Dacă vreau să consum mai multe proteine ​​dimineața, pe care alt-lapte ar trebui să le adaug la cafeaua mea?

Dieteticianul împărtășește apoi câteva beneficii suplimentare ale consumului de proteine ​​la micul dejun, care includ:

• O mai bună reglementare hormonală și neuronală a poftei de mâncare
• Făcând alegeri alimentare mai sănătoase pe tot parcursul zilei
• Îmbunătățirea termogenezei induse de dietă
• Îmbunătățiri ale tensiunii arteriale

Cele mai mari alternative de lapte proteic pentru a adăuga la cafea

Dacă sunteți relativ nou în lumea în continuă creștere a Alt-Milk, există câteva FYI-uri cheie specifice proteinei pe care trebuie să le știți. „De obicei, oamenii vor trebui să caute Alt-Milks cu proteine ​​adăugate pentru a aborda conținutul de proteine ​​observat în lactate obișnuite”, spune Pasquariello. De asemenea, conținutul de proteine ​​din Alt-Milks tind să varieze în funcție de brand-așa că veți găsi probabil discrepanțe de la, să spunem, o selecție de lapte de migdale la următoarea. (Cu acestea spuse, ea observă că laptele de soia oferă cele mai multe proteine ​​în medie de patru până la opt grame de proteine ​​pe cană. Între timp, laptele de migdale oferă două -patru grame, lapte de ovăz unu la patru grame și lapte de cânepă în jurul a două grame.)

Pentru a facilita lucrurile pentru transportul dvs. alimentar, Pasquariello preferă să împărtășească recomandări specifice mărcii. Principalele ei mile pentru cafea, bogate în proteine, includ:

• Ripple Milk: Opt grame proteice pe opt uncii fluide (Pasquariello iubește această proteină de mazăre și amestec de apă pentru consistența sa cremoasă și gustul neutru)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Opt Grams Proteine ​​la opt uncii fluide
• Proteină Orgain Lapte de migdale: zece grame proteină la opt uncii fluide
• Karma bună Karma neîndulcit pe FlaxMilk + Proteină: Opt Grams Proteină pe opt uncii fluide

Sfat: Super angajat să-ți crească aportul de proteine ​​cu alt-lapte? Pasquariello recomandă să opteze pentru una care include proteine ​​de mazăre, indiferent de marca, „deoarece acest lucru va ajuta la aducerea conținutului de proteine ​​la aproximativ opt până la zece grame pe porție."

Moduri suplimentare de a stimula aportul de proteine ​​cu Alt-Milk

Deși adăugarea de alt-lapte bogată în proteine ​​la cafeaua ta este o idee grozavă, te va duce până acum doar dacă te arunci într-un strop sau două pe cană (versus să-l folosești ca bază pentru un latte). Pentru a face ca alt-lapte să meargă în plus și să-ți revarsă aportul de proteine ​​de dimineață cu ușurință, Pasquariello oferă câteva hack-uri utile.

„Atât de multe dintre micul dejun se învârt în jurul adăugării de lapte.g., Smoothie-uri, boluri de granola, budincă de chia, ovăz peste noapte, muesli și ouă scramble-așa că adaug lapte non-lactat cu proteine ​​bogate oriunde pot ”, spune Pasquariello. În funcție de opțiunea de mic dejun sănătoasă (și de alt-milk) pe care o alegeți, ea spune că puteți anticipa să obțineți cel puțin 15 grame de proteine ​​și chiar mai mult dacă Brekkie-ul dvs. include aprecierile cereale, nuci și semințe. Atunci când se bucură alături de un latte de alt milk bogat în proteine, veți fi în formă bună pentru a lovi 25 până la 30 de grame de proteine, ceea ce spune că este un obiectiv excelent pentru a vă propune pentru micul dejun.

În cele din urmă, dacă sunteți zdrobit pentru timp sau din mers, Pasquariello recomandă să opteze pentru o scuturare de cafea non-lactate, cu conținut ridicat de proteine. Votul ei (și al meu, FWIW) merge la cafea rece de la Owyn, care împachetează 20 de grame de proteine, 535 de grame de omega-3 și 148 de miligrame de cofeină.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.