Dacă faceți pipi puțin când râdeți, nu sunteți singuri, ei sunt sfaturile lui Obgyn pentru ce să faceți în acest sens
„Incontinența urinară este de obicei cauzată de probleme cu mușchii și nervii care ajută vezica urinară să țină sau să treacă urina”, spune Lucky Sekhon, endocrinologie reproductivă dublă certificată, specialist în infertilitate și Obgyn. Dar de ce se ocupă atât de multe femei în mod special de aceste probleme musculare și nervoase?
„Anumite evenimente de sănătate care provoacă UI sunt unice numai pentru cei care sunt genetic femei, cum ar fi sarcina, nașterea și menopauza, deoarece pot provoca probleme de podea pelvine care duc la probleme urinare”, dr. Sekhon spune. „O mare parte din femei va experimenta unul sau toate evenimentele de sănătate enumerate mai sus, ceea ce o face comună.„Deci, practic am fost cu toții acolo și, dacă nu ai făcut -o, probabil știi pe cineva care are.
Acum că știm ce se întâmplă și De ce Incontinența este așa pentru atâtea femei, iată veștile bune: poți face ceva în acest sens. După ce ați făcut niște săpături și atingeți dr. Sekhon Pentru toate Intel pe incontinență, am găsit câteva sfaturi ușor de implementat pe care le puteți integra în viața dvs. care vă vor ajuta.
Continuați derularea pentru modalități aprobate de experți de a vă ajuta să faceți față incontinenței urinare.
1. Începeți să faceți exerciții kegel
Dacă nu ați auzit de ele, exercițiile Kegel lucrează pentru a vă consolida mușchii podelei pelvine și a le tonifica poate ajuta la combaterea unui picurat necinstit după o glumă bună, precum și la îmbunătățirea performanței sexuale și a expresiei. (Elaborarea lor începe să sune din ce în ce mai bine, nu, nu?).
"Kegels [manual] se fac prin stoarcerea în mod repetat a mușchilor podelei pelvine timp de trei până la cinci secunde și relaxarea mușchilor podelei pelvine timp de trei până la cinci secunde", dr. Sekhon spune. „De obicei, doriți să începeți de cinci până la 10 ori și să vă ocupați până la aproximativ 100 de kegels pe zi.-
Pe lângă păstrarea numărului de repetări, DR. Sekhon spune că cel mai important lucru este să vă asigurați că faceți Kegels corect-ceea ce poate fi greu de descifrat atunci când sunteți nou la exerciții fizice și nu sunteți sigur pentru ce să simțiți. Știința susține asta și: cercetările au arătat că 60 la sută dintre oameni le este greu să stabilească dacă exercițiile lor musculare pelvine au fost efectuate corect, chiar și atunci când sunt ghidați de un profesionist autorizat în domeniul sănătății. Și dacă nu efectuați exercițiile în mod corespunzător, rezultatele se vor diminua în mod evident.
Pentru a vă asigura că vă faceți Kegels corect, puteți încerca Yarlap® cu Autokegel® tehnologie. Este un dispozitiv compensat FDA, care îți tonifică mușchii de podea pelvină pentru tine, tot ceea ce faci este să selectați programul și nivelul de confort preferă și stați-vă și relaxați-vă înapoi. După două-12 săptămâni din aceste sesiuni simple, de 20 de minute, ar trebui să începeți deja să simțiți rezultate. (Dacă se rezolvă doar atât de ușor, ar fi atât de ușor.)
2. Monitorizați -vă obiceiurile de dietă
Comutarea dietei dvs. nu vă va rezolva problemele de incontinență, dar este o idee bună să începeți să urmăriți ceea ce mâncați și beți pentru a vedea dacă puteți identifica orice tipare între ingrediente specifice și creșterea problemelor pee.
Potrivit Asociației Naționale pentru Continență, există, de asemenea, unele iritante comune ale vezicii urinare, puteți încerca să evitați alcoolul, merele, băuturile carbogazoase, ciocolata, mierea și oțetul pentru a vedea dacă acestea provoacă unele dintre oops-i- momente peed. De asemenea, cofeina poate crește activitatea vezicii urinare, astfel încât nu ar putea face rău monitorizarea aportului de cafea. Îmi pare rău, iubitorii de latte.
3. Nu dormi la antrenamentele tale
DR. Sekhon observă că menținerea unui stil de viață sănătos (i.e. Dieta, exercițiile fizice și tratamentul adecvat al afecțiunilor cronice de sănătate) poate juca un rol în a ajuta la prevenirea și tratarea incontinenței urinare. Și, în timp ce incontinența dvs. ar putea fi inițial declanșată de prea multă mișcare (sărituri de jacks, vorbim despre voi), ar trebui să vă propuneți în continuare să intrați în doza zilnică de mișcare-pentru că vă poate ajuta pe termen lung.
NAFC spune că vârfurile de forță musculară în anii 20 și treizeci și până la 50, majoritatea dintre noi vom începe să pierdem fibra musculară. Așadar, chiar dacă au trecut 30 de minute de mers cu câteva greutăți libere și push-up-uri aruncate în amestec, corpul tău (chiar și tu știi-unde) va simți diferența. Nu mai vorbim, una dintre cele mai importante părți ale rutinei dvs. de antrenament este kegelurile dvs. și nici nu trebuie să faceți mult în timp ce Yarlap® Antrenamentul pentru tine-care sunt prima linie de apărare pentru incontinența urinară de stres, potrivit NAFC. Iată să râzi (și să rămâi uscat) în fața incontinenței.
Foto de top: Yarlap/W+G Creative
