„Sunt neurolog și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le fac pentru a -mi menține creierul sănătos”

Sănătatea creierului-nu este tocmai sexy, dar este practic șeful când vine vorba de sănătatea ta generală. La urma urmei, fără un creier sănătos, nu te-ai putea bucura de activitățile pe care le iubești cel mai mult, fie că este vorba.

A avea o minte sănătoasă este crucial, motiv pentru care veți dori să ascultați ca Ajeet Sodhi, MD, un neurolog și directorul îngrijirii neurocritice la Institutul de Neuroștiință din California, împărtășește obiceiurile și activitățile pe care le face pentru a promova și îmbunătăți creierul Funcționează în fiecare zi. Este sfatul tău și creierul tău nu poate rata.

1. Exercitați -vă regulat

La fel ca restul corpului tău, dr. Sodhi spune că menținerea creierului activă și angajată este esențială pentru sănătatea creierului optimă. „Creierul meu este ocupat tot timpul”, spune el. Și nu, nu înseamnă să se gândească la muncă. „Îmi plac puzzle -urile și fac cuvintele încrucișate sau Sudoku, precum și citesc hârtia și provocându -mi creierul să învăț și să fac lucruri noi și diferite în mod constant."

Și beneficiile au fost dovedite: într -un studiu recent realizat de Universitatea din Exeter, cercetătorii au descoperit că persoanele care au terminat în mod regulat puzzle -uri de cuvinte au găsit un creier care a fost cu 10 ani mai tânăr decât vârsta lor reală. Dacă puzzle-urile nu sunt cu adevărat lucrul tău, nu transpirați noi abilități sau limbi, citind în mod regulat și, altfel, implicarea creierului în diferite moduri poate ajuta.

2. Munch on Brain Food

DR. Sodhi spune că ar fi amintit dacă nu ar include alimente sănătoase în rețeta sa pentru sănătatea creierului total. Se lipește de alimente bogate în acizi grași omega-3 și alți nutrienți care ajută la stimularea sănătății creierului, cum ar fi peștele gras (credeți somon sau macrou), ouă, iaurt și suc proaspăt. „De asemenea, mănânc o mulțime de nuci și cereale integrale care sunt bogate în vitamina E”, spune el, arătând spre antioxidantul cunoscut pentru reputația sa de a sprijini funcția sănătoasă a creierului.

DR. Sodhi se asigură, de asemenea, să încorporeze alimente bogate în luteină, cum ar fi legumele verzi întunecate, cu frunze (E.g. verdeață kale, spanac, colard și nap), precum și mazăre și ouă, în dieta sa generală. Într -un studiu din 2017 publicat în Frontiere în neuroștiință îmbătrânită, S -a dovedit că luteina are un efect protector împotriva declinului cognitiv.

Rotunjind dr. Lista lui Sodhi este alimente care conțin polifenoli, precum struguri roșii, afine, afine și roșii. „Polifenolii ajută la scăderea inflamației-dușmanul unei bune sănătăți a creierului”, spune el.

Căutați un alt ingredient bun pentru sănătatea creierului? Iată de ce nu ar trebui să vă întoarceți nasul la uleiul de pește:

3. Transpirați -l

Breaking a Sweat este, de asemenea, o parte zilnică a DR. Rutina lui Sodhi. „Am un fel de exercițiu în fiecare zi timp de 30 de minute”, spune el. „Mergând, călărind cu bicicleta, alergând la orice. Este crucial.„Este adevărat: cercetările recente prezentate de Cognitiv Neuroscience Society (SNC) au arătat că exercițiile fizice regulate nu numai că au efecte pe termen lung, ci și cele imediate pentru creier și sănătate mentală-doar o singură sesiune de transpirație poate duce la un impuls cognitiv instant.

Asociația American Heart recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid sau dansul) sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă (cum ar fi alergarea, ciclismul sau turele de înot). Puteți face, de asemenea, o combinație a ambelor pentru a vă asigura că vă uitați la recomandarea săptămânală.

4. Trăiește cu scop

Sună departe? Mai gandeste-te. DR. Sodhi spune că unul dintre lucrurile care îi ajută să -i mențină creierul sănătos este să -și miște ziua. „Ca medic, am un scop încorporat-pacienți”, spune el. „Cu toate acestea, scopul meu depășește cu mult asta-este familia mea, comunitatea mea și colegii mei. Și, dacă nu aș fi implicat în acest fel, aș face voluntar să îi ajut pe ceilalți, poate printr -o organizație locală nonprofit sau de informare."

Acesta nu este doar un DR. Lucrul cu Sodhi care trăiește cu scop este unul dintre cele nouă tentpole ale comunităților de zone albastre (știți, zonele care au unele dintre cele mai sănătoase și mai lungi populații de viață de pe planetă), deoarece este adesea asociată cu fericirea și o stare de spirit mai bună. În plus, un studiu din 2014 a arătat că participanții care s -au oferit voluntari au raportat „sănătate fizică și psihică semnificativ mai bună” decât cei care nu au făcut voluntariat. Cu atât mai mult motiv pentru a ieși acolo și a da o mână, bine?

5. Bea până la fund

Indiferent dacă este o ceașcă de cafea sau apă potabilă, DR. Sodhi, amândoi își fac lista pentru o sănătate mai bună a creierului. Nu numai că se bucură de beneficiile cofeinei în ceea ce privește menținerea nivelului de energie și rămânerea mai atentă, dar DR. Sodhi spune că cercetările arată că există compuși în cafea care au impact asupra proteinelor creierului conectate la bolile Parkinson și Alzheimer. „Cercetările sunt în desfășurare, dar este posibil să descoperim că acești compuși ajută și la scăderea cognitivă lent și la debutul anumitor boli ale creierului”, spune el.

În ceea ce privește apa, DR. Sodhi spune că se reumple cât mai mult posibil. „Apa potabilă ajută pielea să pară hidratată și sănătoasă, ajută la menținerea foamei la atingere și, cel mai important, previne deshidratarea”, spune el. „Deshidratarea afectează negativ creierul-afectează concentrația, coordonarea și starea de spirit, de asemenea.”Pentru unii oameni, consumul de multă apă poate ajuta la eliminarea durerilor de cap, adaugă el.

Căutați alte sfaturi acționabile de la experți? Iată ce face un cardiolog pentru a -și menține inima sănătoasă, și iată ce înjură un gastroenterolog pentru un intestin mai sănătos.