„Studiez microbiomul pentru o viață, iar acestea sunt cele 5 lucruri care nu sunt negociabile pe care toată lumea ar trebui să le facă pentru sănătatea lor intestinală”

Mai mult, DR. Ghannoum explică că este important să vă adaptați obiceiurile alimentare, pe lângă schimbarea a ceea ce mâncați. „Pentru gestionarea simptomelor IBS, vă recomand, de asemenea, următoarele modificări dietetice: evitarea meselor mari, mestecarea alimentelor bine, hidratarea adecvată și mâncarea încet”, spune el. Dintre acestea, dr. Ghannoum spune că o hidratare adecvată este imperativă pentru menținerea mișcărilor intestinale regulate și pentru prevenirea constipației.

2. Reduce stresul ori de câte ori este posibil

Deși este greu de imaginat cum mintea ta poate juca un rol în intestinul tău, cercetările au arătat că cei doi sunt legați inextricabil unul de altul. Și anume, stresul poate provoca ravagii asupra sănătății intestinale. Acestea fiind spuse, dr. Ghannoum oferă câteva sfaturi simple pentru reducerea stresului care vă poate afecta pozitiv microbiomul. „Unele exemple de activități de reducere a stresului includ exerciții de respirație profundă, meditație, relaxare musculară progresivă, imagini ghidate și yoga”, spune el.

În plus, DR. Ghannoum spune că este important să faci un pas înapoi și să lucrezi pentru a identifica și aborda sursele de stres din viața ta, indiferent dacă sunt legate de muncă, relații sau alți factori. Cu toate acestea, el observă că există multe modalități de a reduce stresul și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. În schimb, este nevoie de un pic de încercare și eroare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Implicați -vă în exerciții fizice în mod regulat, dar nu exagerați

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice pot afecta pozitiv mult mai mult decât doar sănătatea ta intestinală. Într -adevăr, chiar și un minut de exercițiu zilnic vă poate ajuta să vă sporiți longevitatea cu până la 40 la sută. Acestea fiind spuse, dr. Ghannoum notează că este important să evitați excesiv, ceea ce poate avea un efect negativ asupra sănătății intestinale. „Exercițiile fizice pot fi de ajutor pentru gestionarea simptomelor IBS, dar pot declanșa simptome, dacă nu se fac corect. Este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita orice declanșare ”, spune el.

„Exercițiile fizice pot fi de ajutor pentru gestionarea simptomelor IBS, dar pot declanșa simptome, dacă nu se fac corect. Este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita orice declanșare.”-Mahmoud Ghannoum, doctorat

Ca atare, DR. Ghannoum recomandă activități cu impact redus, cum ar fi mersul, înotul sau yoga ca un loc bun pentru a începe. El observă, de asemenea, că pregătirea corpului pentru un antrenament este esențială pentru sănătatea dvs. „Este important să rămâneți hidratat și să evitați exercițiile fizice pe un stomac plin. De asemenea, încorporarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă sau meditație de mindfulness înainte sau după exercițiu poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării ”, spune el.

4. Dormi, dormi și dormi ceva mai mult

În afară de a fi într -o stare de spirit toată ziua, dr. Ghannoum observă că un somn slab poate echivala și cu sănătatea precară a intestinului. „Igiena slabă a somnului poate agrava stresul, anxietatea și alte simptome asociate cu IBS”, spune el. Pe de altă parte, el observă că o igienă bună a somnului înseamnă să te lipești de un program de somn, să creezi o rutină relaxantă de culcare într-un mediu în somn și evitând substanțe stimulante precum nicotina și cafeina.

Cercetătorul microbiom spune, de asemenea, să evite un somn lung de amiază ori de câte ori este posibil. „De asemenea, este important să limitați NAPS la 30 de minute sau mai puțin și să evitați să faceți naștere după -amiaza târziu sau seara, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul nocturn”, dr. Spune Ghannoum.

5. Dați probioticelor naturale ale intestinului

Indiferent dacă abia începeți călătoria dvs. de sănătate intestinală sau practicați tehnici de stimulare a intestinului de ani buni, ați auzit probabil vorbire despre probiotice. Acest lucru se datorează faptului că probioticele sunt bacterii vii extrem de benefice pentru sănătatea intestinului. „Unele cercetări sugerează că luarea suplimentelor probiotice sau consumul de iaurt, cu alimente bogate în probiotice, kefir, alimente fermentate pot fi de ajutor pentru gestionarea simptomelor IBS”, DR. Spune Ghannoum. Cu toate acestea, înainte de a consuma orice tip de supliment, el recomandă consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă evalua nevoile. Mai mult, DR. Ghannoum observă că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina cele mai bune tulpini și doze probiotice pentru cele mai eficiente beneficii pentru sănătatea intestinului.

Un dietetician explică o dietă scăzută FODMAP:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.