„Sunt un dansator Alvin Ailey, iar acestea sunt întinderile de șold pe care le fac în fiecare dimineață”
„Îmi văd cu adevărat timpul de întindere ca și eu în timpul meu”, spune Rogan. „Știi, doar un moment pentru a mă conecta cu mine și a mă simți centrat."
Înainte de a se întinde, Rogan mai întâi se asigură că își va face pompa de sânge. „PT -urile noastre ne spun că este mai bine pentru noi să ne întindem atunci când suntem calzi, mai degrabă decât frig și că veți obține o întindere mai bună”, spune ea. „Așa că îmi place să merg la alergare în fiecare dimineață și mă voi întinde după, și apoi de obicei mă întind din nou după ce luăm clasa de balet ca companie la teatru, și după spectacol și după spectacol."
În timp ce mulți dintre noi ne gândim să se întindă ca o modalitate de a lucra la flexibilitatea noastră și, cu siguranță, este-Rogan vede că șoldurile se întinde pe care o face ca o formă de recuperare, deoarece întinderea crește fluxul de sânge către mușchi și îi ajută să se relaxeze, ceea ce poate accelera în sus procesul de vindecare. „Întinderea pentru mine este ca timpul pe care îl dau înapoi corpului meu”, spune Rogan. „Petrecem practic toată ziua în teatru sau la repetiție în studiourile care dansează. Și simt că ne bazăm atât de mult pe mușchii noștri pentru a ne face treaba, încât întinderea mea este calea mea de a spune cu adevărat mulțumesc corpului meu, pentru că sunt ca, trebuie să fac asta din nou mâine."
Indiferent de ce oră a zilei se întinde, Rogan spune că acestea sunt întinderile de șold pentru dansatori. Ea face fiecare timp de 45 până la 60 de secunde pe mișcare. (Pentru toate mișcările cu un singur picior, nu uitați să repetați pe cealaltă parte.)
7 întinderi de șold pentru dansatori
„O mulțime de întinderi de șold pe care le încorporează o mulțime de alte lucruri-îți întinzi șoldul, dar îți întinzi și glutele sau quad-urile”, spune Rogan. În acest fel, toate grupurile musculare care lucrează împreună pentru a menține o mobilitate bună la șold sunt eliberate în același timp.
1. Lunge -ul lui Runner
„Întotdeauna încep cu ca un lunge al unui alergător”, spune Rogan. „Îți întinzi șoldurile în șoldul în fața opoziției este flexat și primești o întindere pe partea inferioară a acestuia, iar apoi șoldul din spate este extins, astfel încât să intri în acel flexor de șold."
Pentru acesta, Rogan intră într -o poziție de lunge, cu piciorul din spate drept și piciorul din față aplecat la 90 de grade. Apoi, cu mâinile pe genunchiul din față pentru sprijin, își apleacă ușor corpul superior înainte pentru a adânci întinderea.
2. Quad Stretch.
Din lunge -ul alergătorului ei, Rogan își pune genunchiul din spate pe pământ și îl îndoaie, folosindu -și mâna pe aceeași parte pentru a -și apuca piciorul și a o trage ușor spre gluta ei. „Pot să intru și mai mult în întinderea șoldului”, spune ea.
3. Jurnal de foc
Fiți avertizați, acest deschizător profund de șold poate fi intens, să spunem cel mai puțin. A avea recuzite în apropiere, precum blocurile de yoga sau pernele aruncate este o idee bună. Pentru asta, te vei așeza, după cum spune Rogan, „crissscross Appleauce” pe podea și apoi aduci piciorul piciorului de sus pe genunchiul tău de jos. Scopul este de a -ți face ca strălucirea să fie paralele și stivuite unul pe celălalt (de aici și numele).
„Îmi place să adaug o cotă laterală a laterală opusă de piciorul de sus. Chiar simțiți -l ”, spune Rogan. „Este unul dintre celelalte preferate ale mele."
4. Figura patru
De acolo, Rogan se varsă într -un alt deschizător de șold, dar de data aceasta, întinsă pe spatele ei. „Trag piciorul de jos spre pieptul meu pentru a aprofunda întinderea în celălalt șold”, spune ea.
5. Jurnal de foc supin
În timp ce stă întinsă pe spate, Rogan își întoarce picioarele în aceeași poziție cu întinderea bușteanului de foc pentru a da ceva mai multă dragoste rotatorilor externi din exteriorul șoldurilor. „Dacă găsiți aceeași formă cu picioarele și trageți genunchii spre piept, este un deschizător de șold cu adevărat, într -adevăr grozav”, spune Rogan.
6. Poză de porumbei
„Îmi place să fac din nou postări cu pieptul meu până la capăt, un alt deschizător de șold adânc”, spune Rogan. „Și atunci îmi voi face despărțirile din față pe ambele părți și într -o pauză."
7. Sumo ghemuit
„Întotdeauna termin cu un sumo ghemuit”, spune Rogan. „Aceasta este cu siguranță una dintre întinderile mele preferate de șold, doar pentru a reseta totul. Puteți vedea cu adevărat dacă șoldul dvs. este egal, ceea ce este imens pentru noi ca dansatori, asigurându -ne că suntem la nivel de ambele părți și totul este aliniat."
În total, a face aceste întinderi de șold îi durează pe Rogan aproximativ 10 minute, ceea ce spune că merită bine: „Vă promit, se simte grozav, iar corpul vostru vă va mulțumi cu adevărat, vă mulțumesc cu adevărat."
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
