„Sunt chiropractic și acestea sunt cele mai frecvente probleme de muncă de la domiciliu pe care le văd”

2. Problema: durerea gâtului și umerii de la agăța de peste computer

Soluția: faceți computerul ușor mai mare decât capul

Pe lângă faptul că stai prea mult, dr. Hardick spune că atunci când oamenii sunt la computer, de multe ori postura lor este greșită și le poate provoca aliniere necorespunzătoare și durere dacă nu este corectată. „Acest lucru este deosebit de obișnuit pentru persoanele obișnuite să aibă o întreagă stație de lucru, dar acum folosesc doar un laptop acasă”, spune el. DR. Hardick explică că mulți oameni se uită în jos la computerul lor, dând gâtul spre ecran, ceea ce face ca umerii să se rostogolească înainte. „Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni au probleme cu gâtul și umărul”, spune el.

Pe termen scurt, DR. Hardick spune că această poziționare face ca mușchii gâtului și umărului să fie încordat, ceea ce poate fi destul de dureros. Pe termen lung, el spune că agățarea peste computer poate duce de fapt la degenerarea discului în partea inferioară a gâtului.

O soluție despre care spune că merge mult în ceea ce privește prevenirea acestor tipuri de probleme este poziționarea computerului cu câțiva centimetri mai mare decât linia de ochi, pe care o puteți face prin plasarea acestuia pe o mică stivă de cărți sau un suport pentru computer. În acest fel, explică el, nu faci presiuni pe gât pentru a privi în jos. „Din păcate, nu există o soluție perfectă la locul de muncă care să poată împiedica problema de a face înainte, ci de modul în care vă poziționați computerul poate sa Ajutor, "Dr. Hardick spune.

De asemenea, el mai spune că face niște întinderi blânde ale gâtului și umărului (ca în acel videoclip, atât de mulți bine+iubesc editorii buni), care inversează poziționarea de a fi agățat înainte, pot ajuta și ei. Nu va anula opt ore de postură slabă, dar poate ajuta. Unele mișcări pentru a încerca: Vânzări cu brațele înapoi, scuturând ușor capul de la stânga la dreapta și în sus și în jos, și o întindere a ușii (făcută prin cheltuirea brațelor în direct într -o ușă deschisă, întinzându -se ușor înainte timp de 30 de secunde).

3. Problema: durerea la încheietura mâinii și degetul de la tastare

Fixul: Mâna de bandă de cauciuc se întinde

Nu toate lucrările din probele de sănătate la domiciliu Dr. Hardick SEES are legătură cu coloana vertebrală; Mulți oameni se confruntă cu simptome de tip tunel carpian de la tastarea atât de mult. Deși cu siguranță acest lucru nu este o problemă doar pentru cei care lucrează din experiența de acasă, un raport recent al Biroului Național de Cercetări Economice spune că mulți oameni lucrează de fapt ore mai lungi de acasă. Acest lucru ar putea, la rândul său, să agraveze problema.

„Ceva pe care îl recomand oamenilor care tipar foarte mult este să păstreze câteva benzi de cauciuc la biroul lor. Când sunteți la un apel sau faceți o sarcină de lucru care nu implică tastarea, extindeți -vă degetele, astfel încât să pară că semnalați numărul cinci, apoi înfășurați banda de cauciuc în jurul Pinky și degetul mare, folosind să angajeze mușchii extensorilor, care sunt pe spatele mâinii, "Dr. Hardick spune. El explică el, este opusul complet al mâinilor de poziționare asemănătoare ghearelor în timp ce tastați. „Această întindere a mâinilor este mult mai bună decât să păstrezi o bilă de stres pe birou pentru a se strecura, deoarece stoarcerea unei bilă de stres este încă poziționând degetele înainte, nu înapoi”, adaugă el.

Petrecerea majorității zilei stând în fața computerului nu se va simți niciodată bine-fără cât de mult cheltuiți pe un scaun ergonomic. Dar DR. Hardick spune că aceste sfaturi pot face cel puțin un pic mai ușor pe corp. Urmați -i sfaturile de chiropractor pentru a lucra de acasă și puteți ieși din aceste „vremuri fără precedent” destul de literalmente din cap și umeri deasupra restului.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.