Cum să luați atenție pe drum, cu o meditație de mers pe jos

Așa că stai jos să meditezi, gata să-ți găsești Zen-ul cu aplicația preferată, un grup atent sau poate chiar cu ajutorul unui hamac care plutește în aer și dintr-o dată, păstrarea corpului este încă la fel de ușor ca mersul pe lângă un restaurant cu temă avocado fără nici măcar a trage cu ochiul la meniu (aka imposibil).

Hei, se întâmplă-uneori, a fi ocupat 24/7 devine atât de înrădăcinat încât să rămâi nemișcat și să te concentrezi asupra respirației tale nu este doar. Gonna. întâmpla.

Atunci o plimbare atentă poate fi o alternativă perfectă. Consideră -i o oportunitate ideală de a experimenta efectele pozitive ale vieții în acest moment.

„Încă puteți exersa să fiți prezenți și conștienți în timp ce încorporați mișcare.-

„[O plimbare] poate avea același efect ca și meditarea obișnuită”, spune Jamie Price, expert în wellness și co-fondator al The Stop, Breathe și Think App. „Te scoate din cap și funcționează ca o scuză grozavă pentru a te scoate afară, ceea ce în sine are un efect întineritor asupra creierului tău.„(Serios: știința dovedește că obținerea în aer liber are un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale).

Spre deosebire de metodele așezate, ceea ce vă poate face să vă faceți griji cu privire la respirație corectă sau cu piciorul adormit, mersul vă permite să vă concentrați pe senzațiile care însoțesc fiecare pas pe care îl faceți. „Încă puteți exersa să fiți prezenți și conștienți în timp ce încorporați mișcarea”, spune Price.

Și dacă gândurile tale încep să rătăcească, pur și simplu readuce-ți atenția asupra corpului tău în mișcare-care, pentru unii oameni, poate fi mult mai ușor decât liniștea pură.

Continuați să citiți pentru sfaturi profesionale pentru a vă duce practica de meditație de la pernă până la trotuar.

Concentrează -te pe corpul tău

Cel mai simplu loc pentru a începe: încercați să vă conectați mintea la mișcările voastre. „Acordați cu adevărat atenție cum se simte fiecare parte a corpului dvs. cu fiecare pas”, spune Price. „De exemplu, observați -vă piciorul atingând pământul și mușchii coapsei înainte.-

Ea observă că, de obicei, nu este nevoie de mult timp pentru a te pierde în gândire (desigur), dar este destul de ușor să lovești resetarea. „Reveniți la ceea ce se întâmplă în corpul vostru”, spune Price. „Folosește -ți următorul pas ca oportunitate de a începe din nou.-

Răsfățați -vă toate simțurile

O altă opțiune este de a face un punct de a te bucura de tot ceea ce vezi în jurul tău: pui adorabili, flori înflorite sau camionul tău de smoothie fave la colț, de exemplu. „Fii atent la împrejurimile tale și observă detalii fără să te gândești prea mult la ele”, spune ea. „Luați totul fără nicio judecată.-

Price spune că este esențial să adăugați un strat de apreciere pentru ceea ce observă simțurile voastre. „Ideea este să [fii] deschis și curios”, explică ea. „Mă concentrez pe obiective și sunete și petrec un moment simțind recunoștință pentru cât de frumos este. Cultivați o apreciere veselă.-

Fă -o oricând, oriunde

Indiferent dacă sunteți aproape de verdeață sau într-o junglă concretă, prețul observă că această practică călătorește oriunde-atât timp cât se face afară. „Aceste simțuri pe care le experimentați ar putea fi declanșate diferit într -un cadru al naturii față de un oraș”, spune ea, dar „conceptul de focalizare și conștientizare senzorială funcționează în orice loc.„Așa că, data viitoare când ați pornit la o plimbare, puteți alege întotdeauna să o luați pe o notă (atentă)-fie că mergeți pe o cale pitorească pe malul apei pe vacanță, să vă îmbătați pădure sau să bateți trotuarul în timpul saptamana de lucru.

Puteți încerca, de asemenea, această meditație în aer liber ca un instrument de stresare a geniului. Și iată ce să faci atunci când meditația nu funcționează pentru tine.