„Sunt un antrenor certificat, iar acestea sunt cele 4 lucruri pe care nu le -aș face niciodată într -un antrenament”

Dacă nu sunteți sigur ce trebuie să realizați în pregătirea pre-antrenament, o regulă generală este că doriți să activați grupurile musculare pe care intenționați să le utilizați, să vă ridicați temperatura corpului și să vă mobilizați articulațiile. De exemplu, dacă mergeți la fugă, încercați să încorporați mișcări precum ghemuțe, lungi laterale, genunchi înalți și fund. Apoi, observați dacă alergarea dvs. se simte ceva mai plină.

Marcați această încălzire dinamică pentru următorul dvs. antrenament:

2. Exercitarea fără un plan

„Întotdeauna îmi place să am un plan de acțiune atunci când încep un antrenament, deoarece mă ajută să creez consecvență cu obiectivele mele”, spune Chandler. Dacă ați mutat vreodată munți pentru a ajunge la sală după muncă, și apoi ați gândit imediat: „Cool, ce acum?,„Știi că a avea un plan de joc este o componentă cheie a te -a bucura cu adevărat de antrenament de timp.

Dacă nu sunteți sigur cum să creați un plan de fitness propriu, consultați acest ghid la îndemână pentru crearea unui program de antrenament săptămânal.

3. Lucrând fără combustibilul potrivit

„Când vine vorba de mâncare înainte de antrenament, vă recomand de obicei să consumați o gustare mică cu aproximativ o oră înainte de exercițiu pentru a îmbunătăți energia, performanța și claritatea mentală în timp ce faceți exerciții fizice”, Tamanna Singh, MD, un cardiolog clinic, a spus anterior Well+Good. O combinație de carbohidrați și proteine ​​vă va trata chiar înainte de un antrenament, așa că încercați să mâncați ceva ca o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau un sandviș cu salată de pui.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți un exercițiu de dimineață, Chandler spune. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți cineva care practică postul intermitent. „Aflu că lucrez mai târziu de 10 a.m. pe stomacul gol vă lasă depozitele de energie epuizate ", spune el.

4. Antrenamente supracomplicante

Dacă sunteți pe social media, știți că mișcările de fitness câștigă complexitate pe zi. Dar la fel de fantezist pe cât ar putea să privească pe ecran, scufundându -se în exerciții complexe atunci când elementele de bază sunt încă provocatoare pentru tine este periculoasă, spune Chandler.

„Suprapunerea antrenamentelor dvs. cu exerciții pe care nu le -ați practicat niciodată este pur și simplu o modalitate ușoară de a vă răni”, spune el. „Lucrați întotdeauna la exerciții noi cu un antrenor sau un antrenor, sau o greutate foarte ușoară și trupe, pentru a construi formă.„Amintiți-vă: cele mai de bază„ Big Four ”mișcări, împingeri, tracțiuni și deadlifts-uri te pot ajuta să câștigi o mulțime de forță. Lasă lucrurile fanteziste pentru Fittok.