Am simțit că spatele meu era să mă ia. Dar pentru a -mi repara durerile de spate, a trebuit să mă împrietenesc cu corpul meu

În următoarele câteva luni, pe măsură ce pandemia a făcut ravagii, spatele meu mai mult sau mai puțin vindecat. Dar apoi a venit blocajul valului Delta, lăsându -ne în casă timp de cinci luni solide. Acest lucru a fost necesar pentru a reduce virusul, dar odată cu anxietatea pandemiei și a inactivității blocării, durerea mea de spate a revenit. Era ca și cum spatele meu spunea toate lucrurile egoiste în care mintea mea rațională știa să nu voteze: „Da, știu că sunt unul dintre cei privilegiați în asta și, da, totul despre asta mă face mizerabil și sunt eu pierzându -mi mintea."

La vremea respectivă, nu m -am gândit la această mizerie ca fiind legată de durerile mele de spate. Dar când durerea devine cronică, pur și simplu uitându -se la mușchi și articulații poate să nu rezolve problema, spune Tawny Kross, DPT, un kinetoterapeut la Kross Centred Care în Carolina de Nord.

„Efectul cumulativ al cerințelor emoționale și psihologice, nu doar a celor fizice, poate apărea în timp”, spune dr. Kross, arătând lucruri precum probleme de muncă, probleme de relație, traume, depresie, somn rău, vreme groaznică, o rece. Când stresul se acumulează, poate apărea în corp. „Durerea, oboseala sau lucruri precum atacurile de panică acționează, apoi acționează ca un indiciu pentru a [te determina] să scadă încărcăturile care îți stresează sistemul nervos”, spune dr. Kross.

În cele din urmă, blocajul lung s -a încheiat, dar durerile mele de spate nu au făcut -o. Dispus să arunc bani la problemă, am făcut o întâlnire cu un osteopat. Avea un comportament deschis, știut și mi -a plăcut instantaneu. El mi-a spus că am un picior puțin mai scurt decât celălalt, iar o coloană vertebrală ușor de rachetă, în mod corespunzător, dezechilibrul a tot ce s-a acumulat de-a lungul timpului, ceea ce a dus la problemele pe care le aveam acum. Oh, și probabil sunt și eu un mic hipermobile, mi -a spus, ceea ce poate duce la dureri și dureri care vin și pleacă, doar pentru lovituri. Mi -a oferit o rutină de exerciții cuprinzătoare atât pentru dimineață, cât și pentru seară: „Fă -o chiar dacă ai băut”, a spus el, făcându -mă să mă simt văzută.

Desigur, osteopatul genial și scump nu a luat asigurare. Spatele meu s -a simțit grozav după ce l -am văzut, dar după un timp am început să mă simt resentimentar: sunt cu adevărat că ar trebui să cheltuiesc acest tip de bani doar pentru a mă simți funcțional?

M -am simțit aproape o prostie când am fost în sfârșit la un alt doctor (unul pe care nu trebuia să -l predau pe un întreg salariu doar pentru a vedea). Acest sentiment s-a dovedit justificat atunci când primul lucru pe care l-a spus a fost că durerile de spate sunt foarte obișnuite cu vârsta! Făcând ceva diligență, ea a întrebat: „Aveți ace și ace în jos?" (Nu am.) „Aveți control intestinal? Disfuncție sexuală?" (Toate bune.) Pe un ton puțin prea vesel pentru plăcerea mea, ea a proclamat -o ca fiind „unul dintre aceste lucruri” și mi -a spus să fac Pilates.

Întrebat dacă durerile de spate sunt pur și simplu o parte normală a îmbătrânirii, Lauren Lobert Frison, DPT, a terapiei fizice Apex din Michigan, explică că discurile din spatele nostru devin mai mici și mai subțiri și acest lucru poate duce la iritație și durere, mai ales dacă aveți musculatura slabă. „Dar doar pentru că ai artrită sau schimbări degenerative în spate, nu înseamnă că trebuie să ai durere”, spune ea. „Îmbătrânirea este normală, dar ceea ce nu este normal este când începe să fie debilitant."

„Îmbătrânirea este normală, dar ceea ce nu este normal este când începe să fie debilitant."-Lauren Lobert Frison, DPT

DR. Lobert Frison recomandă găsirea unui medic în sănătate care nu te face să te simți fără speranță. „Folosind acele cuvinte care te fac să te simți ca fragilul corpului tău, că există lucruri pe care nu le poți face, […] promovează o mentalitate de invaliditate. Cercetarea ne arată că acest lucru înrăutățește lucrurile."

Un motiv pentru acest lucru este că, după o accidentare, corpul poate fi puțin excesiv în semnalizarea durerii. Dacă te rănești în timp ce te apleni pe podea, de exemplu, corpul tău poate începe să sune alarma durerii atunci când te apleci în genunchi, chiar dacă vătămarea s -a vindecat de fapt. „Acest lucru nu înseamnă că nu simțiți durere, dar durerea este cam mincinoasă pentru tine”, spune dr. Lobert Frison. Vestea bună: mergând încet și cu atenție, este posibil să înveți un corp înfricoșător că este sigur să te miști din nou.

La ieșirea din cabinetul medicului am reușit să mă trimit la o sesizare la terapie fizică, considerând că nu ar putea face rău să fac cumpărături. Acest tip nu a fost nimic asemănător cu fermecătorul meu osteopat, aducând energia unei asistente școlare amestecate cu un antrenor CrossFit. După ce mi -a testat reflexele cu un mic ciocan, el a petrecut următoarele 20 de minute făcându -mă să fac exerciții ridicate direct din sticlă de gimnastică. Am urât atât de mult clasa de gimnastică, încât încă mai am visuri de stres și aici am fost, având acel vis în a trezi viața.

Exercițiile urâte s-au dovedit eficiente, dar în următoarele câteva luni am început să simt că spatele meu a avut o viață proprie-durerea ar veni să meargă într-un mod care să se simtă fără legătură cu ceea ce făceam.

Crescând frustrat de a se zbura în întuneric, m -am simțit din ce în ce mai petulant, până când într -o zi m -am trezit și nu mi -am făcut exercițiile. O zi s -a transformat într -o săptămână, apoi în două și trei. Ceea ce făceam nu funcționa și mă simțeam din ce în ce mai supărat pe corpul meu pentru că nu funcționau corect. Oprirea ar fi cel puțin o pauză, dacă nu de la durere, atunci cel puțin din eșec.

„Dacă doriți ca corpul vostru să facă ceva și dacă nu se comportă așa cum doriți, atunci îl puteți vedea absolut ca fiind trădat”, spune dr. Kross. Ea explică că supraestimerii ar putea simți nevoia de a „împinge”, în timp ce trupurile lor le urlă pentru a încetini pentru a încetini. Dar DR. Kross avertizează împotriva alocului de vină: „Este de fapt mai puțin despre corpul care te trădează și mai mult că încearcă să te iubească."

„Este de fapt mai puțin despre corpul care te trădează și mai mult că încearcă să te iubească."-Tawny Kross, dpt

Nu este surprinzător, a simți în război cu spatele meu a însemnat că a fost curând într -o stare mai rea ca niciodată. Disperat, m -am dus să văd un alt kinetoterapeut recomandat de un prieten. În timp ce ea a petrecut o oră examinându -mi spatele și șoldurile, cerându -mă să echilibrez, să mă aplec și să mă mut de la picioare, a stabilit că problema este probabil vertebrele L5 în coloana vertebrală inferioară. După ce mi -a săpat în șolduri cu mâinile și coatele, mi -a înmânat o minge de terapie mică și mi -a arătat cum să mă masez. I -am spus cât de frustrat sunt și părea să înțeleagă că ceea ce aveam nevoie mai ales era să simt că am un control. Am părăsit biroul ei cu o singură instrucțiune: „Mutați -vă corpul. Orice mișcare."

Agenţie! Dependență de sine! Ce concept. Pentru prima dată în ani nu am avut un set de exerciții. Acest lucru m -a lăsat liber să mă gândesc la ceea ce îmi doream de fapt. Întotdeauna am iubit yoga, dar toată lumea mi -a spus că nu va construi puterea de care aveam nevoie. Dar este ceea ce am vrut să fac!

Asa am facut. Înapoi pe covoraș am gemut la pierderea mea de flexibilitate, dar m -am simțit grozav. În săptămânile care au urmat, s -a întâmplat ceva minunat: spatele meu a început în sfârșit să se îmbunătățească.

***

Leziunea mea originală la spate s-a întâmplat în urmă cu trei ani-ar trebui să fie vindecată. Corpul meu ar putea fi atârnat de durerea din frică sau stres, sau ar putea fi un disc alunecat-asta a crezut ultimul kinetoterapeut, dar dacă nu am suficientă durere pentru a justifica injecții (nu sunt), există Nu prea sus în imagistica de diagnosticare.

DR. Lobert Frison spune că ar trebui să fii atent cu RMN-uri pentru dureri de spate inferioare nespecifice: „Există o mulțime de oameni cu RMN-uri oribile care nu au dureri de spate. Există, de asemenea, o mulțime de oameni cu RMN-uri care arată destul de bine, care au dureri de spate groaznice ”, spune ea-cauza și efectul nu este întotdeauna clar tăiat. Calea de tratament nu este întotdeauna evidentă, așa cum este ilustrat de noile cercetări despre modul în care trauma informează modul în care experimentăm durerea. Lucrul bun în acest sens este că, indiferent de ceea ce ar putea arăta RMN -ul tău, nimeni nu este condamnat la o viață de durere.

Fac yoga tot timpul acum, pentru că corpul meu pare să -l iubească. Folosesc o mică bilă de terapie pentru a lucra la mușchii mei și, uneori, fac exercițiile pe care mi le -a dat osteopatul. Purt un rucsac în loc de o geantă și lucrez la biroul meu și nu în pat. Merg pe locuri. Vara trecută am început să înot afară și am păstrat-o prin iarnă-apa rece calmează totul, inclusiv spatele meu. Viața în general este mult mai bună. Încă mai am ibuprofen în geantă, dar îl iau mult mai puțin.

Spatele meu nu este perfect-este mai ales undeva între bine și bine, dar acum este diferit că suntem în aceeași echipă. În loc să mă gândesc la spatele meu ca încercând să mă omoare, încerc să ascult ce vrea de la mine. Uneori îmi spune să mă odihnesc și de multe ori îmi spune că vrea să se miște. În loc să suspin și să scot o foaie de exerciții, mă întreb: „Ce fel de mișcare s -ar simți bine acum?”Și atunci fac asta.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.