Dacă aveți hipertensiune arterială, aruncați sarea și încercați aceste 7 alimente sănătoase în schimb

2. Banane

Nu poți vorbi despre potasiu fără să menționezi banane. Bananele sunt sursa de potasiu OG, cu 487 mg de lucruri, ceea ce le face o altă victorie pentru scăderea tensiunii arteriale. Și un mic studiu din 2015 a descoperit că persoanele cu hipertensiune care au mâncat două banane pe zi timp de 20 de zile au scăzut semnificativ tensiunea arterială.

3. fasole Lima

Fasolea Lima este o sursă majoră de potasiu care este adesea trecută cu vederea, dar o cană de fasole din conserve are 530 mg de potasiu (mai mult decât o banană). Combinați -vă puterile de potasiu de spanac și fasole Lima prin încorporarea impulsurilor în salata dvs.

4. Lactat

Există unele dovezi care sugerează că consumul de lactate poate juca un rol în scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de hipertensiune arterială (deși unele studii încep să conteste acea asociere). Doar asigurați -vă că consultați panoul de nutriție atunci când faceți cumpărături, deoarece unele brânzeturi sunt bogate în sodiu și grăsimi saturate, ceea ce poate anula aceste beneficii pentru sănătate.

5. Ulei de masline

Există un motiv pentru care dieta mediteraneană este favorită în rândul medicilor cardiovasculari. O dietă cu un consum moderat de ulei de măsline poate scădea tensiunea arterială la persoanele hipertensive datorită tuturor polifenolilor.

6. Ciocolata neagra

Halle-Freaking-Lujah, nu trebuie să renunți la ciocolată de dragul sănătății tale. Studiile au arătat că chiar și consumul ușor (1-2 bare pe săptămână) poate scădea semnificativ tensiunea arterială. Mergeți doar pentru întuneric peste lapte și alegeți un bară de bomboane cât mai minim procesat posibil, astfel încât să nu primiți zahăr sau sare adăugate.

7. Afine

Antioxidanții din afine sunt buni pentru mai mult decât creierul tău. Un mic studiu din 2019 în Marea Britanie a descoperit că persoanele care au consumat 200 de grame de afine pe zi (într -o băutură) au prezentat o tensiune arterială mai mică, comparabilă cu ceea ce se întâmplă cu medicația pentru tensiunea arterială. Cercetătorii cred că antocianinele din fructe de pădure au contribuit la avantajele cardiovasculare. Trebuie să se facă mai multe cercetări, dar este încă destul de interesant.

Alimente de evitat dacă aveți hipertensiune arterială

Acum, partea nu atât de distractivă. Deși există cu siguranță o mulțime de alimente de îmbrățișat ca parte a unei diete de scădere a tensiunii arteriale, există cu siguranță altele pe care un medic le-ar spune probabil să le evitați dacă aveți hipertensiune arterială. Trebuie menționat că alimentele de mai jos nu cauză tensiune arterială ridicată, dar la persoanele care au deja hipertensiune arterială, ar putea înrăutăți problema. Și asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face vreo schimbare dietetică majoră.

De obicei, medicii recomandă persoanelor cu hipertensiune arterială să reducă la alimente bogate în sare. Acest lucru poate apărea sub formă de carne deli, alimente procesate, alimente murate sau chiar noi obiceiuri de agitator de sare. Acest lucru nu înseamnă că ești sortit să ai mese bland, fără aromă. În schimb, folosiți -o ca o oportunitate de a experimenta cu sutele de ierburi și condimente acolo, de la busuioc la Garam Masala.

Persoanele cu hipertensiune arterială ar putea dori să se gândească și la obiceiurile lor de alcool. Există o corelație puternică între consumul de alcool și tensiunea arterială ridicată, în special atunci când este consumat în exces. (Pentru femei, consumul excesiv este definit ca având opt sau mai multe băuturi într -o săptămână sau patru sau mai multe într -o singură sesiune.) Deci, dacă aveți de -a face cu hipertensiune.

Ultimul biggie care se regândim dacă aveți hipertensiune arterială: zahăr. Un studiu din 2014 a sugerat că zahărul ar putea avea un impact mai mare asupra tensiunii arteriale decât sare, deși este nevoie de mai multe cercetări asupra subiectului. Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, nu poate face rău să reduceți zaharurile adăugate din dieta dvs. care provin de la îndulcitori și alimente procesate (în general este mai bine pentru corpul dvs. oricum).

Așa că da, acest tip de sună ca un buzunar, dar limitarea alimentelor procesate, zahărului și alcoolului și consumul de alimente mai sănătoase pentru inimă este, în general, o idee bună pentru toată lumea, fie că aveți grijă de tensiunea arterială sau nu. În plus, ciocolata neagră este încă pe masă. Nu este o căptușeală de argint atât de proastă, este?

Acest articol a fost publicat inițial pe 11 decembrie 2018. A fost actualizat pe 22 februarie 2019.

Aderarea la dieta DASH vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți tensiunea arterială sub control și are beneficiul suplimentar de a beneficia de sănătatea dvs. mentală.