„Sunt profesor de meditație, iar 3 minute este timpul perfect pentru a obține beneficiile meditației”

Toate emoțiile și senzațiile pe care le -ați simțit nu vor dispărea magic, dar meditația permite mentalității voastre să se schimbe. Și pe măsură ce devii mai consecvent cu trei minute de meditație, Oula spune că s -ar putea să te găsești în mod natural stând mai mult timp.

Cum să începeți să meditați

Dacă vă simțiți mai încrezător în a începe să meditați, este posibil să vă întrebați exact cum să o faceți. „Unul dintre modurile pe care îmi place să le împărtășesc este pentru persoanele care sunt super noi și încep doar să numere de fapt”, spune Oula.

Începeți să stați confortabil într -o poziție verticală. („Fiziologia ta contribuie la cum te simți”, explică ea.), De asemenea, veți dori să stați într -un mod în care vă puteți conecta în miezul și să aveți picioarele împământate, care se pot face pe un scaun sau așezat pe o pernă.

De aici, închide ochii și fă un număr simplu de respirație. De exemplu, spuneți „unul” în capul vostru, urmat de o inhalare lentă și o expirație lentă (puteți spune, de asemenea, acest lucru în cap pentru a vă ajuta să vă controlați respirația). Și apoi continuați în acel ritm până când meditația dvs. este completă. „Cheia este să subliniem cu adevărat respirația lentă”, explică Oula.

Dacă aveți nevoie de câteva îndrumări suplimentare, puteți consulta întotdeauna ghidul nostru pentru aplicații de meditație gratuite, care sunt excelente pentru începători.

Beneficiile unei meditații de trei minute

Pe lângă faptul că îți faci timp pentru a încetini și a fi prezent, îți permiți, de asemenea, corpului și creierului tău să integreze și să proceseze informațiile pe care le luați constant, spune Oula. De asemenea, vă consolidați sistemul nervos parasimpatic, una dintre cele trei divizii ale sistemului dvs. nervos autonom care reglementează procesele fiziologice involuntare, care este adesea denumită „odihnă și digestie.-

Oula spune că obiectivul este de a petrece mai mult timp consolidând sistemul nervos parasimpatic odihnitor și calmarea simpatică a sistemului nervos-aka-luptă-sau-zbor-care este responsabil pentru a ne face să simțim o stare de alertă sporită. „Vrem să cultivăm rezistența sistemului nostru nervos [prin] mișcare între simpatic și parasimpatic.-

Meditația ne ajută să obținem echilibru, deoarece „îți oferă spațiul pentru a face pas înapoi, față de a fi pe deplin în lucru și de a fi declanșat de orice ai fi declanșat”, explică ea. De asemenea, ne permite să consolidăm zonele din creierul nostru care ne ajută să acordăm atenție în moduri diferite și să deschidem mai multă conștientizare, pe lângă faptul că ne oferim creierului spațiul pentru a se curăța cu tăierea sinaptică, eliminarea conexiunilor în creier care sunt nu mai e nevoie.

La sfârșitul zilei, practica ta este a ta, Și trebuie să faci ceea ce te va ajuta să te simți cel mai calm și prezent. Și unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru, în opinia lui Oula, este să începi cu o resetare ușoară de trei minute. Și nu uitați, ea spune: „Un pic nu este mai bun decât nimic.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.