„Sunt o balerină, iar cele 3 exerciții de bază ale mele nu seamănă cu nimic asemănător cu sit-up sau scânduri”

1. Marș

1. Stai pe spate cu picioarele plate pe podea, păstrându -ți coloana vertebrală neutră.
2. Folosiți -vă abs -ul inferior pentru a ridica încet un picior îndoit de pe podea, fără a vă prinde flexorii șoldului sau lăsați -vă pelvisul să se înclină lateral.
3. Întoarceți -vă încet acel picior la podea, păstrându -le pe miezul stabil și flexorii șoldului relaxați.
4. Repetați pe cealaltă parte.

2. Diapozitive de călcâie

1. Stai pe spate cu picioarele plate pe podea și se flexează astfel încât degetele să se îndrepte spre tavan, păstrându -ți coloana vertebrală neutră.
2. Folosiți abs -ul inferior pentru a extinde încet un picior înainte, călcâiul alunecând de -a lungul podelei, apoi aduceți -l înapoi spre voi, fără a lăsa pelvisul să se miște sau să strângă flexorii șoldului.
3. Repetați pe cealaltă parte.

3. Ridicarea membrelor quadrupate

1. Începeți pe mâini și genunchi, Core s -a angajat să mențină o coloană vertebrală neutră.
2. Ridicați ușor o mână fără a schimba sau a lăsa acea parte a corpului să cadă, apoi înlocuiți -o înapoi pe pământ. Puteți ajunge cu mâna înainte sau pentru a atinge cotul opus sau chiar ridicați-l de pe podea cu câțiva centimetri cu un cot îndoit-atât timp cât veți menține restul corpului perfect, veți simți miezul Trage. „Este mai complicat decât te-ai gândi să iei un picior de masă”, spune Brandt.
3. Alternează mâinile, apoi încearcă, de asemenea, să extinzi un picior într -un moment direct în spatele tău.
4. După ce puteți rămâne perfect în continuare cu doar trei puncte de contact, încercați să creșteți dificultatea, îndepărtându -vă mâna și piciorul opus de centrul dvs. în același timp.

Celălalt secret al ei de nucleu

Brandt își lasă deoparte timp pentru a lucra în mod specific la aceste exerciții în timpul sesiunilor ei de o dată pe săptămână cu Marshall. Metoda ei zilnică de a dezvolta o forță de bază serioasă este mult mai simplă: menținerea posturii ei. „Dacă o faci oarecum corect, angajează miezul în orice moment”, spune ea. Pentru Brandt, asta înseamnă, desigur, provocarea de a-și păstra postura stabilă pe parcursul orei de dans, dar chiar și menținerea ei în timpul activităților de zi cu zi poate contesta nucleul.

Ce constituie „postură adecvată” unei balerine? „Profesorul meu îl descrie ca fiind că se simte că butonul de burtă este atașat la coloana vertebrală”, spune Brandt. „Unii oameni se interpretează greșit, în timp ce suge sau ținându -ți respirația.„În schimb, spune ea, este vorba de a găsi o senzație de prelungire în talie, cu stomacul lung și spatele superior înalt.

Beneficiul bonus al unui nucleu stabil

În plus față de toate celelalte motive, cu toții dorim să ne consolidăm miezurile de la prevenirea accidentării pentru a face activități de zi cu zi (cum ar fi să se rostogolească din pat) mai ușor de brandt, aduce și perspectiva cuiva care lucrează într-o formă de artă bazată pe estetică: „A Nucleul stabil îți schimbă întreaga apariție ”, spune ea. „Oferă o anumită forță și putere întregului rest al corpului, de la modul în care îți folosești picioarele până la modul în care îți ții pieptul superior și spatele și gâtul.-

Acel aspect clasic de har și putere pe care o au dansatorii de balet? Totul provine din nucleu, dar nu trebuie să ia o mulțime de agitație și pufoasă pentru a ajunge acolo.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.