Sunt un specialist cardio și ar trebui să faci * asta * pentru a -ți crește ritmul cardiac în fiecare zi

A face o plimbare în jurul blocului (în timp ce purtați o mască, desigur) este cu siguranță o modalitate de a o face, dar există și alte modalități ușoare de a face acești pași fără a fi nevoie să vă părăsiți casa. Mai jos, mișcările sale preferate pentru obținerea unui antrenament fără echipamente și o casă legitimă Cardio Burst-AT.

4 mișcări de mers pentru a face acasă pentru a-ți obține cardio în fiecare zi:

1. Pas de bază: Nu este surprinzător, această mișcare este la fel de fundamentală pe cât devine. „Când începe muzica, ajungeți la pas”, spune Grenspan. El sugerează să mergi pe loc într -un ritm confortabil, ridicându -ți genunchii la jumătatea drumului până la talie și concentrându -te pe respirații adânci prin nas și afară prin gură. Pentru a face un antrenament complet al corpului, asigurați -vă că vă angajați miezul și vă balansați brațele în timp ce vă deplasați.

2. Pasul mare: Gândiți-vă la asta ca la o versiune încetinită a genunchilor înalte. „Este similar cu pasul de bază, dar de data aceasta, genunchii vor veni până la nivelul taliei”, spune Greenspan. Continuați să vă concentrați pe implicarea miezului, respirațiile adânci și țineți -vă capul, gâtul și umerii înapoi în postura corespunzătoare.

3. Pasul lateral: Acesta vă va face corpul să se miște lateral. „Pășește -ți piciorul drept spre dreapta și întâlnește -l cu piciorul stâng, apoi pășește -ți piciorul stâng spre stânga și întâlnește -l cu piciorul drept”, spune Greenspan. Mișcarea laterală este importantă pentru îmbunătățirea stabilității genunchiului și pentru a ajuta la evitarea durerii, astfel încât această mișcare este excelentă pe cont propriu sau ca o încălzire pentru orice alt tip de antrenament.

4. Pasul ghemuit: Amplificați -vă pasul lateral adăugând un ghemuit în amestec. „Pe măsură ce îți pășești piciorul drept spre dreapta, te vei ghemui cam la jumătatea drumului și, pe măsură ce îl vei întâlni cu piciorul stâng, te vei întoarce în poziția în picioare”, spune Greenspan. „Atunci, în timp ce pășești piciorul stâng spre stânga, te vei ghemui aproape la jumătatea drumului și, pe măsură ce îl vei întâlni cu piciorul drept, te vei întoarce în poziția în picioare.„Până când vei termina câteva repetări, glutele tale vor fi pe foc.

Vrei un alt antrenament cardio cu impact redus pe care îl poți face acasă? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos.