și te pot potrivi cu cineva în funcție de ceea ce le spui că vrei. „De exemplu, dacă doriți o persoană de culoare sau cineva de un gen specific, puteți împărtăși asta, astfel încât să fie ținut cont de opțiunile terapeutului pe care vi le prezintă”, spune ea. De obicei, puteți indica aceste preferințe printr -un formular de înscriere online sau într -un apel introductiv. Există, de asemenea, servicii special concepute pentru a conecta pacienții cu terapeuți de medii similare, cum ar fi ayana și terapia pentru fetele negre. Mulți terapeuți se tranziționează, de asemenea, la a vedea și clienții practic, așa că asigurați -vă că utilizați alte resurse, cum ar fi terapeuții naționali și trans -terapeuți ai rețelei de culori, asociația de psihiatri LGBTQ+, terapeuți incluzivi și melanină și sănătate mentală pentru a vă ajuta să vă restrângeți căutarea dvs.

Ca și în cazul terapiei în persoană, DR. O'Neill spune că este important să luăm în considerare și pregătirea unui practicant în tulburări sau probleme specifice de sănătate mintală care sunt cele mai relevante pentru dvs. Aveți nevoie de ajutor cu depresie? Un terapeut de relație s -ar putea să nu fie cel mai bun pariu.

Unul dintre avantajele terapiei virtuale este că dr. O'Neill spune că puteți căuta chiar terapeuți care se aliniază cu ceea ce căutați, dar nu sunt situați lângă locul în care locuiți. „Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă conecta cu un terapeut care ar putea trăi în afara orașului dvs. și altfel nu ați putea să vă conectați”, spune ea. Dacă găsiți pe cineva care vă place, dar site-ul lor nu menționează terapia virtuală, sunați-le sau trimiteți-le direct pentru mai multe informații de informații, au început să vadă clienți practic, chiar dacă nu se reflectă încă pe site-ul lor.

Alegerea dintre opțiunile de terapie digitală

Există și tip de terapie virtuală de luat în considerare. Apelurile video, apelurile telefonice și textul sunt toate opțiuni și DR. O'Neill spune că toate au pro și contra diferite.

„Cu texting, profesioniștii sunt că îl puteți face fără să vă faceți griji pentru partenerul sau copiii dvs. care vă aud; puteți fi literalmente lângă partenerul dvs. pe canapea și trimiteți mesaje cu terapeutul dvs.”, spune dr. O'Neill. „Un alt beneficiu este imediatitatea momentului. Puteți să vă text terapeutul chiar în momentele de care aveți nevoie de ajutor cel mai mult.„Ea adaugă că textul oferă un jurnal scris al sfaturilor terapeutului, astfel încât să le puteți întoarce și să le recitiți ori de câte ori aveți nevoie. Cu toate acestea, textele sunt ușor de ignorat, ceea ce poate duce la o conversație lentă și stagnantă, cu excepția cazului în care ai pus cu adevărat în muncă. De asemenea, s-ar putea să fie mai greu să te simți conectat și angajat cu terapeutul tău dacă nu le poți vedea față în față.

DR. O'Neill spune că, cu apeluri video și telefonice, obțineți mai mult un dialog înapoi și înapoi pe care mulți își doresc, iar videoclipul este cel mai asemănător cu IRL, pe care mulți ar putea să-l prefere. „Un contor pentru terapia video este însă că unii oameni se concentrează asupra a ceea ce arată, așa că pentru acei oameni, vă recomand să opriți videoclipul sau să priviți departe de computer, astfel încât să nu vă vedeți”, spune ea.

DR. O'Neill spune din cauza dificultății pentru mulți oameni de a vedea un terapeut IRL chiar acum, multe companii de asigurări au început. Acesta este încă ceva care, desigur, variază între furnizorii de asigurări și de stat, așa că este ceva despre care veți dori să verificați cu ei, precum și terapeutul înșiși. Multe companii de terapie digitală sunt mai ieftine decât terapia personală; TalkSpace percepe 65 USD pe săptămână pentru textul nelimitat, discuțiile și terapia video, BetterHelp percepe 60-80 USD pe săptămână, iar cadrul nou-venit percepe între 75 și 200 USD pe sesiune, în funcție de practicant. Cu toate acestea, un furnizor tradițional care pivotează la teletoterapie ar putea percepe prețuri similare, așa cum ar fi în persoană. Asigurați -vă că întrebați în aceste cazuri dacă oferă modele de prețuri la scară glisantă și vedeți dacă vă puteți negocia rata.

Ce să vă așteptați de la o sesiune

Când vine vorba de prima sesiune, DR. O'Neill spune că pot fi la fel de la nivel de suprafață sau la fel de adânc pe cât vrei să obții; Probabil va varia de la persoană la persoană. Cineva care are probleme cu a face față vieții din cauza anxietății zdrobitoare poate avea mai multă imediatitate decât cineva care dorește să ajungă în cele din urmă la problemele rădăcină ale unei probleme de relații de refacere.

"Prima sesiune este încă un moment pentru a ne cunoaște", dr. Spune O'Neill. De obicei, ea spune că un terapeut va întreba de obicei ce v -a determinat să căutați terapie. Apoi, probabil că vor întreba ce sperați să realizați în timpul fiecărei sesiuni și în timp. Dacă te simți complet penibil vorbind despre aceste lucruri (până la urmă, acesta este profund personal), ea spune că este total bine. „Îmbrățișați penibilul, la fel de terapie așa cum sună asta. Face parte din proces ", spune ea. „Când faci ceva în afara zonei tale de confort, asta înseamnă că te miști și crești. A face pasul pentru a programa o programare cu terapie virtuală este uriașă!-

De asemenea, încurajează să -i spui noului tău terapeut ce te face să te simți cel mai încurajat să te deschizi. Poate că îți dezactivează videoclipul, dacă faci un apel video. Sau poate că lasă memorii vocale unul pentru celălalt în loc să trimită mesaje, dacă alegeți un terapeut virtual care este specializat în texting. „Cel mai mare sfat al meu este să fiu cât mai deschis și sincer, așa că găsirea unor modalități de a te simți confortabil făcând acest lucru este important”, DR. Spune O'Neill.

Cum să obțineți la maxim sesiunile dvs. de terapie virtuală

A fi capabil să-ți faci sesiunile de terapie de acasă este o sabie cu două tăișuri. Cu siguranță este mai convenabil, dar dacă nu trăiești singur, ai și riscul celor pe care îi trăiești cu ascultarea pe convo -ul tău. (Și hai să fim reali, doriți să puteți vorbi despre partenerul, colegul de cameră sau copiii la terapeut.) "Unii dintre clienții mei mă sună din mașina lor parcată pe aleea, deoarece acesta este un loc unde pot fi singuri", dr. Spune O'Neill. „Alții găsesc un spațiu retras afară.„Chiar a spus că unii dintre clienții ei o sună din baie, deoarece este singurul loc din casa lor unde pot fi cu adevărat singuri. Oricare ar fi situația ta de viață, există modalități de a face terapia virtuală să funcționeze.

DR. O'Neill spune că ar trebui să fii deschis și cu terapeutul tău dacă ceva nu funcționează pentru tine. „Un terapeut poate fi un expert în domeniul lor, dar nu sunt experți în viața ta”, spune ea. „Este complet în regulă să spui terapeutului tău dacă ceva nu se simte potrivit pentru tine sau nu crezi că va funcționa pentru tine și este bine să stabilești acest ton mai devreme.„De exemplu, dacă te simți judecat sau îți place că stilul tău de comunicare nu se potrivește cu terapeutul tău și te împiedică să fii cu adevărat deschis, probabil că nu este cea mai potrivită.

Și după câteva sesiuni, dacă într -adevăr nu vă simțiți terapeutul, DR. O'Neill spune că este bineînțeles să găsești unul nou. Chiar dacă este nevoie de câteva începuturi false, beneficiile deschiderii către un terapeut în care ai încredere cu adevărat vor merita până la urmă.