Am încercat metoda de curățare de o oră pentru a face ordinul mai puțin copleșitor

„Nu -mi place curățarea, ceea ce este cam nebun, pentru că întregul meu tiktok este despre asta”, spune Belle. „Acest lucru îl rupe în toate aceste mici bucăți de dimensiuni de mușcătură pe care le pot face și să nu mă copleșesc, nu mă obosesc prea mult. Dar atunci încă mă pot simți realizat la sfârșitul zilei, pentru că știu că am făcut aceste trei lucruri și nu mi -am pierdut toată ziua curățarea."

Sfaturi pentru metoda de curățare de o oră pentru a încerca

1. Începeți cu cinci minute, apoi lucrați

Înainte de a aborda întreaga oră, Belle a implementat curățarea de dimensiuni mușcate în rutina ei, lucrându-și încet până la 60 de minute. Dacă aveți o săptămână lungă înainte și nu vă puteți dedica o oră completă pentru curățare sau găsiți durata descurajantă, încercați să implementați doar câteva minute neîntrerupte de curățare în ziua voastră, răsplătindu -vă cu o scurtă pauză după aceea.

Luați -l ușor și abordați mai mult timp pe măsură ce mergeți. Scopul acestei metode este de a face curățarea mai puțin copleșitoare, așa că încercați -o în ritmul propriu.

„Da, este o metodă de o oră și acesta este un fel de obiectivul tău”, spune Belle. „Dar dacă poți face doar cinci minute, pentru că ai limitări fizice sau pentru că este supărătoare, începe doar de unde ești."

2. Începeți curățarea acolo unde contează cel mai mult

Este posibil să aveți o listă de rufe (fără niciun punct de vedere) de zone care au nevoie de ceva TLC în casa dvs. Care este un domeniu care, dacă este curățat astăzi, ar avea un impact pozitiv imediat asupra vieții tale? Concentrați -vă pe primul și lucrați -vă spre exterior, spune psihoterapeutul, autorul și expertul ADHD Terry Matlen.

„Ceva ce mi s -a părut de ajutor, iar oamenii cu care am lucrat sunt de ajutor, merg spre interior și ne întrebă? De multe ori, răspunsul este chiar acolo."

Mai degrabă decât stresul cu privire la eliminarea decorațiunilor de Crăciun sau organizarea garajului, apelați la sarcini care vă vor îmbunătăți imediat bunăstarea, cum ar fi spălarea vaselor sau rularea unei încărcături de rufe. Dacă sfârșești să rămâi ceva timp într -o oră, îți poți îndrepta atenția către sarcini mai puțin presante.

3. Exersați curățarea pe măsură ce mergeți

Dincolo de metoda de curățare de o oră, încercați să adoptați o mentalitate „Nu o puneți jos, puneți-o”, spune Belle. Imediat după ce ați folosit loțiune ceva-corp, mirodenii, bureți, îl numiți-l înapoi acolo unde aparține.

„Dacă nu sunt în fereastra de curățare de o oră, pe tot parcursul zilei, voi face lucruri mici pe parcurs”, spune Belle. „Întotdeauna pun lucrurile în loc să le dau jos."

Nu numai că acest obișnuit împiedică încurcăturile mai mari în viitor, dar ajută și disfuncția executivă comună la adulții cu ADHD.

4. Ai răbdare cu tine însuți

Dacă ați eliminat curățarea, nu sunteți singuri. Viața devine ocupată și se întâmplă mizerie; Până la urmă, suntem oameni. În plus, curățarea și organizarea nu vin ușor pentru toată lumea și este în regulă.

„Suntem atât de greu cu noi înșine”, spune Matlen. „Nu trebuie să fim rezolvați. Trebuie să învățăm cum să lucrăm cu dificultățile noastre și să ne sărbătorim diferențele și să fim în preajma oamenilor care ne sărbătoresc."

Experiența mea încercând metoda de curățare de o oră

Înainte de a încerca metoda, am reflectat asupra sarcinilor de curățare care îmi afectează cel mai mult viața. Colțul meu în creștere a fost * serios * interfera cu viața mea de zi cu zi și a devenit o distragere majoră, așa că am decis să încep de acolo. Ar trebui să -l completez într -o oră și să mai rămână timp, aș aborda apoi vasele, deoarece acestea au devenit și o vedere.

Am setat un cronometru pe telefonul meu, i-am cerut lui Alexa să-mi joace lista de redare de antrenament și am plecat imediat la muncă. Am decis să lucrez de sus în jos, dând mai întâi tableta rotundă. Am început să lucrez la bucățile libere de gunoi, adunând chitanțe și etichete rătăcite în timp ce le -am găsit. Am început apoi să mut obiectele mai mici de pe masă la casele lor respective, eliminând cantități mici de spațiu în timp ce mergeam.

Pe măsură ce ora continuată, m-am simțit concentrat pe laser la curățare. Depunând cu o intenție clară de a * doar * curat m -a ajutat să rămân concentrat pe sarcina la îndemână. De obicei, până în acest moment, mi-aș fi permis să mă distrag de o fotografie veche, sau de telefonul meu, dar promisiunea unei pauze m-a ținut complet absorbit de curățare.

Rezultatele

Până la sfârșitul orei, am câștigat oficial bătălia împotriva colțului meu de gunoi (Hooray!) și chiar a rămas timp să-mi reorganizeze îngrijirea pielii și parfumurile. Ora completă a zburat și am devenit atât de concentrat pe curățare, încât am fost cu adevărat uluit de alarma telefonului meu la sfârșitul orei. M -am simțit atât de concentrat, de fapt, încât, până când perioada mea de „pauză” răsplătită a venit, am decis să continui să curăț încă 15 minute.

Până la sfârșitul tuturor, reușisem să -mi curăț colțul de gunoi, vasele și baia. Dedicarea unei perioade scurte de timp pentru curățare mi -a permis să mă concentrez și să am grijă de încurcăturile mele, fără să simt că am pierdut o zi întreagă la corvoadă.