Sunt terapeut de masaj și acesta este singurul loc pe care ar trebui să -l vizați pentru a elibera ani de tensiune
Când vizați glutele de altfel prin masaj, puteți elibera toată tensiunea pent-up care vă împiedică să vă simțiți cel mai bine. Din această cauză, este ceva ce Potempa spune că ar trebui să facă parte din rutina de îngrijire de sine a tuturor, știți, chiar de-a lungul măștilor de față iubite și a Latta Morning Matcha. În timp ce puteți rezerva întotdeauna o sesiune cu un terapeut de masaj, este, de asemenea, ușor să vizați zona chiar acasă.
Cum să eliberați tensiunea în întregul corp, vizând fesele
1. Rulou de spumă
Dacă nu vă vizați deja fesele când rulați spumă, este timpul să începeți. „Spuma care rulează regiunea glutei este o metodă uimitoare de masaj auto-îngrijire”, spune ea. „Stai pe rola de spumă, apoi traversează un picior peste celălalt și se rostogolește înainte și înapoi pe glutul piciorului încrucișat.-
2. Podul glutei
În timp ce masajul este important în eliberarea tensiunii în zonă, exercitarea și consolidarea zonei este importantă. „Aduce înapoi funcționalitate”, spune ea. „Asocierea acestor metode de auto-îngrijire vă va oferi un pas în pasul dvs., reducând dezechilibrele atât în corpul superior, cât și în partea inferioară și vă va ajuta să vă ridicați din nou în sus în această epocă tehnologică.„Cu acestea spuse, podurile cu glute sunt un loc minunat pentru a începe.
- Așezați -vă cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea.
- Ridicați și strângeți fundul până când șoldurile sunt în aer.
- Țineți în partea de sus, apoi repetați.
3. Poză de porumbei
Poate fi dificil să -ți întinzi glutele, dar pentru asta este poza porumbeilor. „Este un mod uimitor de a elibera tensiunea stocată”, spune Potempa. Iată cum să faceți popoare corect:
Acest antrenament Glutes vă va da fundul în 10 minute plat. De asemenea, asigurați-vă că încercați mișcarea cu două pentru unu care scoate șoldurile strânse și vă întărește glutele.
