„Sunt un medic de medicină funcțională, iar aceștia sunt cei mai importanți 4 nutrienți care mănâncă pentru a stimula sănătatea creierului”

2. Vitamine B

DR. Hyman spune că vitaminele B se află pe lista sa de patru creier sănătoasă, deoarece ajută la producerea neurotransmițătorilor creierului, care sunt molecule de semnalizare secretate de neuroni. Practic, sunt mesagerii chimici ai organismului, ajutând creierul să comunice altor neuroni din tot corpul. DR. Hyman spune că vitaminele B sunt, de asemenea, esențiale pentru producția de energie, așa că dacă te simți lent, ar putea fi pentru că nu obții suficient.

Există diferite tipuri de vitamine B, iar unele alimente care conțin diferite tipuri includ orez brun, fasole neagră, lapte, ouă, pește și carne slabă.

3. Magneziu

„Magneziul este excelent pentru sănătatea creierului, hormoni și dispoziție”, dr. Hyman spune. Un motiv pentru acest lucru este pentru că ajută la susținerea unei odihnă a unei nopți bune (cheia sănătății creierului). "[Magneziul ajută] funcțiile executive superioare ale creierului nostru funcționează mai eficient, permițându -ne să ne gândim mai creativ și flexibil, să ne reglăm emoțiile și să luăm decizii raționale", neuroștiințistul Tara Swart, MD, a spus anterior Well+Good.

Vrei să -ți crești aportul? Spanacul, migdalele, ciocolata neagră, untul de arahide, edamame, fasolea neagră, cartoful și banana sunt toate surse bune de magneziu.

4. Probiotice

Orice lucru care beneficiază de intestin este bun și pentru creier, așa că nu este surprinzător faptul că probiotice (aka bacterii intestinale bune) sunt unul dintre nutrienții pentru sănătatea creierului Dr. Hyman vrea ca toată lumea să fie conștientă. Date publicate în Jurnal Microbiologie în natură În 2019, a găsit dovezi preliminare care leagă nivelurile scăzute de anumite bacterii intestinale de depresie. În plus, un studiu publicat în Jurnalul internațional de neuropsihofarmacologie a arătat că administrarea de probiotice la o cohortă în vârstă a oamenilor și -a îmbunătățit funcția cognitivă. Alimentele bogate în probiotice includ iaurt, tempeh, miso, kimchi și usturoi.

Susținerea creierului prin ceea ce mănânci este doar o modalitate de a -ți susține sănătatea cognitivă. A dormi suficient, de a gestiona stresul și de a rămâne activ, toate joacă un rol. Aceste mici obiceiuri pot avea un impact mare. În plus, sunt ordinele medicului!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.